[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Zlituj się i oświeć


Koło czego leżą te nieszczęsne kabanosy z kurczaka? Ostatnio spędziłam pół godziny przed półkami z mięsem i wędlinami i nie znalazłam

Gzie wypiska z J...ego Misia?

Trening sobotni:

-> rozgrzewka: 6min na bieżni + rwanie olimpijskie 1x10 13kg
-> Bear Complex:
1 obwód: 18kg
2-4 obwód: 20.5kg
5 obwód: 23kg
-> aero: bieżnia - czas 19:10, dystans 3200m + cool down 6min (tempem 7.5km/h)

=========================================
wypiski z miski weekendowej nie będzie, bo zrobiłam sobie dwa dni ładowania celem ratowania psychiki dzisiejszej nocy czułam się jak w piekarniku, mimo że w kamienicy gdzie mieszka mój luby jest mega zimno

Basia, jak masz ten dział, gdzie leżą szynki szwarcwaldzkie i wszelkie kabanosy - tam generalnie znalazłam nazywa się to dokładnie "Kabanosy z mięsa kurczaka 100%" 400g, kosztuje to chyba 9 zł bez grosza.

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-17 20:41:03

oraz warzywa

Suple:
- MultiVitamin AM & PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg, omega3, Żeń-szeń, Ginkoflav forte

Trening:
BARKI+RĘCE
poprzedni: https://www.sfd.pl/_L_Lady_M/,_feel_like_a_MONSTER_/_redukcja/_powrót_po__kontuzji_str._153_-t621203-s164.html#post6

1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10:
8kg x10
9kg x10
10kg x10
10kg x8 [+1 powt.]

[o matko... walka o każde powtórzenie ]

2) wznosy ramion bokiem 3x8-10:
5kg x10
6kg x10
7kg x7.5

[pod koniec tego ćwiczenia mój bark zasugerował, że nie chce być unoszony na bok ]

3) unoszenie sztangielek przed siebie 3x10:
5kg x10
6kg x10
7kg x10

[musiałam zamienić, bo bark bolał ]

4) uginanie ramion na biceps ze sztangą 3x12:
13kg x12
15.5kg x12
20kg x7 przesadziłam

5) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12:
7.5kg x12
7.5kg x12
10kg x11

-> aero - bieżnia: tempo 10km/h, co 500m sprint 100m w tempie 14km/h (w tym ostatnie 100m) ===> ogółem: 3500m, 20:21min
-> rozciąganieee
============================================
zapomniałam rękawiczek, więc musiałam zamienić dni treningowe
totalnie nie mój dzień bez serc, bez ducha, to szkieletów ludy...
w ogóle zapomniałam powiedzieć, że w sobotę wyjasniła się moja ostatnia masakryczna gastrofaza - dostałam @ z prawie tygodniowym wyprzedzeniem





Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-19 08:17:10

No, no, no... 20kg na bica to kozacki wynik

oraz warzywa

Suple:
- Żeń-szeń, Ginkoflav forte, Omega3, Hepaplus, MultiVitamin PM, chela-mag B6
- meliska, rumianek, jakaś tam ekspresówka na trawienie

Trening:
PLECY+KLATA
poprzedni: https://www.sfd.pl/_L_Lady_M/,_feel_like_a_MONSTER_/_redukcja/_powrót_po__kontuzji_str._153_-t621203-s163.html#post7

1) wiszenie na drążku (ręce 90st.) nachwyt 5x max: 16sek/ 9sek/ 9sek/ 8sek/ 10sek żenua

2) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/5/5[+1]/4

3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8:
12kg x8
14kg x8
16kg x8
18kg x6 [+1 powt.]

4a) wyciskanie sztangielek na skosie 30st. 4x8-10:
2x8kg x10
2x9kg x10
2x10kg x10
2x12kg x8

[w ostatniej serii ostatnie 4 powt. z pomocą]

4b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10:
25kg x10
30kg x10
35kg x10
40kg x10 [+5kg od pierwszej serii]

5a) wznosy z opadu 3x12 [+5 kg]
5b) skłony boczne na ławce do wznosów tułowia: 3x15 na stronę

-> orbi: 1min warm up + 8 x30/30; cool down: bieżnia 5min, tempem 7.5km/h
[kondycyjnie ok, ale nogi mi wysiadły ]

-> rozciąganieee

======================================
jak wzięłam sobie w drugiej serii wyciskania na skosie hantelki, nagle coś mnie masakrycznie zabolało w moim FFFFspaniałym barku bolał mnie już do końca treningu, skutecznie burząc radość z ćwiczenia jak wróciłam do domu, to zobaczyłam, że w miejscu, gdzie mnie bolał, zrobił mi się taki mini-mini krwiak -> WTF?
jestem też zdziwiona interwałami, bo niby lało sie ze mnie jak ze szlaucha, ale kondycyjnie to jeszcze drugie tyle bym zrobiła, mimo że zasuwałam na maxa, tyle że... nogi mi wysiadły w ogóle czuje sie, jakby z gumy były po raz kolejny: WTF?



Martunia, dziękuję za BĄBKĘ






Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-19 21:56:27

ak wróciłam do domu, to zobaczyłam, że w miejscu, gdzie mnie bolał, zrobił mi się taki mini-mini krwiak


jestem też zdziwiona interwałami,
czyli, ze wydolnosciowo dajesz rade, ale miesnie nie chcą wiecej

Faktycznie... Nie ma lepszego komentarza niż WTF


Cieszę się, że bomba dotarła Niemniej, dość długo to trwało

BĄBKA poszła hurtem Trzymaj się z tym barkiem, ech co chwilę coś

Niespodzianka!