prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Venc1Lq: Uwierz, że przy 95 w pasie nie wyglądam proporcjonalnie Co do tej motywacji, to na forum jest ze 100 osób lepiej motywujących

Jeżeli chodzi o dzienniki treningowe, to Towja sylwetka podoba mi sie najbardziej ze wszystkich :)

Wiesz, akurat ty to mając 95 w pasie, nadal będziesz wyglądał proporcjonalnie.

Tutaj ma Venc rację, co innego ja, 95 w pasie, monstrualne nogi... i chuda góra, wystarczy wbić do mnie i zobaczyć filmiki jak mam kiepskie proporcje między górą a dołem;-( Każdy mi mówi że za dużo na nogi robie

U Cb to właśnie będzie git

Venc1Lq: Miło to usłyszeć

Cokta: Nogi nigdy za duże, najwyżej reszta za mała

fotek jednak narazie nie będzie

Poniedziałek: klata + biceps + triceps:

1. WL RAMPA 3 -15%, -30%
3x60 / 3x80 / 3x100 / 3x115 / 3x130 / 7x110 / 9x91

2. Dipsy RAMPA 6
6x0 / 6x8 / 6x16 / 6x24

3a. Wyciskanie hantli skos 3x8
8x22 / 8x22 / 8x22

3b. Wycisk gilotynowy 3x10
10x56 / 10x56 / 10x56


4. Podciąganie podchwytem wąsko RAMPA 6
6x0 / 6x2,5 / 6x2,5 / 6x2,5

5a. Wąski wycisk flarowy 4x8-12
12x56 / 10x66 / 8x76 / 8x76

5b. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x8-12
12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16

6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10
10x10 / 10x10 / 10x10

6b. Modlitewnik małpi hak 3x10
10x15 / 10x15 / 10x15


Wycisk gilotynowy 10x56kg






Podciąganie podchwytem wąsko 6x2,5kg






Wąski wycisk flarowy 8x76kg






Wyciskanie lajtowo, dipsy też z zapasem. Za to ss ostro zjechała klate Ciężar śmieszny, a ciężko szło. Podciąganie totalny niewypał - planowałem skończyć na ok. +15kg, a tu bez obciążenia ledwo 6x poszło W wąskim też ciężar mały, bo tric i tak zjechany po klacie, ale zapas jest. Reszta pĄpa

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2011-11-07 17:56:16

U mnie też fail w podciąganiu dziś xD

co jak co ale forma byla konkret i jest :)

Spróbuj następnym razem przy gilotynie rozluźnić pozycje (spłaszczyć mostkowanie) i nawet unieść nogi do góry.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-07 18:38:12

A ze tak spytam, to wyciskanie strikte na triceps powinno wygladac ze łokcie przy ciele czy flarowac na boki/skos? Bo juz sie pogłubiłem?

Venc1Lq: Ale u mnie takiej lipy to nigdy nie było

TieS91: Dzięki, a będzie tylko lepsza

Hubert: A przy takim ułożeniu nie będą bardziej pracować barki? Bo w sumie i tak je troche czuję przy tym ćwiczeniu. Czyli mam poprostu odpuścić pozycje techniczną do wyciskania? Spróbuję

cvfdbkz: Starałem się flarować, ale idealna flara to to nie była Właśnie niedawno pytałem się Huberta o to - flara lepsza.

wreszcie obrociles sie do kamerki...
ładną masz buzie