Ćwiczmy razem!-wyskok

ja tam robilem martwy z przysiadem...z tym ze najpierw przysiad zeby miec nie zmeczone plecy i byc bardziej pewnym i stabilnym.

Santiago92 na zawodach trojbojowych robia wszystkie 3 boje jednego dnia i padaja ostre rekordy to raz, a dwa robiac przysiad i martwy razem przez reszte tygodnia odpoczywasz! Co z tego ze zrobisz tylko przysiad skoro za kilka dni znowu CUN dostanie po dupie przy martwym. Moim zdanie obie metody maja swoje plusy minusy.

nie wiem, czy dobrze zostałem zrozumiany.
Oprócz treningu na wyskok mam te 2 dni.
Trening na wyskok bazuje w moim przypadku na cwiczeniach takich jak
przysiad, martwy ciąg, wykroki, dynamiczne skoki z obciazeniem, i pozniej dołoże jeszcze podrzut.
Może w jeden dzien zrobie klatke triceps, a w 2 plecy z bicepsem.
Barki najwyżej dołoże do treningu wyskoku, bo jeden mam cięższy i drugi sporo lżejszy to do niego moge chyba te barki dołożyć.
Ktoś mi wcześniej napisał, żeby nie robić dynamiki przy treningach siatkówki, ale te treningi w klubie mam niezbyt ciężkie. To może moglibyście mi podać kilka ćwiczeń plyometrycznych, które mógłbym sobie robić w dzien wolny od treningu. Nie mam w tym wypadku jednak dostępu do żadnego sprzętu.

mam takie zapytanie czy stosujecie dodatkowo jakieś odżywki przy tych treningach? czy tyko dieta ?

soltys88, ale to są zawody; to tak, jak z biciem rekordu - nie robisz tego co trening. Rekordy padają bo mają kilka podejść i są pod takie dni trenowani, a trening, to trening, który praktycznie ZAWSZE jest intensywniejszy niż jakikolwiek event, ponadto tony suplementów, jakimi są faszerowani. Z resztą nie mamy co się porównywać do trójboistów. Może i po paru dniach CUN dostanie po dupie, ale mięsień dostanie jeden, dwa, czy trzy dni odpoczynku; dwa ciężkie boje jednego dnia IMO są nieefektywne, niż gdyby je podzielono. Pamiętajmy, że tu chodzi o regenerację, a nie nadbudowę. Więc jeśli dasz nogom dwa dni odpoczynku po przysiadach, a potem weźmiesz się za martwy ciąg, to mimo, że na przestrzeni tygodnia wykonasz to samo (ilość serii, powtórzeń, rodzaj ćwiczeń), to trening będzie lepszy z racji nawrotu sił witalnych. Takie jest moje zdanie, a nikogo nie nakłaniam do jego podzielania, każdy z nas jest inny, więc trzymajmy się tego, co dla nas najlepsze.

marcinh94 połącz triceps z plecami, a biceps z klatką, ponieważ biceps z plecami poniekąd współpracuje, a triceps z klatką, w układzie, jaki podałem nie powinno być tej współpracy więc i trening powinien być efektywniejszy (szczególnie tricepsów i bicepsów, które w Twoim układzie byłyby zmęczone po treningu większych partii).

bartoszkar dieta, a po treningu siłowym węgle-białko jako zahamowanie pierwszych oznak katabolizmu, a tak, to w 95% dieta.

Santiago92 owszem i temu ja sie nie porownuje do trojboistow, nie robie tyle serii co oni, nie stosuje specjalnych koszulek, wiazan na kolana przez co moj trening jest krotszy i nie tak ciezki jak ich. Dla mnie przysiad i martwy to narzedzie do budowania wyskoku a nie dla wyniku, oni oprocz tego robia wiele cwiczen dodatkowych, dociagania itp czego ja nie musze robic.
Ja podczas sezonu np wykonuje wlasnie jeden ciezki trening w tyg gdzie pozniej mam chwile odpoczynku, dochodza treningi kosza, mecze i ja na nich jestem juz swierzy! Jakby wrzucil gdzies w srodek tego wszystkiego martwy albo przysiad to z dynamika na meczu czy treningu moglbym sie pozegnac.
ps. znam osoby ktore trenujac powaznie pod wynik w trojboju stosowaly przysiad i martwy na jednym treningu

Wiem, że triceps pracuje przy klatce, a biceps przy plecach. Wiąże się to z mniejszymi ciężarami na sztandze, ale wychodzi na to samo. Trochę bardziej mi pasuje, bo wtedy te mięśnie są męczone raz a nie 2 razy. Taki efekt trochę jak przy wstepnym zmeczeniu

dokladnie, mozna robic i tak i tak. To nie jest zle polaczenie! Liczy sie jak najwieksza liczba pobudzonych wlokien a to wstepne polaczenie w pewien sposob zapewnia.

Ja wracam do treningów w przyszłym tygodniu
W niedziele z miejsca 3,28 a z rozbiegu 3,30...jest progres

Dość przyzwoicie ;>. Mógłbyś podać wzrost?;>