Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

nigdy w życiu maxa nie mierzyłem...
ale wierząc procentom powinienem być w stanie na raz wycisnąć
ale to tylko matematyka i nie wiem
Nigdy nie schodziłem poniżej 7powt.

A czy nie za wysoko... hmm... się okażę...
Jak na redukcję mam sporo kcal więc regeneracja dobra.
Mam nadzieję, że się uda

Będą relacje to zapraszam

----

Ludi: tak myślałem ze chodzi Ci o debee
to jak zaglądasz to zapraszam do działu eksperymentów

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-10 22:36:24

W wąskim spróbuj małpiego chwytu, u mnie np. lepiej wchodzi na tricepsy

Z tego co widzę to dalej robisz redukcję, także cele się nie zmieniły. Co to jest to E3 ? O co w tym chodzi, że taka nowa droga ?

E3 to eksperyment 3 autorstwa pumy.
który obecnie prowadzi na forum mn bbc. com

cel ten sam ale plany treningowe, dietetyczne inne
i troche dłużej niż było planowane bo do sierpnia

wiesz mi jeszcze niedawno 114kg wychodziło procentami xD a tu się okazało tylko 101(spadek):)

ale życzę tobie żeby takiej wpadki nie było:P

a jak obliczałeś?

ciężar x ilość powtórzeń x 0,0333 + ciężar
86x11x0,0333+86=115,5-.- hehe dobre xD
ale i tak siła spadła elo

1. Snatch RAMPA 3
6x 3x 10kg
nigdy nie robiłem. nauka od zera. Przez pierwszą fazę E3 robimy samą sztangą by nauczyć się poprawnie techniki. w następnych fazach już będziemy lecieć z ciężarem

2. HP RAMPA 6
15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6
dobrze weszło.

3. Wiosło nachwytem RAMPA 6
30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6
cięzar ok. można zwiększyć

4. Ściąganie drążka RAMPA10 (jeden + ćwiartka)
5szt+2,5kg x 10 / 6szt+2,5kg x 6 / 7szt x 10 / 7szt+2,5kg x 10 / 7szt x 10
następnym razem nagram. bo chyba coś nie halo :/

5. Modlitewnik hak odwrotny RAMPA 10 ( aft burn 4)
10x10 / 12x10 / 14x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
malutki cięzar ale mind muscle dobre i dobrze biceps dostał

6. Wymach w opadzie RAMPA10 ( z przytrzymaniem)
2x10 / 2x10 / 4x10 / 3x10 / 3x10 / 3x10
nie było chyba jakoś super. ale bark czułem

7. Walk
2x8kg -> 1km (66 x 15m)
2 przerwy 10 sek. Jedna spowodowana tym, że hantelka mi się rozkrecała... Ale ogólnie masakra. ręce ledwo dały radę

DIETA i SUPLEMENTACJA

1. Owsianka 40g + Whey 52g + orzechy włoskie 8 + orzechy laskowe 10g + Omega 3 3g
2. ryż paraboliczny 80g + rodzynki 22g + Whey 45g (potreningowy)
3. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 15g
4. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g
5. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g
6. Owsianka 40g + Jajka (240 całe, 155 białka)
7. Żółtka jaj 60g + Mintaj 200g + Omega 3 2g

Do tego wszystkie wchodzą ogórki zielone, szpinak i brokuły Zazwyczaj więcej niż 200g w jednej porcji Oczywiście prócz potreningowego.

BTW: 257 / 122 / 156
B: 3,25g / T: 1,54 / WW: 2g
+ potreningowy (B:35g ; WW:79g)

HP




Wiosło

To zayebiście być przez kogoś prowadzonym , życzę powodzenia !

No to będzie kat. Powodzenia w e3