GISZMAN
raszek01 myślę, że tak możesz zostawić.
kuba1057 jak wygląda,trening w czwartek i piątek??
Ile serii i powtórzeń wykonujesz w poszczególnych ćwiczeniach??
Uzupełnij te brakujące informacje.
Dairy co do diety to w dni treningowe proponuje wybrać opcje drugą, tą gdzie masz nieco więcej węgli, z tym że zamiast tych wafli dałbym mniejszą porcję ryżu brązowego lub kaszy. Natomiast w dni bez treningu możesz dać opcje nr.1, czyli mniej węgli.
Wypróbuj to dietę przez jakieś dwa tyg.i zobaczysz czy Cie nie podlewa, jeśli wszystko będzie ok. to zaczniesz zwiększać spożycie węgli, jeśli masz tendencje do łapaniu fetu to zwiększaj ww ostrożnie powiedzmy 30 gr. tygodniowo i obserwuj reakcje, w ten sposób będziesz miał wszystko pod kontrolą.
W dni mniej aktywne spożywaj mniej ww.spokojnie możesz dać ww.złożone do śniadania, przed treningiem oraz po, ile dokładnie to już musisz sam wypróbować.
jabol Sól proponuje odstawić w sobotę,a potas dodaj do posiłków od pierwszego dnia ładowania, ok.2gr. na dzień
Chrom w trakcie ładowania przyjmuj na ok.30 min przed posiłkami z ww, chrom pomoże lepiej załadować glikogen do mięśni.
Z odstawianiem wody jest różnie, tzn. są różne sposoby, jedni zaczynają redukować spożycie wody na 3 dni przed startem, i na jakieś 20 godzin przed zawodami przestają pić ją całkowicie.Innym sposobem jest odstawienie wody na raz, tzn. pijesz cały czas dużo i na ok. 20godz. przed odstawiasz.
Co do diety to w te dni z ładowaniem tłuszcze obciąłbym niemal do zera, natomiast biłako zostaw wysoko, do przed ostatniego dnia,w te dni ładowania węglami skup się niemal wyłącznie na ww. złożonych, proste możesz dać ale na pewno 1/3 nie więcej, nie czas jeszcze na nie.50/50 dopiero w dzień finału.
Jeśli chodzi o ilość to w Twoim przypadku spróbowałbym to zrobić w ten sposób: w pierwszy dzień ładowania przyjąłbym największą ilość ok. 400gr, w drugi 300gr i trzeci 150gr.Na finał możesz sobie zafundować więcej ww.prostych tak jak pisałem wcześniej, pół na pół ze złożonymi, w posiłkach nawet co 1,5/ 2 godziny. Białko i tłuszcze możesz przyciąć w ten dzień, dodaj białko (pierś z kurczaka) może do śniadania i później góra do jeszcze jednego posiłku.
No i trening aerobowy, już bym odpuscił , tłuszczu już na Tobie raczej nie ma, a dodatkowe aeroby w dni low carb mogą za bardzo skatabolizować mięśnie, moim zdaniem to już jest zbędne, ja przynajmniej tak robię tydzień przed zawodami zupełnie już przestaje robic cardio, bywało tak że już na 2 tyg. przed przestawałem je robić i efekty były bardzo dobre, pełne nabite mięśnie większy niż kiedykolwiek wcześniej. W tym momencie masz tak rozkręcony metabolizm,że jeszcze z tydzień lub dwa po finale będziesz pocięty i nie bedziesz łapał fetu bez względu na jedzenie
Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-07-14 23:29:46
kuba1057 jak wygląda,trening w czwartek i piątek??
Ile serii i powtórzeń wykonujesz w poszczególnych ćwiczeniach??
Uzupełnij te brakujące informacje.
Dairy co do diety to w dni treningowe proponuje wybrać opcje drugą, tą gdzie masz nieco więcej węgli, z tym że zamiast tych wafli dałbym mniejszą porcję ryżu brązowego lub kaszy. Natomiast w dni bez treningu możesz dać opcje nr.1, czyli mniej węgli.
Wypróbuj to dietę przez jakieś dwa tyg.i zobaczysz czy Cie nie podlewa, jeśli wszystko będzie ok. to zaczniesz zwiększać spożycie węgli, jeśli masz tendencje do łapaniu fetu to zwiększaj ww ostrożnie powiedzmy 30 gr. tygodniowo i obserwuj reakcje, w ten sposób będziesz miał wszystko pod kontrolą.
W dni mniej aktywne spożywaj mniej ww.spokojnie możesz dać ww.złożone do śniadania, przed treningiem oraz po, ile dokładnie to już musisz sam wypróbować.
jabol Sól proponuje odstawić w sobotę,a potas dodaj do posiłków od pierwszego dnia ładowania, ok.2gr. na dzień
Chrom w trakcie ładowania przyjmuj na ok.30 min przed posiłkami z ww, chrom pomoże lepiej załadować glikogen do mięśni.
Z odstawianiem wody jest różnie, tzn. są różne sposoby, jedni zaczynają redukować spożycie wody na 3 dni przed startem, i na jakieś 20 godzin przed zawodami przestają pić ją całkowicie.Innym sposobem jest odstawienie wody na raz, tzn. pijesz cały czas dużo i na ok. 20godz. przed odstawiasz.
Co do diety to w te dni z ładowaniem tłuszcze obciąłbym niemal do zera, natomiast biłako zostaw wysoko, do przed ostatniego dnia,w te dni ładowania węglami skup się niemal wyłącznie na ww. złożonych, proste możesz dać ale na pewno 1/3 nie więcej, nie czas jeszcze na nie.50/50 dopiero w dzień finału.
Jeśli chodzi o ilość to w Twoim przypadku spróbowałbym to zrobić w ten sposób: w pierwszy dzień ładowania przyjąłbym największą ilość ok. 400gr, w drugi 300gr i trzeci 150gr.Na finał możesz sobie zafundować więcej ww.prostych tak jak pisałem wcześniej, pół na pół ze złożonymi, w posiłkach nawet co 1,5/ 2 godziny. Białko i tłuszcze możesz przyciąć w ten dzień, dodaj białko (pierś z kurczaka) może do śniadania i później góra do jeszcze jednego posiłku.
No i trening aerobowy, już bym odpuscił , tłuszczu już na Tobie raczej nie ma, a dodatkowe aeroby w dni low carb mogą za bardzo skatabolizować mięśnie, moim zdaniem to już jest zbędne, ja przynajmniej tak robię tydzień przed zawodami zupełnie już przestaje robic cardio, bywało tak że już na 2 tyg. przed przestawałem je robić i efekty były bardzo dobre, pełne nabite mięśnie większy niż kiedykolwiek wcześniej. W tym momencie masz tak rozkręcony metabolizm,że jeszcze z tydzień lub dwa po finale będziesz pocięty i nie bedziesz łapał fetu bez względu na jedzenie
Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-07-14 23:29:46
jabolcokk
Dairy
.
shrewd2
AO11
raszek01
debee
