Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

ja jem co 2 i pół godziny .
Jakbym jadł co 2 godziny to by było uczucie pełności .
Jeśli natomiast bym jadł co 3 godziny to z kolei bym się martwił o katabolizm, także wybieram środkową wersję !

"Jeśli natomiast bym jadł co 3 godziny to z kolei bym się martwił o katabolizm"

Ja to bym na Twoim miejscu martwil sie katabolizmem powodowanym przez kortyzol ktory powstaje w momencie jak sie stresujesz zeby sie nie spoznic z jedzeniem.

dlatego nie chce się tym martwić .
Dużo kortyzolu u mnie uwalniało się kiedyś teraz jest już lepiej

a przeczytales 1-wszy post w temacie?

ile trawi sie pokarm?
czy co moze byc dostarczycielem energi?

solaros - wczoraj zerkałem przed rejestracją
Prawda jest taka, że musze te wszystkie badania poukładać w głowie .
Ja pozostane przy opcji co 2 i pół godziny

nie mowie zebys z tego rezygnowal
ale chce powiiedziec tylko z epo posilku nie ma co sie martwic o katabolizm - ze Ci zezre miesnie - przez najblizesz kilka godzin

i to nie beda 2 czy 3 godziny

jakby tak bylo to po nocnym poscie - kiedy spisz - budzilbys sie za kazdym razem o polowe mniejszy
A tak nie jest!

dzięki wielkie.
Kiedyś to ja chodziłem z zegarkiem w ręku, a teraz czysta intuicja ale oczywiście patrze na zegar choć nieregularnie.
CZas przyjdzie za 3 lata, kiedy porządnie wystartuje, bo narazie zbieram info .
Wole być jak najlepiej doinformowany o różnych sprawach i tym samym wystartować ze zdwojoną siłą .
Dowidzenia

Chodzi o to, ze jak jesz co 3 godziny i sie spoznisz godzine bo cos wypadnie (zycie) to sie nie stresuj bo w tym momencie powodujesz katabolizm a nie fakt nie zjedzenia posilku. A jak Ci sie cos mocno przesunie to zjedz jeden po drugim w krotszym czasie tak zeby wyrownac, grunt to sie nie stresowac bezsensownie.

6 razy w roku tak mam że nie żrem przez 5 godzin , bo jestem na rozjazdach ...

Solaros, korzystając z Twojej wiedzy chciałbym zadać parę pytań, by rozwiać wątpliwości ?

Jak IF ma się do sportów wytrzymałościowych ?
Rozumiem, że lekki trening ( ok. 2 godz. na poziome progu tlenowego ), można spokojnie robić na czczo mając tylko wodę w bidonie.
Ale z drugiej strony, planując dłuższy i cięższy trening, ( ok. 4 godz, trening do progu beztlenowego, ok. 3tys. kcal spalonych na treningu ) takiego treningu na czczo raczej nie uciągnie ( oczywiście stałe uzupełnianie w trakcie jazdy, no ale ile tego można zjeść ? )
Z doświadczenia powiem, że krótkie interwałowe treningi, trwające do 2,5 godz, a tętna dochodzące do 100%HRmax najlepiej mi się robi na czczo. Tłumaczę to faktem, że nic nie zalega w żołądku, nie potrzeba sporej dawki energii i sporej dawki tlenu na utrzymanie tego procesu, co za tym idzie, całość idzie w pracę. Ale to tylko moje płytkie rozumowanie.

Ostatnio próbuję trzymać IF 16/8, ale kilka razy po prostu nie mieszczę się w czasie, ze względu na długi trening ( ok. 5 godz ).
Choć sama w sobie koncepcja bardzo mi się podoba, to czasem jest nierealna, a cenię sobie głód. 80% moich dni to tylko dwa posiłki dziennie ( max 3 jak jest czas + uzupełnianie podczas treningu ), gdzie większość dziennego zapotrzebowania ładuję po treningu.
Możesz coś więcej powiedzieć na temat diety IF i sportów wytrzymałościowych ?
Próbowałem wyciągnąć coś wiedzy od Leangains, ale większość tamtejszej społeczności ma wiedzę dotyczącą tylko sportów siłowych.
Jak Ty się na to zaopatrujesz ?

Jeżeli już piszę..
Czy w sportach wytrzymałościowych potrzebna jest pozytywna synteza białkowa ?
Jak wiemy, tu głównie potrzebne jest jak najszybsze odbudowanie glikogenu.
I po takim długim treningu wytrz. lepiej zapodać 1 - 1,2g węgli/kg, czy jednak synteza białkowa w jakimś stopniu też tu będzie kluczowa ?