prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Chciało nie chciało, trzeba!

Jeden męczy? To żeś nigdy dobrze łydków nie ćwiczył.


Już ja Ci kvrwa dam szkołe rozyebania łydek!

Jka bym dobrze ćwiczył to pewnie bym miał większejsze
Jakieś zmiany kołczu?

Mhm, ZAPYERDALAJ!

A tak serio, to zwiększ częstotliwość do 3 sesji tygodniowo.

Oho, jak ja jeszcze w czwartek mam zakwasy po poniedziałku
To kiedy ten 3 dzień wepchnąć? Sobota?

Nom

Cały czas masz te zakwasy, po każdym trenie? Dziwne, po pierwszym treningu też chodzić pare dni nie mogłem, ale cały czas, nie ma mowy. O regeneracje nie dbasz

Cokta
ja ten Twoj trening robie raz na tydzien a takiego progresu na lydkach jeszcze nigdy nie mialem to ciekawe co by bylo po 3 razach

Mam zakwasy, ale coraz mniejsze. Dzisiaj właściwie tylko leciutkie. Ale zrobić więcej niż jeden obwód na raz to i tak nierealne

Wtorek: klata + barki + triceps + przedramie:

1. Dipsy klatkowe 4x10
10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0
10x4 / 10x4 / 10x4 / 10x4
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8

2. Wyciskanie sztangi skos 4x12
12x68 / 12x68 / 12x68 / 12x68
12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73
12x76 / 12x76 / 12x76 / 11x76

3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 3x12 / max / max
12 / 12 / 12 x10 / 12 / 12 / 12 x10 / 12 / 12 / 12 x10
12 / 12 / 12 x11 / 12 / 10 / 11 x11 / 12 / 10 / 10 x11
12 / 12 / 12 x12 / 12 / 10 / 10 x12 / 12 / 8 / 10 x12

4. Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3x15
15x4 / 15x4 / 15x4
15x4 / 15x4 / 15x4
15x5 / 15x5 / 15x5

5. Francuz sztangą 4x10
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32
10x34 / 10x34 / 10x34 / 10x34
10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36

6. Dispsy tricepsowe 3x12
12x0 / 12x0 / 12x0
12x2 / 12x2 / 12x2
12x4 / 12x4 / 12x4

7a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max
12kg / 12kg / 12kg
16kg / 16kg / 16kg
18kg / 18kg / 18kg


7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
25x16 / 22x16 / 16x16
25x16 / 23x16 / 20x16
25x18 / 22x18 / 18x18


W dipsach dalej zapas jest, ale w wyciskaniu już lipa. Może to jeszcze efekty sylwestra i za tydzień będzie lepiej MDS w ogóle zniszczył. Tricek pĄpa

I na koniec posylwestrowo-sraczkowe spadki

też chciałbym miec takie spadki ;))