glowna regula roznego rodzaju IF - to jest złamanie postu
złamanie postu -> czyli podniesienie poziomu insuliny
nie tylko,ale to jest nastepstwem glownym spozycia posilku
po bcaa poziom insuliny nie podniesie sie tak bardzo jak po spozyciu bialka,a tymbardziej bilka z weglowodanami (czy posilku)
i teraz tak - kazdy kto stosuje takie diety musi sie zastanowic kiedy zlamac ten post
a jesli zlamac to czym
co do bcaa
https://www.sfd.pl/BCAA__a_utrata_tkanki_tłuszczowej-t745045.html
nie tyle sa antykatabolikami - co pomagaja spalac fat
teorii jest kilka - ale jedna z wazniejszych to wplyw leucyny na leptyne
tak wiec leucyny stymuluje leptyna
a im wiecej leptyny tym organizm mysli ze jest duzy poziom tkanki tluszczowej
wiec nasila wykorzystanie tluszczu jako energii
wracajac do diet IF i łamania postu:
to kiedy zlamiesz zalezy indywidualnie
jedna zasada - nie isc i trenowac 'o suchym ryju' (za przeposzeniem)
wiec idąc na kompromis -> spozywajac bcaa
-nie podniosa tak bardzo insuliny,a nawet jesli to i tak nie ma cukru we krwi wiec nic zlego sie nie stanie
-zabezpiecza miesnie przed rozpadem
-nasilą spalanie fatu
dopieo po treningu ropzoczynamy uczte
ale to nie jedyny sposob na diety IF
uczte mozna rozpoczac przed treningiem!
wiec spozywasz
posilek przed treningiem i nie martwisz sie o nic
reszte posilkow spozywasz po treningu