Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

dawidmNS

koledzy juz chyba podpowiedzieli co mozna poprawic ...

dieta to bardzo indywidualna sprawa

makroskladniki mi sie podobaja - jesli jest wlasciwa kalorycznosc

wczoraj to bylo 5-6 plasterkow boczku smazonego i ok 300g kurczaka z piekarnika
+salata zielona, ogorek
taki posilek jest ok? lepiej jak jest wiecej tluszczu czy mniej?

Jeszcze wrócę do kwestii BCAA. Wiadomo BCAA przed treningiem, od 1g na 10kg masy ciała. A czy warto jeszcze dodatkowo w czasie treningu zamiast wody pić wode z kolejnymi 10g BCAA? Co lepsze, 20 minut przed treningiem BCAA 20g , czy 10g przed treningiem + 10g w trakcie treningu?

Adramel Ja właśnie tak robię.30min. przed treningiem 10g BCAA i wczasie treningu drugie 10g.Chociaż w moim przypadku jest to więcej niż 1g/10kg masy ciała w porcji,ale ja na to uwagi nie zwracam.
Z reszta taka opcja jest popierana przez solarosa i binia tzn.przed i w czasie treningu ładować BCAA.

Ja zrobiłem tak:
10gram przed, 10 gram w trakcie i 5 po razem z białkiem i carbo.
Tyle że ja mam bcaa8-1-1
Ale w związku że jestem sknera to chyba zmienię proporcje na 10/5/5 :)

Dzięki, czyli 10g przed, 10 w trakcie. Też od dziś będę jechać na UNSowym 8-1-1 BCAA. Smak kiepski, rozpuszczalność jeszcze gorsza(Lemona mam)ale co tam. Tanie to jak na BCAA. Po Sogu panowie.

Tak cały czas myślę czy w ogóle można traktować to BCAA 8-1-1 jako bcaa czy już jako leucynę,gdyż na porcję,dawki waliny i izoleucyny są tak małe,że wątpię iż mają one jakiekolwiek działanie.

A jak tak spytam, już obok J/NJ...

Jak to jest, wg Ciebie, Biniu, z tymi antyodżywczymi właściwościami ryżu? Kwas fitynowy, te sprawy?
Bo chętnie zamienię biały ryż na brązowy, żeby poprawić sobie ilość witaminy B w diecie, bo zamieniam kuraka na rybę, ale akurat gatunek, który będę kupował, jest dość ubogi w witaminy B. No i mi braknie ździebko tych witamin B1, B2, niacyny, a po zamienieniu białego ryżu na brązowy powinno wyjść o wiele lepiej.
Jem dwa worki ryżu dziennie.

Dla organizmu najważniejsze jest Leucyna, na jej podstawie organizm dowiaduje się co się dzieje, wiec duża dawka tego aminokwasu powinna chronić mięśnie. Pozostałe 2 składniki BCAA mają mniejsze znaczenie.

Ok dzieki ;)

Ostatnie pytanie, podbije wegle tak aby kalorycznosc byla okolo 2500-2700 zobacze jeszcze. Mam cala puche 4kg carbo, czy moglbym odrazu po treningu 50g carbo pic? Czy na redukcji lepiej nie?