Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Witam dawid po raz kolejny chciałbym Ciebie poradzić.
Trening mam o 9 rano co byś polecił zjeść 1 godz przed treningiem?
Jem 2 jajka i 50g ryżu ale to chyba mi nie służy bo ciężko się trenuje i mało energi.

prosze o odp

Siema ostatnio kupiłem NITROBOLON II limited edition, kreatyne z taurą 200mesh i MUTANT MASS.

Poradzcie mi jak taki zestaw najlepiej przyjmowac?

Arros teraz wszystko wygląda w jak najlepszym porządku, tym bardziej że sam widzisz efekty.Wcześniej faktycznie miałeś za mało tego białka w diecie teraz jest tyle ile powinno.
Co do treningu cardio to osobiście jestem zwolennikiem tradycyjnych treningów aerobowych przy tętnie 120-140, kiedyś próbowałem interwałów ale zauważyłem że bardzo szybko tracę na masie mięśniowej.

roccosifrr obawiam się,że nie jestem odpowiednią osobą do której powinieneś zwrócić się o pomoc i nie jestem w stanie Tobie pomóc.
Tym bardziej, że jak sam piszesz trenujesz od 20 lat,kręcisz aeroby po kilka godzin dziennie,trzymasz diete i próbowałeś już wszystkich supli.
Myślę że z każdej innej osoby tak rygorystyczny tryb życia zrobiłbym szczupłą osobę choćby nie wiem co no ale jak piszesz nie w Twoim przypadku.
Myślę,że powinieneś poszukać pomocy u jakiegoś dobrego specjalisty, mam na myśli lekarza.

Bombkaa w odpowiedzi na Twoje pytania:
1.Nie, nie miewam takich problemów, zazwyczaj staram się trenować w długich spodniach z dresu i w podkouszulce,dodatkowo używam pasa treningowego,ściągaczy na nadgarstki,czasem też opasek na łokcie i bandaży na kolana.
To wszystko sprawia,że dobrze trzymam temperaturę ciała w trakcie treningu i nie wychładzam niepotrzebnie organizmu, dzięki temu możesz też uniknąć groźnych kontuzji.
2.Dla mnie odpowiedź jest prosta,piję tylko wodę mineralną niegazowaną,woda przegotowana nie zawiera żadnych składników mineralnych, tym samym powoduje odwodnienie organizmu, dlatego właśnie nie którzy zawodnicy piją wodę przegotowaną na kilka dni przez zawodami.

_Richard_ dwa najlepsze ćwiczenia na na zew.części ud to:
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-przysiady na hack-squat maszynie ze stopami nisko ustawionymi na platformie oraz dosyć wąsko rozstawionymi stopami (również odwrotne hack squat przysiady,twarzą do oparcia)

pabloc10 mało energii bo i mało kalorii w tym śniadaniu,co mogę Tobie polecić to,to co sam zjadam na śniadanie od kilku lat,czyli omleta z płatków owsianych i do tego białka jaj.
Osobiście zjadam omleta złożonego ze 120gr.płatków owsianych i 10 białek jaj ( w tym 3 całych), zdaje sobie sprawę że Ty nie będziesz w stanie zjeść takiej porcji ale myślę że takiego omleta ze 100gr.płatków i 5 białek jaj dałbyś radę zjeść na 1,5h. przed treningiem??
Jeśli nie możesz sobie pozwolić na większą kaloryczność ( np. ze względu na dietę) to pozostaje dobry produkt przed treningowy,w tym momencie używam SAW i muszę powiedzieć,że jak diabli

bob2211
DT:
Creatine 200 mesh:5gr. rano przed śniadaniem + 5 gr.po treningu
Nitrobolon 2:20gr. 30 min.przed treningiem
Mutant Mass:po treningowo

DN:
Creatine 200 mesh:5gr. rano przed śniadaniem + 5 gr.6-8 godz. później
Mutant Mass:ewentualnie przy brakach w diecie.


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-20 17:08:34

Dzięki za rade ja spróbuje na początek 80g płatków owsianych i 5 Białek. Pozdrawiam

Dzięki Dawid, na Ciebie zawsze można liczyć pozdrawiam

Cześć Dawid
Moja suplementacja około treningowa wygląda teraz tak
45 minut przed - 7 tabletek anabolic BCAA System
30minut przed - 10 gr SAW,3 kaps CM3, 5 kaps AAKG
Trening
Od razu 10 gr BCAA G-FORCE + 70 gr Vitargo(czasem MAX CARB) (można to łączyć w jednym shakerze ?),3 kaps Glutaminy . 2 kaps CM3
30 minut później 30 gr IsoLite/Whey 100( gdy robie dłuższe aeroby ten czas się wydłuża)


Drugie pytanie dotyczy stacków przedtreningowych.Brałem już kilka różnych stacków i ich zbytnio nie czuje , jestem oporny na ich działanie,teraz biore SAW które wszyscy chwalą ,a ja słabo czuje mimo ,że kilka razy wziąłem dawkę 20 gr i nie pomogło.Posiłek przed treningowy spożywam godzinę przed zażyciem SAW'a , nie pije kawy i żadnych napoi energetycznych , ostatni stack brałem 4 miesiące temu? Można coś z tym zrobić ?

_Richard_ cieszę się,że mogłem znowu pomóc

Runner21 co do łączenia BCAA G-FORCE z Vitargo lub MAX Carbem to teoretycznie możesz te dwa suple mieszać razem ze sobą w jednym szejku,nie ma ku temu żadnych przeciwskazań,natomiast ze względu na gorszą rozpuszczalność Leucyny radziłbym BCAA przyjmować jednak solo i popijać węglami.Wtedy będziesz miał pewność że wszystko się wchłonie i nic nie zostanie na ściankach szejkera zwłaszcza jeśli używasz Vitargo, wtedy konsystencja jest dużo gęstsza i zawsze zostanie coś w szejkerze.

Co do przed treningówek to obawiam się,że możesz należeć do wąskiej grupy osób,które po prostu nie czują tego typu suplementów, obojętnie co by to było nic ich nie rusza.Mam kilku takich klientów u siebie w sklepie,brali już chyba wszystko i nic.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-20 21:51:53

a jeszcze jedno


co sądzisz o takim sposobie przygotowywania supli na okres po treningu, że mieszam wszystko w domu przed treningiem, a pije dopiero po, w ten sposób wszystko jest idealnie rozpuszczone, nie ma żadnych grudek/paprochów itd itp

Witam, proszę o rady, wskazówki jak powinnam zmienić treningi, dietę żeby zrzucić kilka kilogramów.
Dużo czytałam na forach, jednak są to ogóle posty. Chciałabym dodać suplementy, czytałam o thermo fat burner i clenburexinie. Ale może lepsze byłoby coś zupełnie innego.
Od pół roku chodzę na siłownię a na razie się to nie udało. Są efekty w postaci jędrności ale czasami mam wrażenie, że trening jest bardziej na masę niż redukcję. Będę wdzięczna za pomoc

1 .WIEK: 26
2 .WAGA: 63
3 .WZROST: 163
4 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy
5 .dotychczas nie stosowałam suplementów
6. mam raczej tendencję do tycia, chociaż w ostatnim czasie waga jest taka sama, od czasu rozpoczęcia treningów nic się nie zmieniło
7. Co do diety to nie jest to nic konkretnego, staram się ograniczać węglowodany, a jeśli jem to pełnoziarniste. Jem też chudy twaróg, tuńczyka, jogurt naturalny, jajka, białe mięso. Dużo warzyw, owoców, pestek dyni i słonecznika.
Około 4 posiłków dziennie, śniadanie do 2h po przebudzeniu, niestety obiad dopiero po zakończeniu pracy, około godziny 18 i jest to ostatni posiłek.
Około 2 litrów wody mineralnej + zielona herbata.
Praca raczej siedząca i z delegacjami więc nie ułatwia to trzymania konkretnej diety. Dlatego jestem zwolenniczką bardziej racjonalnego jedzenia niż ścisłej diety.
Zdarzają się dni odstępstw- obiad na mieście, czasami alkohol.

8.Obecnie mój trening wygląda następująco:
2x w tygodniu:
15 minut rozgrzewki (rower, bieżnia)
trening siłowy
trening interwałowy 40 min.


I dzień
Ćwiczenia na klatkę piersiową, grzbiet, triceps, biceps- na każde po dwa różne ćwiczenia, 3 serie po 15 powtórzeń, czas odpoczynku 30 sekund.
Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: spięcia na macie z obciążeniem, spięcia na maszynie.
Po treningu siłowym robię interwałowy- 40 minut na bieżni/rowerze.


II dzień
Ćwiczenia na nogi- 5 różnych, dwa na barki, na łydki, 3 serie po 15 powtórzeń.
Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: spięcia na macie z obciążeniem, spięcia na maszynie.
Po treningu siłowym robię interwałowy- 40 minut na bieżni/rowerze.

Przerwa między treningami- 2 dni
Trening mam ułożony przez trenera na siłowni. Jest to już kolejny, wcześniej podobny, zmieniany po 8 tygodniach.