Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Potrzebuje coś zmienić w swojej diecie, ale nie jestem pewien co. Aktualnie jem 3 posiłki po 1000kcal.
1. Jakja, weglowodany, warzywa, oliwa
2. Wieprzowina, węglowodany, warzywa, oliwa
3. Ser twarogowy półtłusty, oliwa, warzywa
rozkład makroskładników: B 1.8, T 3.2, W 1.8
Efekt jest taki, że ciężko mi zjeść trzeci posiłek - muszę się zmuszać i rano zbyt wcześnie łapie mnie głód.
Węglowodany mam podzielona na pół w 1 i 2 posiłku.
Czy może zmienic proporcje kcal na:
1. 750kcal
2. 750kcal
3. 1500kcal?

Czy może dać twaróg w 2gim posiłku a wieprzowine w 3cim?
albo oba powyższe naraz?

super dzieki Biniu a wiec pisalem to "takie pytanie od kolegi. cwicze on 3 razy w tygodniu na silowni ale nie trzyma zbytnio zbilansowanej diety tylko stara sie mniej wiecej dobrze sie odzywiac. czy on ta swoja "diete" moze wprowadzic w jem/nie jem i czy bedzie to mialo sens?":)

"takie pytanie od kolegi. cwicze on 3 razy w tygodniu na silowni ale nie trzyma zbytnio zbilansowanej diety tylko stara sie mniej wiecej dobrze sie odzywiac. czy on ta swoja "diete" moze wprowadzic w jem/nie jem i czy bedzie to mialo sens?":)

wyniki bede na tyle dobre na ile bedzie w stanie spelnic podstawy
czyli kalorie
i bialko - oglednie mowiac

zalif

na to pytanie nikt Tobie nie odpowied w 100%

musisz eksperymetnowac ...

postaraj sie aby na noc bylo duzo bialka wolnowchlanialnego oraz ew tluszczu - malo ww zas

ja mam pytanie odnoście BCAA,otóż mam je w kapsach(OLIMP BCAA Mega Caps), więc rozumiem że przed treningiem wziąć 6 kap. i w trakcie treningu kolejne 6?

Sprobuje sobie od jutra, ale powiedzcie mi jak wyglada dzien nie treningowy? tez poscic do 15-16. Pewnie w temacie juz ktos pisał ale nie bd czytac całego.

Pracuje w systemie zmianowym i najwygodniej jest mi jeść w godzinach 12-18. Może tak być, czy na siłe przesunąć na później?

o ile pamietam w BCAA C jest 1,1 BCAA
wiec 9 kapsulek w porcji

najwygodniej jest mi jeść w godzinach 12-18

moja Zonka je od 11 do 16stej - sama intuicyjnie sobie tak dzien ustalila
calkiem niedawno skapowalem sie ze robi nieswiadomie J/NJ

ale byla zdziwiona jak jej o tym powiedzialem

ja od 6-ciu tygodni jetsem na J/NJ
na wersji J/NJ ulozona podemnie - w koncu nie ma sztywnych zasad!
przez te 6 tygodni jadlem z regulu 9-9,5h
reszte poscilem
niestety przez pierwsze 4 tyugodnie robilem ten blad ze dawalem bcaa naczczo -> stare przyzwyczajenie choc biniu pisal ze nie trezba
i pozniej juz nie pilem
tylko kofa + alfa joszka naczczo i czekalem na sniadanie

od tego tygodnia rezygnuje ze sniadan
bedzie szla porcja bcaa i pojde na trening
na treningu kolejna porcja bcaa
po treningu szama

teraz nie bedzie problemu z jedzeniem przez 8h
wczesniej ~4h schodzily mi od czasu zjedzenia sniadania - prezerwania postu - do momentu posilku potreningowego
teraz moj potreningowy bedzie pierwszym posilkiem

jesli chodzi o mnie to na poczatku:
waga ~100
pas 97cm

teraz waga ~99kg (po ladowaniu)
pas ~90-91cm



dzieki biniu za ta wspaniala dietke