[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191 - Forum SFD

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

no właśnie, bo te 45% to chyba bardziej w barki mi szło... spróbuje następnym razem na 30

w ogóle chciałam powiedzieć, że zaczynam odczuwać lekki ból w górze pleców i w w górze klaty/barkach - a tu dopiero dzień sie zaczyna

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

w ogóle chciałam powiedzieć, że zaczynam odczuwać lekki ból w górze pleców i w w górze klaty/barkach - a tu dopiero dzień sie zaczyna

Po takim treningu nic dziwnego

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

P4TR Nr.1 I.H.S. TEAM

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3702 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 73756

30 stopni lepszy, niż ten 45 na niektórych ławkach to w ogóle jakiś pomylony

.

Ale silna to Ty jesteś

.

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-04-12 14:36:07

Iron Horse Series Team

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

faaaajne wiosło

mnie by sie to z rąk wyślizgnęło

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51594 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Psssst...

BĄBKA już w drodze

Powinnaś ją mieć w piątek

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-12 17:54:30

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

oraz warzywa do II śniadania, obiadu i kolacji

Suple:
- MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg

Trening:
BARKI+RĘCE
poprzedni:https://www.sfd.pl/_L_Lady_M/,_feel_like_a_MONSTER_/_redukcja/_powrót_po__kontuzji_str._153_-t621203-s161.html#post8

1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10:
8kg x10
9kg x10
10kg x10
10kg x7

[po ćwiczeniu byłam wkurzona, że taka słabizna, dopiero potem zczaiłam, że w drugiej i trzeciej serii miałam +2 powt.

]

2) wznosy ramion bokiem 3x8-10:
5kg x10
6kg x10
7kg x8

[+1 powt.]

3) wznosy bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x12:
3kg x12
3kg x12
3kg x12

[nie znosze tego ćwiczenia

w ogóle to mnie bark znowu przy tym rozbolał

]

4) uginanie ramion na biceps supinacja 3x12:
6kg x12
8kg x12
10kg x9

5) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12: 7.5kg

[szukam odpowiedniego ćwiczenia na tricek - to było rzeźniąąąąą

]

-> orbi: 2min warm up + 8x 30/30 + 1min zgon na orbim + 5min cool down
-> rozciąganieee
============================================

idę o zakład, że jutro nie będę w stanie ruszać rękami

Aga, Patryk, Zouza, zawstydzacie mnie

Martusia

chciałam sie BTW przypomnieć, żebyś mi zapodała te magiczne specyfiki na kortyzol

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-12 21:16:07

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51594 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Protokoły na hormony jeszcze nie gotowe, ale wpiszę Cię na mailing kortyzolowy

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Martusia jakieś znośne te kabanosy?

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

DNT

Suple:
- MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń
- MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg

======================
DNT, bo byłam w kinie na "The way back" - fajny film

Ania, kabanoski sa spoko i nawet skład mają niesyfiasty, do tego wchodzą jak złoto

tyle że cholerka, trochę drogawe

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

też je jadłam
zrezygnowałam bo .. mogłabym zjeść całość na raz