prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Wszystko 2x w tygodniu - nogi/plecy/biceps, klata/barki/triceps.

też mnie korci zeby wypróbowac takiej diety że fat obciąc do minimum
ale jka do tej pory to zawsze redu na ckd robiłem i nawet szło ale kto wie może na takiej z węglami bez fatu było by lepiej...
bo widac po tobie że u ciebie to był strzał w 10

tylko ze ty pewno nie jestes endo..

i że miecho nie poleciało bez żadnego "zabezpieczenie" chodzi mi np o BCAA

Marian: Wiesz, u mnie na ckd też leciał smalec, ale wolniej, samopoczucie było beznadziejne, i mięśnie były jakieś płaskie, bez wyrazu, a po ładowaniach zalewałem się wodą, która zchodziła dopiero przed następnym ładowaniem... Spróbuj, może akurat Tobie też będzie pasować
Z tym zabezpieczeniem to niezupełnie tak że niczym się nie zabezpieczałem - przed, aero zawsze szła porcja WPC, po posiłek węglowo - białkowy.

Aha, i akurat jestem endo wcale nie tak łatwo było mi zejść do takiego poziomu bf, a teraz i tak sie zalałem


Piątek: push II:

1. Przysiad tylni 6x83, 6x105, 6x128, 6x144, 10x121, 15x100
2. Przysiad bułgarski 8x22, 8x22, 8x22 (ciężar jednej hantli)
3. Prostowanie to out 12x26,5, 12x26,5,12x26,5
4. Wyciskanie hantli skos góra 10x28, 10x28, 10x28, 10x28
5. Rozpiętki poziomo 12x16, 12x16, 12x16
6. Wyciskanie zza karku 6x46, 6x61, 6x71, 6x79, 9x67, 14x55
7. Unoszenie hantli przodem 10x17, 10x17, 10x17
8. Francuz hantlą 10x30, 10x30, 10x30, 9x30

Po treningu 25 min aero na rowerku.


Przysiad tylni 6x144kg - teraz widzę że powinienem był zchodzić trochę niżej, ale bez asekuracji mogło by być ciężko






Unoszenie hantli przodem 10x17kg






Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2011-10-14 20:29:15

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2011-10-14 20:30:52

Eee przysiad może być na taką głębokość. Dupa schodzi niżej od kolan więc git.

Noo nieznacznie, ale niżej Najgorzej tylko że coś słabo te nogi rosną

Mam to samo. Teraz jeszcze z powodu kolan wszelkie ćwiczenia prócz przysiadów odpadają.

siema :D
wyyebana forma, bede zagladal ;)

prz1993 nogi lubią duzą objętość seri wiec spróbuj zrobic okolo 20 seri przez jakis czas i zobacz czy cos skutkuje. mi to zaczyna pomagac tak swoją drogą dotyraj dwugłowe ale sylwetka jak mowilem kiedys bardzo fajna i estetyczna

wladek0o: Teraz mam 16 seri na czworogłowe i 11 na dwugłowe, nie wiem czy jeśli dodam jeszcze więcej nie będzie to przesada. Jakoś na klacie czy plecach nigdy się nie skupiałem a rosną ładnie, a na nogi czy ręce co bym nie robił to ledwo idzie

shitman: Dzięki

Dlatego lubie Splita, zawsze mozna dociorac dana partie na maksa.

Poza tym fajne masz m.zębate Robisz cos strikte na nie?