Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

nie jest wymogiem aby jedzenie odbywalo sie po treningu
ale jest jedna z PODSTAWOWYCH zalet


nie widze powodu dla ktorego mialbys przyjmowac BCAA w okresie postu (jesli nie ma w tym czasie treningu)

Biniu mam takie pytanbie - w soboty i dodatkowo przez cale wakacje pracuje fizycznie od rana tak do 18-20 - chcialem zapytac jak wtedy powinna wygladac moja dieta na j/nj? mam naczczo pracowac fizycznie czy jak?

Jest prawie godzina 10, a mnie wykręca już na 2 stronę. Zaczyna mnie mdlić i tylko odliczam sekundy do 10. Jak na dzień dzisiejszy umarłbym przed treningiem;)
Ale chce powoli przesuwać godzinę rozpoczęcia jedzenia, może kiedys dojde do 18;)
Jeszcze 7 minut...

Biniu mam takie pytanbie - w soboty i dodatkowo przez cale wakacje pracuje fizycznie od rana tak do 18-20 - chcialem zapytac jak wtedy powinna wygladac moja dieta na j/nj? mam naczczo pracowac fizycznie czy jak?

moze byc ciezko

popijanie BCAA Xplode przez caly dzien powinno ograniczyc katabolizm miesniowy wynikajacy z wysilku fizycznego

nie zapomnij dostarczyc odpowiedniej ilosci kalorii i bialka ogolnie !

kiryl3

to nie apteka
zaczynaj jesc

na przyszlosc zadbaj aby ostatni posilek bazowal na pokarmach ktore beda sie dlugo trawic ...

Już zjadłem;)
Dorzucę sobie dziś o 19 twaróg z owsianymi i oliwa i na jutro wpasuje to w diete. Dzieki Biniu za rady.

Biniu oceń proszę dietę:





kcal: 2478
Zapotrzebowanie ok 2700
Zaczynam jeść ok 18.00.

Dzisiaj robię wstęp do tej diety i wczoraj ok 0.30 spożyłem ten ostatni posiłek i jak na razie nie jestem głodny, o 12.00 zacznę już jeść normalnie, a jutro wydłużę post do ok. 15-16 co będzie posiłkiem przed treningowym. W piątek już normalnie 16h postu i 8h jedzenia.

W sobotę idę w góry (Pilsko), jako że to marsz to nie muszę brać bcaa itd?

Jak na razie jeden plus: 1h zaoszczędzona na przygotowaniu i jedzeniu śniadania :D

cos ucielo

warzyw owocow nie widze ...

W sobotę idę w góry (Pilsko), jako że to marsz to nie muszę brać bcaa itd?

niekoniecznie

z dołu sam uciąłem bo to koniec diety.

Jeżeli chodzi o warzywa to w każdym posiłku są, poza tym pierwszym po treningu, a nie wpisywałem bo i tak nie wliczamy do bilansu.

daj jeszcze prosze
wage
cel
i podzial na makroskadniki