prz1993
Dokładnie to samo zauważyłem. Ja też bez problemu dotknę głową kolan, jeszcze niedawno stawiałem całe ręce na ziemi na prostych nogach, a czy umnie w SQ jest peły ROM? Chyba nie bardzo...
Dzięki za linka Darku!
Sobota: klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch (za piątek):
1. Dipsy klatkowe 4x8
8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16
8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10
10x25 / 10x25 / 10x25
10x28 / 10x28 / 10x28
3. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70
8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73
4a. Face pull 3x12
12x26 / 12x26 / 12x26
12x28 / 12x28 / 12x28
4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x12
12x6 / 12x6 / 12x6
12x6 / 12x6 / 12x6
5. Ściąganie wyciągu nachwytem 4x10
10x28 / 10x28 / 10x28 / 10x28
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max
35x / 25x / 22x / 19x
36x / 26x / 22x / 22x
6b. Spięcia na skosie 4x max
22x / 20x / 19x / 17x
22x / 20x / 20x / 19x
+25 min aero
+30 min aero
Wyciskanie sztangi zza karku 8x73kg (2 seria)
Łyknąłem sobie przed treningiem 1 tablete ampd'a, i elegancko się ćwiczyło
Dipsy, wyciskanie zza karku lżej niż tydzień temu Młotki też już poczułem
Tak na zakończenie tygodnia, praktycznie na 2 miesiące przed startem, lekka spinka Klata na lekkiej pompce 
Nie będę kłamał że jestem mocno zadowolony z formy, bo myślałem że trochę lepiej to będzie wyglądać na ten czas. Na brzuchu i girach siedzi bardzo dużo smalcu, a co gorsza z uda poleciał już 1cm 
Na swoją obronę mogę dodać tylko tyle, że z "mocniejszych" zabawek nic jeszcze nie zacząłem, i w sumie nie wiem czy zacznę
Dzięki za linka Darku!
Sobota: klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch (za piątek):
1. Dipsy klatkowe 4x8
8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16
8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10
10x25 / 10x25 / 10x25
10x28 / 10x28 / 10x28
3. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70
8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73
4a. Face pull 3x12
12x26 / 12x26 / 12x26
12x28 / 12x28 / 12x28
4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x12
12x6 / 12x6 / 12x6
12x6 / 12x6 / 12x6
5. Ściąganie wyciągu nachwytem 4x10
10x28 / 10x28 / 10x28 / 10x28
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max
35x / 25x / 22x / 19x
36x / 26x / 22x / 22x
6b. Spięcia na skosie 4x max
22x / 20x / 19x / 17x
22x / 20x / 20x / 19x
+25 min aero
+30 min aero
Wyciskanie sztangi zza karku 8x73kg (2 seria)
Łyknąłem sobie przed treningiem 1 tablete ampd'a, i elegancko się ćwiczyło
Dipsy, wyciskanie zza karku lżej niż tydzień temu Młotki też już poczułem
Tak na zakończenie tygodnia, praktycznie na 2 miesiące przed startem, lekka spinka
Klata na lekkiej pompce Nie będę kłamał że jestem mocno zadowolony z formy, bo myślałem że trochę lepiej to będzie wyglądać na ten czas. Na brzuchu i girach siedzi bardzo dużo smalcu, a co gorsza z uda poleciał już 1cm Na swoją obronę mogę dodać tylko tyle, że z "mocniejszych" zabawek nic jeszcze nie zacząłem, i w sumie nie wiem czy zacznę
Anonim
cvfdbkz
adzik123
