No i druga sprawa, dieta redukcyjna, najpierw chce aeroby wprowadzić, ale tak na twoje profesjonalne oko coś zmienić:
7:30 90g płatków owsianych, 30g proteiny,
10:30 50g brązowy ryż, 125g kura, 100g fasolki szparagowej, 5ml oliwa
trening
13:30 40g carbo, 30g proteiny
14:15 50g brązowy ryż, 125g kura, 100g fasolki szparagowej, 5ml oliwa
17:00 50g brązowy ryż, 125g kura, 100g fasolki szparagowej, 5ml oliwa
19:30 50g brązowy ryż, 125g kura, 100g fasolki szparagowej, 5ml oliwa
22:00 125g kura, 50g fasolki szparagowej, 5ml oliwa
Węglowodany:250g około 3,5g na kg mc
Tłuszcze:51g około 0,7g na kg mc
Białkoa:185g + 35g roślinnego około 2,5g pełnowartościowego tego roślinnego nie wliczam
Moja waga to 73kg.
Za dużo/za mało - tłuszczów lub węglowodanów? Dodać może białka czy starczy w zupełności?
BUILD MUSCLE BURN FAT - Fit For Life II
http://www.sfd.pl/Dimnariel__FitForLife/blog-t644505.html