Cokta
DZIĘKUJE ZA TRACKLISTE :* 
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
...
Napisał(a)
vixen3
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2581
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11563
Ładna forma na filmiku widac
ciekawy dziennik, wpadne czasem podłapac troche wiedzy
ciekawy dziennik, wpadne czasem podłapac troche wiedzy
...
Napisał(a)
Visnioffy
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
Kurde mać , Ty jesteś większy niż myślałem;D Zawody są Twoje lajtowo !:)
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Spokojnie, konkurencja będzie mocna na pewno
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
Cokta , ja w niego wierzę i obstawiam w ciemno że wygra;P
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21636
Napisanych postów
30866
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871511
Cokta: Nie ma za co :*
vixen: Dzięki, zapraszam
Wiśniowy: No właśnie, nie ma co spekulować Tym bardziej że jeszcze sporo się zmniejszę pewnie
vixen: Dzięki, zapraszam
Wiśniowy: No właśnie, nie ma co spekulować
Tym bardziej że jeszcze sporo się zmniejszę pewnie ...
Napisał(a)
Hubert81
Ekspert
Szacuny
400
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Jest mięcha. Ja teraz doyebię klatę i łydy i też będę jak kulturysta 
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Jak Ty nie masz łydek, tylko podudzia
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10674
Napisanych postów
30013
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609982
na filmiku dobra forma, lepiej nawet niż na fotach moim zdaniem.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21636
Napisanych postów
30866
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871511
Hubert: To kiedy debiut?
Marian: Podobno w realu jest lepiej
Poniedziałek: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko
1. Front squat wąsko 4x8
8x92 / 8x92 / 8x92 / 8x92
8x97 / 8x97 / 8x97 / 8x97
8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100
2a. Uginanie leżąc 4x10
10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35
10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36
2b. Prostowanie 4x10
10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37
10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 (syzyfki)
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 (syzyfki)
3. Ściąganie wyciągu do karku 4x8
8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58
8x62 / 8x62 / 8x62 / 8x62
8x65 / 8x65 / 8x65 / 8x65
4. Wiosłowanie hantlą 4x10
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40
10x43 / 10x43 / 10x41 / 10x41
10x43 / 10x43 / 10x43 / 10x43
5. Uginanie na modlitewniku 4x10
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20
10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22
10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23
+25 min aero
+30 min aero
+30 min aero
Front squat wąsko 8x100kg (2 seria)
Ściąganie wyciągu do karku 8x65kg (3 seria)
Fronty ładnie poszły, myślę że dał bym radę wszystkie serie na 105kg Prostowanie chyba na stałe zamienię na syzyfki, bardzo fajnie wchodzą w czwórki. W tym tygodniu aero bez zmian, w diecie tylko -10g tłuszczu i -20g węgli.
Marian: Podobno w realu jest lepiej
Poniedziałek: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko
1. Front squat wąsko 4x8
8x92 / 8x92 / 8x92 / 8x92
8x97 / 8x97 / 8x97 / 8x97
8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100
2a. Uginanie leżąc 4x10
10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35
10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36
2b. Prostowanie 4x10
10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37
10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 (syzyfki)
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 (syzyfki)
3. Ściąganie wyciągu do karku 4x8
8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58
8x62 / 8x62 / 8x62 / 8x62
8x65 / 8x65 / 8x65 / 8x65
4. Wiosłowanie hantlą 4x10
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40
10x43 / 10x43 / 10x41 / 10x41
10x43 / 10x43 / 10x43 / 10x43
5. Uginanie na modlitewniku 4x10
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20
10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22
10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23
+25 min aero
+30 min aero
+30 min aero
Front squat wąsko 8x100kg (2 seria)
Ściąganie wyciągu do karku 8x65kg (3 seria)
Fronty ładnie poszły, myślę że dał bym radę wszystkie serie na 105kg
Prostowanie chyba na stałe zamienię na syzyfki, bardzo fajnie wchodzą w czwórki. W tym tygodniu aero bez zmian, w diecie tylko -10g tłuszczu i -20g węgli.
Poprzedni temat
kazda partia 2x w tygodniu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
Ma ktoś konkretny plan FBW na rzeźbe?
