Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

faf:
To więc można równie dobrze rezygnować z BCAA i EAA... Albo w porze od rana do treningu odżywiać się wg modelu KD...

Z resztą, ja wspominam o wyciąganiu dodatkowych korzyści choćby z aktywności IGF-1 dzięki dostępności aminokwasów egzogennych.

Czy np jeżeli do przedtreningowego BCAA dorzuce jeszcze WPC to mogę sie załapać na "korzyści choćby z aktywności IGF-1"(przy IF)?

Molu86 - węgle + białko + ewentualnie leucyna pewna ilość tłuszczu też nie zaszkodzi.

Adramel - brak dostępności wszystkich niezbędnych aminokwasów może być w kontekście aktywności IGF-1 wyraźnym minusem, tak więc dorzucenie kompletu EAA jest opcją w tym kontekście jak najbardziej zasadną. Z tym, że nie koniecznie odnoszę to do IF, piszę po prostu o pewnym aspekcie który może mieć znaczenie dla osób aktywnych fizycznie.

Odpowiadasz jak polityk
Z Twojej wypowiedzi zrozumialem, ze najlepiej WPI/WPH a Ty piszesz ze posilek, a przeciez posilek wchlania sie wolno.

glowna regula roznego rodzaju IF - to jest złamanie postu
złamanie postu -> czyli podniesienie poziomu insuliny
nie tylko,ale to jest nastepstwem glownym spozycia posilku

po bcaa poziom insuliny nie podniesie sie tak bardzo jak po spozyciu bialka,a tymbardziej bilka z weglowodanami (czy posilku)

i teraz tak - kazdy kto stosuje takie diety musi sie zastanowic kiedy zlamac ten post
a jesli zlamac to czym

co do bcaa
https://www.sfd.pl/BCAA__a_utrata_tkanki_tłuszczowej-t745045.html

nie tyle sa antykatabolikami - co pomagaja spalac fat

teorii jest kilka - ale jedna z wazniejszych to wplyw leucyny na leptyne

tak wiec leucyny stymuluje leptyna
a im wiecej leptyny tym organizm mysli ze jest duzy poziom tkanki tluszczowej
wiec nasila wykorzystanie tluszczu jako energii

wracajac do diet IF i łamania postu:
to kiedy zlamiesz zalezy indywidualnie

jedna zasada - nie isc i trenowac 'o suchym ryju' (za przeposzeniem)
wiec idąc na kompromis -> spozywajac bcaa
-nie podniosa tak bardzo insuliny,a nawet jesli to i tak nie ma cukru we krwi wiec nic zlego sie nie stanie
-zabezpiecza miesnie przed rozpadem
-nasilą spalanie fatu

dopieo po treningu ropzoczynamy uczte

ale to nie jedyny sposob na diety IF
uczte mozna rozpoczac przed treningiem!

wiec spozywasz posilek przed treningiem i nie martwisz sie o nic
reszte posilkow spozywasz po treningu

Dzieki Solaros za odpowiedz. Widze, ze nie precyzyjnie sie wyrazilem. Rozumiem to co napisales, mi chodzilo o suplementacje wlasnie pod katem diety IF. Czyli wychodzi na to, ze lepiej zostac na BCAA przed i w trakcie niz dawac WPI/WPH bo moze powodowac wyrzut insuliny.
Chodzi mi o opcje treningu bez posilku przed.

nie jestem Solaros, ale się włączę:

jeśli koncentrujemy się tylko na insulinie - to samo BCAA jest opcją lepszą niż spożycie EAA lub WPH czy WPI.

faftaq ale jakie wegle i jakie bialko
CARBO + WPC
VITARGO + HYDROLIZAT
czy co?