[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

baw sie dobrze

żałuje że sie nie zobaczymy, ale co się odwlecze ..

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Wypoczywaj i milego zwiedzania

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

dobri dień, dobri dień...

witam po przerwie

misko nie wrzucam, bo jakoś weny nie mam ostatnio na jedzenie, chyba przez te upały. Jem czysto, tylko że mało, w myśl zasady, ze nie będe wsiebie wmuszać

Trening:
na rozruch po dwóch tygodniach niebytności na siłce

rozgrzewka: 5min bieżnia, 1x10 snatch 13kg

1a) przysiad klasyk:
30.5kg x10
35.5kg x10
40.5kg x10

1b) uginanie nóg:
25kg x10
25kg x10
25kg x10

2) push press:
18kg x10
18kg x10
18kg x10

3) wiosło sztangą:
30.5kg x10
40.5kg x10

4) biceps - uginanie ramion ze sztangielkami
7kg x10
8kg x10

5) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc:
7.5kg x10
10kg x10

zamiast aero:
- 10x burpee
- 10x pompka męska
- 10x mountain climbers na noge
- 10x przysiad

5 obwodów, czas: 16:50

===============================

miało być lajtowo na rozruch... a umierałam po treningu

nawet mi sie nie chce nic więcej komentować

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

kvrwa ale wiosło

witaj z powrotem

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

zouza

dzięki za zwrócenie uwagi

jestem tak zmęczona, że źle wiosło przepisałam z kartki

powinno być:

28kg x10
28kg x10

do tamtych ciężarów to jeszcze chwila

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-06-08 19:40:24

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

aaa

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

na rozruch po dwóch tygodniach niebytności na siłce

Coś mi się zdaje, że po tych 10-tkach w przysiadzie będzie BÓL

Oraz:

Welcome back

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

fajne GPP, wykorzystam kiedyś :D chociaż ja zawsze mam tak słabe ręce po burpee, że do pompek muszę odpocząć

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-09 06:22:22

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

trening sponsorowała liczba 10, ładnie cie musiał utyrać

witaj pourlopowo

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

9.05.2011

Trening:

1) wznosy tułowia z opadu:
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

2) chest press:
10x 15kg
10x 20kg
8x 25kg

3) thrusters ze sztangą:
18kg x10
18kg x10
18kg x10

4a) przywodziciele fotel:
45kg x10
50kg x10
50kg x10

4b) odwodziciele fotel:
50kg x10
50kg x10
50kg x10

orbi: 5x 30/30 + 5min cool down

ogólnie:

================================
rozruch uważam za zakończony, aczkolwiek na 2 tygodnie z powodu "prac konserwacyjnych na kompleksie" zamykają mi siłownię