Mariusz Raczycki - Jesień 2020

A na blacie kasowej w Lidlu ostatnio były Peanut Butter Teraz pewnie są w zamrażalce, która znajduje się niedaleko Ciebie


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-06-22 17:20:09

Leżą ale aktualnie jestem w pracy i od zamrażarki dziela mnie 42 kilometry haha

Siema! Dziś znowu lekko powyżej 110kg
110.2kg i tak się kręci w kolko
Parę fotek które poszły do Przemka
Dziś off od siłowego rano całość 45min cardio zrobione
Zobaczymy wagę jutro po offie liczę że ruszy
Chociaz lustro i fotki to lepszy wyznacznik i wydaje mi się że jest przyzwoicie

Siema. Waga ładnie spadła po dniu lc i offie
Rano 108.6
Poszły dziś nogi
Rano na czczo 25 minut cardio

CZWÓRKI + BRZUCH

1. SQ 20/15/12/12/12
Dałem ciut inaczej
80kg/15 100kg/12 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/10 ciężko ale poszlo
2a. SQ na hack-maszynie 4x12
Trap bar 85kg/10/10 95kg/10/10 105kg/10
2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15
2x15 bez ciężaru 3x15 z kamizelka
3. Wyciskanie suwnica 4x15
5x12 do 400
4. Prostowanie siedząc 4x20
20/20/18/18/18
Cardio
Leci 20 minut schodów

Siema! Znowu uciekła waga dość drastycznie bo o kg względem wczoraj i było 107.6 rano
Wczoraj mało co brakowało abym się złamał i zrobił czita nosilo mnie już okrutnie zwłaszcza po tych nogach bo polecialy mega mocno jak na ten okres
Od wczoraj też wrzuciłem lajtowny spalacz activlaba z tej serii dla fighter
Daje 2 kap przed aero rano i 2 kap przed treningiem
Leje się że mnie okrutnie po tym

Dziś rano 25 cardio
Kończę właśnie po treningowe 20 na steperze
Trening lekka modyfikacja bo rozbity tydzień się szykuje i muszę pokombinować i dziś zamiast dwojek dałem trica a dwójki jutro z plecami pójdą

BARKI + TRIC

1. Wyciskanie sztangi stojac 20/15/12/12/12
40kg/20 50kg/15 60kg/12 70kg/12 80kg/12 waga samego nakładu. Ostatania seria na maxa ledwo siadlo ostatnie powtórzenie
2a. Jakiś inny wycisk (hammer / hantle) 3x12
Hantle 28kg/32kg/36kg/40kg tu wszystko na 12 i na koniec dałem 44kg/10
2b. Podciąganie sztangi do brody 3x15
Stałe 35kg 5x15
3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12
Maszyna
3b. Unoszenie hantli przodem 3x15
Talerz 15kg
3c. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20
2x hantle 8kg 2x butterfly odwrotnie
TRIC
1. Wąsko wyciskanie 20/15/12/12/12
60kg/80kg/90kg/100kg/100kg
2a. Wyciąg drążek prosty 4x12
2b. 2x maszyna siedząc po 15 pow
2x Francuz linki zza głowy wyciąg gorny 10/10
Cardio
20 minut steper

Szczerze to myślałem że już coś oyebałeś zanim odpisałem

Gratki, że jednak się udało powstrzymać

Brawo Ty Rodek pewnie kusił haha

Wytrzymam ten tydzień czy tam dwa jeszcze. W wakacje i tak co tydzień może co kilka dni i tak coś będzie wlatywac na ruszt nie jestem asceta jak kiedyś i nie będę sobie żałował w wakacje skoro nie mam sceny na jesien

BF będzie niższy to też więcej później wybaczy. O to właśnie chodzi - jest okres, że lepie jest się spiąć i robić wsio an 100% i jest okres gdzie można wyluzować. Dobrze jak się to ma poukładane!