Ćwiczmy razem!-wyskok

Ułoży ktoś dla mnie ten plan? Na ogólną siłę i nacisk na wyskok, 3 razy w tygodniu, mam dostep do silowni, gram w kosza.

w tym czasie co tutaj jeczysz i stekasz przejrzalbys kilka stron tego tematu i bys znalazl jakis plan
strasznie mnie denerwuje brak jakiejkolwiek inicjatywy ze swojej strony

Trening:
poniedziałek: nogi (uda+lydki)
przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) 30-40kg : 10,8,6
-MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) - tutaj mam problem bo nigdy nie robilem martwego ciagu itp.
-Wykroki 20-30kg : 12,10,8
wstępowanie : tez 20-30kg : 12,10,8 by pasowalo?
-Przysiad na jednej nodze z obciążeniem: 10-20kg? 12,10,8
i uginanie nogi z obciaznikami 1kg ma sens?
po ile seri robic? ( 12,10,8 = 1 seria?)

co jeszcze do nog dorzucic?

wtorek: klata + triceps

KLATKA
laweczka prosta-sztanga: 35-45kg : 12,10,8
laweczka skosna do gory: 20-30kg : 12,10,8
laweczka skosna do dolu: 20-30kg : 12,10,8
rozpietki na maszynie: 10-20kg : 12,10,8
rozpietki hantlami na prostej laweczce: 6,5kg-9,5kg : 12,10,8
na skosnej tez robic rozpietki?

TRICEPS
wyciag przodem : 15-25kg : 15,12,10
wyciag z za glowy: 15-25kg : 15,12,10
hantlami dorzucic cos?

czwartek: znowu nogi bym chcial robic z bicepsem i barkami:P
nie za malo czasu na regeneracje?
do tego trenuje codziennie po 1,5h w siatkowke. (poniedzialek-piatek)


Sobota i Niedziela: te Ćwiczenia plyometryczne, skipy, sprinty tylko nie wiem skad plotki zalatwic :p
MC, rwania, podrzuty itp od jakiego zaczac ciezaru bo nigdy nie robilem tego...

może ktoś ponownie się zainteresuje

http://allegro.pl/show_item.php?item=1528887942 

Wroce do domu (bo w pracy jestem) i cos uloze.

Witam,
Jeszcze raz bardzo dziękuję Sołtysowi za ułożenie planu:) dziś jestem po pierwszym dniu i ogólnie, póki co dość lekko, żeby wiedzieć jakimi ciężarami mogę operować, aczkolwiek, i tak trochę nogi dostały, po 1 cyklu treningowym lepiej dobiorę ciężary:) wierzę, że te ćwiczenia mi pomogą i niech wyskok będzie z wami, pozdrawiam :)

Matizuno mozesz podac gg mam sprawe : p
jakbys mogl to wyslalbys mi ten plan ?? porownam i moze cos poprawie u siebie:)

Trening siłowy wyskoku już ułożyłem na podstawie poprzednich stron:)
Mam 2 pytania do sołtysa:)
Mój plan tygodniowy wygląda mniej więcej tak:
poniedziałek-czwartek treningi siatkówki plażowej około 1.5 h
sobota siłowy trening wyskoku
w tygodniu jeszcze robię 2 treningi siłowe pozostałych partii ciała.
i teraz moje pytania:
1 dokładać do tego jakieś ćwiczenia plyometryczne?
2 co myślisz o kamizelkach obciążeniowych. Nie mówię o skakaniu w nich, ale np chodzeniu w nich do szkoły (+ćwiczenia typu podciąganie, pompki na poręczach). Czytałem wywiady ze Świderskim i on właśnie chodził w obciążnikach do szkoły. Obciążenie w kamizelkach jest regulowane co 1kg. Nie powinno to chyba jakoś negatywnie wpływać na stawy, a po pewnym czasie mięśnie powinny się sporo wzmocnić. Jak uważasz?

Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2011-03-26 15:04:26

Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2011-03-26 15:05:13

noo! i tak ma wlasnie wygladac informacja o sobie, teraz mozna rozmawiac i ukladac plan
kamizelki i obciazniki odpusc, Swiderki oprocz tego zapieprzal na silowni i na treningach takze on to g*wno wie co mu pomoglo, Jordan mowil ze duzo na rowerze jezdzil takze wiesz...Nie bierz do bani.
Nie wiem czy dobrze rozumiem, od poniedzialku DO czwartku masz treningi siatkowki czy tylko we wtorek i czwartek?

Od poniedziałku do czwartku w klubie. + jeszcze jeden sam robię-sama technika (typu ściana itd) Pytam o trening na forum, bo o klubie nie mogę na pewno powiedzieć, że jest profesjonalny. Dlatego jak chce coś osiągnąć to muszę sam pracować:). To jak z tą plyometryką robić?
O kamizelkach dużo czytałem, wiem, ze na pewno nie mogę w nich wykonywać żadnych dynamicznych ruchów. Myślałem tylko o chodzeniu w niej, ale skoro mówisz, zeby odpuscic to dam spokój.