oraz warzywa
Suple:
- Żeń-szeń, Ginkoflav forte, Omega3, Hepaplus, MultiVitamin PM, chela-mag B6
- meliska, rumianek, jakaś tam ekspresówka na trawienie
Trening:
PLECY+KLATA
poprzedni: https://www.sfd.pl/_L_Lady_M/,_feel_like_a_MONSTER_/_redukcja/_powrót_po__kontuzji_str._153_-t621203-s163.html#post7
1)
wiszenie na drążku (ręce 90st.) nachwyt 5x max: 16sek/ 9sek/ 9sek/ 8sek/ 10sek
żenua
2) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/5/5
[+1]/4
3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8:
12kg x8
14kg x8
16kg x8
18kg x6
[+1 powt.]
4a) wyciskanie sztangielek na skosie 30st. 4x8-10:
2x8kg x10
2x9kg x10
2x10kg x10
2x12kg x8
[w ostatniej serii ostatnie 4 powt. z pomocą]
4b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10:
25kg x10
30kg x10
35kg x10
40kg x10
[+5kg od pierwszej serii]
5a) wznosy z opadu 3x12
[+5 kg]
5b) skłony boczne na ławce do wznosów tułowia: 3x15 na stronę
-> orbi: 1min warm up + 8 x30/30; cool down: bieżnia 5min, tempem 7.5km/h
[kondycyjnie ok, ale nogi mi wysiadły ]
-> rozciąganieee
======================================
jak wzięłam sobie w drugiej serii wyciskania na skosie hantelki, nagle coś mnie masakrycznie zabolało w moim FFFFspaniałym barku
bolał mnie już do końca treningu, skutecznie burząc radość z ćwiczenia
jak wróciłam do domu, to zobaczyłam, że w miejscu, gdzie mnie bolał, zrobił mi się taki mini-mini krwiak -> WTF?
jestem też zdziwiona interwałami, bo niby lało sie ze mnie jak ze szlaucha, ale kondycyjnie to jeszcze drugie tyle bym zrobiła, mimo że zasuwałam na maxa, tyle że... nogi mi wysiadły
w ogóle czuje sie, jakby z gumy były
po raz kolejny: WTF?
Martunia, dziękuję za BĄBKĘ
Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-19 21:56:27