Szacuny
23
Napisanych postów
3528
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
52768
że nie jesteś zalany i jedz więcej
jestem... głównie na brzuchu. 88cm w pasie mówi swoje przy moim wroście
A micha jest ustawiona nie na mase ale na rekomp więc więcej narazie nie ma sensu we wtorek dopiero co dołożyłem 50g węgla i 5g tłuszczu
Szacuny
23
Napisanych postów
3528
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
52768
easyriderr - odpisałem
------
Kupiłem sobie właśnie 15 szt Gold Omegi 3
Zwiększe dawkę tego suplementu. zacznę od 4-5 tabsów dziennie i co jakiś czas będę dokładał. W zależności też czy wpadnie jakaś rybka i w ogóle. Ale ogólnie im bliżej 'wycinki' tym więcej będę spożywał
-------
Micha dziś nawet ok. bez większych czitów (których nie było od dawna). Jedynie wpadł sos do spaghetti i z 2 cukierki
Ok. to tyle. Do jutra.
Jutro czeka mnie trening klatki i ramion (który w tym tygodniu będzie 2 razy )
3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM
22kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 / 30kgx7
22kgx12 / 26kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 / 30kgx7
22kgx12 / 25kgx9 / 29kgx7 / 29kgx7 / 29kgx7
22kgx12 / 26kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 / 30kgx7
22kgx12 / 26kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 / 30kgx7 3B. PROSTOWANIE RAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM
3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt x 7 / 4szt x 7 / 4szt x 7
3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt x 7 / 4szt x 7 / 4szt x 7
3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7
3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7
3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7 3C. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM NA ODWRÓCONYM MODLITEWNIKU
8x 22kg / 20kg / 15kg / 15kg / 15kg
8x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg
8x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 16kg
8x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg
8x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 3D. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK OBURĄCZ (ciężar jednej sztangielki)
8x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg
8x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
8x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
8x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
8x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
4. ALLACHY
3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
Komentarz do treningu:
Ad.1
A - OK. lżej niż ostatnio. Fajnie weszło
B - po tych 4 SS to już jest super pompa na klacie
Ad. 2
A - Lepiej niż ostatnio. z zapasem nawet 1p
B - OK
Ad.3
A - OK. Dobry ciężar. bez zarzucania ... no może ostatnie 2 p delikatnie w ostatniej serii, ale to już mega pompa była
B - OK. Z zapasem ok. 2p
C - Masakra. Jak to kończyłem to już nie miałem mocy dalej robić, pompa na ramionach niesamowita a tu przede mną jeszcze jedno ćwiczenie...
D - i po mnie... pompa na całych łapach, nawet na przedramionach
Ad.4
OK. Dobrze poczułem te zabudowane mięśnie
Czas: 75 min
Wrażenia: Pompa niesamowita, jak zawsze zresztą. Na klacie już po pierwszej ss. Na ramionach po 2-3 seriach już było zayebiście Trening jak zwykle fajny.
---------
Po siłowym 10g BCAA kreatynka i na rowerek.
Czas: 30 min
Średnie HR: 120/min
Kondycyjnie OK. ale dziś mi się strasznie nie chciało kręcić..
3A. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC
25x 80kg / 90kg / 90kg / 90kg
9x 22kg / 22kg / 22kg / 22kg - jedna noga
9x 25kg / 25kg / 25kg / 25kg
9x 23kg / 23kg / 23kg / 23kg
9x 23kg / 23kg / 23kg / 23kg 3B. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE
25 / 20 / 19 / 19
28 / 22 / 22 / 21
25 / 21 / 21 / 21
25 / 21 / 20 / 20
25 / 20 / 20 / 20 3C. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
15x 70 / 70 / 70 / 70
15x 70 / 70 / 70 / 70
15x 70 / 70 / 70 / 70
15x 70 / 70 / 70 / 70
15x 70 / 70 / 70 / 70 3D. ALLACHY
3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
Komentarz do treningu:
Ad.1
A - OK. Dziś już chyba kolana się tak nie schodziły jak ostatnio. Można delikatnie w górę dać ciężar
B - OK
Ad.2
A - OK. Dzięki temu nie prostowaniu w stawach kolanowych w końcowej fazie bardzo dobra pompa
B - Uginanie OK. Dużo lżej mi się dziś tym machało niż ostatnio.
Wyprosty OK. Pompa po SS z Frontem super
Ad.3
A - Ciężko tak się robi ale ujdzie,
B - OK
C - można dołożyć kilka kg
D - OK. Czuć brzuchol...
Czas:75min
Wrażenia: Trening dobry. Dobra pompa. Nogi zmęczone. Można delikatnie podokładać kg w przysiadach i w uginaniu. Po wszystkim chwile rozciągania i do domu.
Dziś bez aerobów.
4A. MC
90kg x 12 / 100kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7
95kg x 12 / 105kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7
100kg x 12 / 110kg x 9 / 120kg x 7 / 120kg x 7
90kg x 12 / 105kg x 9 / 120kg x 7 / 120kg x 7
90kg x 12 / 105kg x 9 / 120kg x 7 / 120kg x 7 4B. SZRUGSY
15x 50kg / 70kg / 70kg / 70kg
15x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg
15x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg
15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążki
15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg
Komentarz do treningu:
Ad.1
A - Na początku nie było mocy, dopiero w ostatniej serii się wkurzyłem i pociągnąłem to lepiej
B - Nawet ok. Trochę ciężej niż ostatnio ale to pewnie z braku ochoty na początku...
Ad. 2
A - OK. Starałem się schodzić jak najniżej i fajnie weszło.
B - nadal się uczę...
Ad.3
A - Zmnieszyłem ciężar by tak nie bujać tułowiem. chyba wyszło. Dobrze czułem najszerszy...
B - Tutaj bardzo dobrze plecy czułem ale dziś coś mocniej również biceps niestety... ;//
C - OK. Dobrze weszło
D - jw.
Ad.4
A - Wszystko idzie niestety z paskami. Na koniec treningu moje przedramiona odmawiają posłuszeństwa i nie mogą sobie poradzić z takim ciężarem. Szczególnie, że musi to być bez odkładania...
B - OK
Czas: dłuugi...
Wrażenia: Z początku brak ochoty do ćwiczeń, ale z upływem czasu było coraz lepiej. Jest tak pewnie dlatego, że taka pogoda lipna. Na wiosne/lato lepiej mi się ćwiczy, bardziej energiczny jestem... Ogólnie trening dobry. Bardzo dobrze wszystko weszło, zarówno plecy jak i barki zasłużyły na odpoczynek Dlatego dam im 8,5 h regeneracji w nagrodę niech rosną ! hehe
Po siłowym 10g BCAA i rowerek.
Dziś tylko 25 min z racji tego iż mi się straaaasznie nie chciało a poza tym śpieczyłem się więc nawet te 5 minut zrobiło mi różnicę
Średnie HR: 122 ud/min