prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Robie praktycznie na taką samą głębokość jak Ty i wchodzi, jakbym głębiej siadł to nie wiem, czy lewe kopyto by wytrzymało

Uważaj z tym wyginaniem stóp przy prostowaniu bo to dangerous

na co bys adzik zamienił prostowanie? o tez boje sie o kolana ze kiedys moge to odczuc.

W sumie to ciężko znaleźć drugie tak izolowane ćwiczenie na czwórki.

zrób sobie syzyfki

jw

Czwartek: barki + kaptury + dwugłowe


1. Push press RAMPA 5x3 -15%, -30%
3x53 / 3x68 / 3x79 / 3x90 / 3x100 / 8x85 / 14x70
3x55 / 3x71 / 3x82 / 3x93 / 3x105 / 7x89 / 12x73

2a. Podciąganie sztangi do brody 3x8
8x39 / 8x39 / 8x39 (podciąganie liny do brody)
8x45 / 8x45 / 8x45

2b. Unoszenie linki wyciągu przodem 3x10
10x32 / 10x32 / 10x32 (face pull)
10x13 / 10x13 / 10x13

3. Unoszenie hantli w opadzie 4x12
12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5
12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6

4. Unoszenie bokiem up and down the rack 12
12x3 / 12x6 / 12x9 / 12x11 / 9x13 / 12x11 / 14x9 / 19x6 / 25x3
12x3 / 12x6 / 12x9 / 12x11 / 9x13 / 12x11 / 14x9 / 20x6 / 26x3

5. Szrugsy sztangą
20x90 / 20x90 / 20x90 / 18x90
20x94 / 20x94 / 20x94 / 20x94

6. Żuraw 4x max
10x / 9x / 9x / 8x
11x / 10x / 9x / 9x

7. Uginanie leżąc 4x12
12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27
12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27


Push press 3x105kg






Zmieniłem lekko trening, bo tamten jakoś średnio mi pasował. Teraz jest ok. PP ciężko, coś nie mogę dobrze wykorzystać wybicia z nóg, kiedyś lepiej mi to wychodziło. Ale rekord życiowy wyrównany Tak jak radziliście, dwójki dałem po barkach. Żuraw ładnie daje popalić Ogólnie przyjemny trening

ja do takiej muzyki niedałbym rady ćwiczyc, musialbym napyerdalac 3 powtorzenia w ciagu sekundy

Aj tam pierdzielisz, właśnie fajnie motywuje

Kwestia czasu żebyś się poczuł pewniej w PP
Dzieki też za link do treningu Szoperxa-jutro wypróbuje.