prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

No zgrywam płytkę z tą tracklistą od Ciebie, a jak to jest jakaś lipa to Cię znajdę i wpyerdol

Ej ja żartowałem, to wszystko to jazz


Wtorek: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko + przedramie

1. Wyciskanie sztangi skos 4x8
8x98 / 8x98 / 8x98 / 8x98
8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100
8x103 / 8x105 / 8x105 / 8x105

2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35
10x37 / 10x37 / 10x37 / 9x37
10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37

3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x10
10 / 10 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13 / 10 / 7 / 10 x13
10 / 10 / 12 x13 / 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13 / 9 / 8 / 10 x13
10 / 10 / 13 x13 / 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 9 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13

4. Dipsy 4x8
8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24
8x26 / 8x26 / 8x26 / 7x26
8x27 / 8x27 / 8x27 / 8x27

5. Francuz podchwytem 3x10
10x26 / 10x26 / 10x26
10x26 / 10x26 / 10x26
10x28 / 10x28 / 10x28

6a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max
18kg / 18kg / 18kg
-------------------
-------------------

6b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
25x18 / 22x18 / 20x18
---------------------
---------------------

+25 min aero
+30 min aero
+30 min earo


Wyciskanie hantli poziomo 10x37kg (2 seria)






Część MDSa (3 seria)






Skos już ciężko szedł, ale jakiś zapas jeszcze jest. Do hantli nic nie dorzuciłem, ale za to poszły wszystkie serie na 10 powtórzeń. Przedramion znowu nie miałem czasu zrobić

kvrwa na filmiku widac ze cyc niezly :D
skos juz fajny ciezar

Cyc, cyc... Niech ktoś kiedyś napisze że bicek albo łyda dobra

No na pierwszym filmiku łyda wielka się wydaje
Jak oceniasz tego MDSa ? oprócz pompy, to dobrze barki po nim poszły ? bo właśnie chce wrzucic w barki lekko

Ogólnie forma mega, na żywo musisz zayebiście wyglądać. Dobra ta tracklista

Łyda tak jak moja - kozacka

HIPERKOKS: W sumie ciężko powiedzieć. Ogólnie doszedłem do wniosku że moje barki potrzebują dużo superserii, MDSów. Od kiedy zacząłem ćwiczyć w ten sposób znacznie się poprawiły

Cokta: No podobno na żywo lepiej A do Twojej łydy to jeszcze daleka droga

Zwłaszcza, że od jutra wracam do treningu łydek tym "nowym" sposobem, więc sobie nie rób nadzeii że dogonisz do końca roku Kurde, szkoda że nie ma takiej metody na łapska

Ostatnio myslałem czy by sie nie dało tym sposobem od Shoperx'a cwiczyc przedramion

W sumie to może i nie głupi pomysł by był, np. jeden obwód nachwytem, drugi podchwytem