SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczmy razem!-wyskok

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 279843

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1266
Ułoży ktoś dla mnie ten plan? Na ogólną siłę i nacisk na wyskok, 3 razy w tygodniu, mam dostep do silowni, gram w kosza.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678
w tym czasie co tutaj jeczysz i stekasz przejrzalbys kilka stron tego tematu i bys znalazl jakis plan
strasznie mnie denerwuje brak jakiejkolwiek inicjatywy ze swojej strony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 60
Trening:
poniedziałek: nogi (uda+lydki)
przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) 30-40kg : 10,8,6
-MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) - tutaj mam problem bo nigdy nie robilem martwego ciagu itp.
-Wykroki 20-30kg : 12,10,8
wstępowanie : tez 20-30kg : 12,10,8 by pasowalo?
-Przysiad na jednej nodze z obciążeniem: 10-20kg? 12,10,8
i uginanie nogi z obciaznikami 1kg ma sens?
po ile seri robic? ( 12,10,8 = 1 seria?)

co jeszcze do nog dorzucic?

wtorek: klata + triceps

KLATKA
laweczka prosta-sztanga: 35-45kg : 12,10,8
laweczka skosna do gory: 20-30kg : 12,10,8
laweczka skosna do dolu: 20-30kg : 12,10,8
rozpietki na maszynie: 10-20kg : 12,10,8
rozpietki hantlami na prostej laweczce: 6,5kg-9,5kg : 12,10,8
na skosnej tez robic rozpietki?

TRICEPS
wyciag przodem : 15-25kg : 15,12,10
wyciag z za glowy: 15-25kg : 15,12,10
hantlami dorzucic cos?

czwartek: znowu nogi bym chcial robic z bicepsem i barkami:P
nie za malo czasu na regeneracje?
do tego trenuje codziennie po 1,5h w siatkowke. (poniedzialek-piatek)


Sobota i Niedziela: te Ćwiczenia plyometryczne, skipy, sprinty tylko nie wiem skad plotki zalatwic :p
MC, rwania, podrzuty itp od jakiego zaczac ciezaru bo nigdy nie robilem tego...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 2326 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 78561
może ktoś ponownie się zainteresuje

http://allegro.pl/show_item.php?item=1528887942 

Jedyną rzeczą której powinniśmy się bać jest sam strach

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1270 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39106
Wroce do domu (bo w pracy jestem) i cos uloze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 519 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21642
Witam,
Jeszcze raz bardzo dziękuję Sołtysowi za ułożenie planu:) dziś jestem po pierwszym dniu i ogólnie, póki co dość lekko, żeby wiedzieć jakimi ciężarami mogę operować, aczkolwiek, i tak trochę nogi dostały, po 1 cyklu treningowym lepiej dobiorę ciężary:) wierzę, że te ćwiczenia mi pomogą i niech wyskok będzie z wami, pozdrawiam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 60
Matizuno mozesz podac gg mam sprawe : p
jakbys mogl to wyslalbys mi ten plan ?? porownam i moze cos poprawie u siebie:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 174 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2391
Trening siłowy wyskoku już ułożyłem na podstawie poprzednich stron:)
Mam 2 pytania do sołtysa:)
Mój plan tygodniowy wygląda mniej więcej tak:
poniedziałek-czwartek treningi siatkówki plażowej około 1.5 h
sobota siłowy trening wyskoku
w tygodniu jeszcze robię 2 treningi siłowe pozostałych partii ciała.
i teraz moje pytania:
1 dokładać do tego jakieś ćwiczenia plyometryczne?
2 co myślisz o kamizelkach obciążeniowych. Nie mówię o skakaniu w nich, ale np chodzeniu w nich do szkoły (+ćwiczenia typu podciąganie, pompki na poręczach). Czytałem wywiady ze Świderskim i on właśnie chodził w obciążnikach do szkoły. Obciążenie w kamizelkach jest regulowane co 1kg. Nie powinno to chyba jakoś negatywnie wpływać na stawy, a po pewnym czasie mięśnie powinny się sporo wzmocnić. Jak uważasz?

Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2011-03-26 15:04:26

Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2011-03-26 15:05:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678
noo! i tak ma wlasnie wygladac informacja o sobie, teraz mozna rozmawiac i ukladac plan
kamizelki i obciazniki odpusc, Swiderki oprocz tego zapieprzal na silowni i na treningach takze on to g*wno wie co mu pomoglo, Jordan mowil ze duzo na rowerze jezdzil takze wiesz...Nie bierz do bani.
Nie wiem czy dobrze rozumiem, od poniedzialku DO czwartku masz treningi siatkowki czy tylko we wtorek i czwartek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 174 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2391
Od poniedziałku do czwartku w klubie. + jeszcze jeden sam robię-sama technika (typu ściana itd) Pytam o trening na forum, bo o klubie nie mogę na pewno powiedzieć, że jest profesjonalny. Dlatego jak chce coś osiągnąć to muszę sam pracować:). To jak z tą plyometryką robić?
O kamizelkach dużo czytałem, wiem, ze na pewno nie mogę w nich wykonywać żadnych dynamicznych ruchów. Myślałem tylko o chodzeniu w niej, ale skoro mówisz, zeby odpuscic to dam spokój.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

trenujmy razem!-wyskok

Następny temat

Koszykówka, pytanie odnośnie rozpoczęcia kwart.

Wiecej