Godzilla kontra klatka piersiowa :)

Jeżeli czytałeś tamtą dyskusję w poście który podałem to napewno zauwazyłeś że tam pisało aby przesadzać :D?

Może to jest właśnie róznica między kulturystami i Trójboistami w Wyciskaniu lężąc ?

"Wyciskacze" specjalizują się w wyciskaniu i zależy im głównie na jak najlepszym wyniku siłowym, czyli dokładnie odwrotnie niż kulturystom.

Acha dzięki więc ja jeżeli trenuje lekkoatletyke będe wykonywał wyciskanie ściągając łopatki lekko wyginać kręgosłup do przodu w część lędzwiowej. Zależy mi tak samo na poprawnej technice jak i na sile mniej na wyglądzie.

i o to chodzi

Dzięki za odpowiedzi.. i będe robił tak jak robiłem wczesniej tylko teraz poprzeczytaniu twojego postu zaczołęm hantlami wyciskać :D

...ja dodam jeszcze że wszelkie "mosty" to dla mnie wynaturzenie.
oczywiście jak Krzych dobrze wyjaśnił lekkie wygięcie klatki w celu właściwego rozłożenia sił działających na klatkę i barki a także dla ogólnej stabilizacji tułowia podczas wykonywania tego ćwiczenia

Świetny art Krzychu. Jeden z najlepszych jakie czytałem.
Klatka jest u mnie najsłabiej rozwinieta partia miesniową, pomimo 3 lat treningow. Mam do Ciebie pytanie o mój trening ktory zaczne niedlugo stosowac, czy moglbys go ocenic i ewentualnie zmodyfikowac jesli jest taka potrzeba. Pozdrawiam i czekam na kolejne artykuly

1 dzien:
Wyciskanie sztangi skos w gore 10 6 3 3 ost seria potrójcie sciagana
Wyciskanie sztangielki plaska 10 8 6 6 ost seria potrojnie sciagana
Butterfly (Motyl) 3x15

2 dzien:
wyciskanie głową w dól 10 6 3 12
rozpietki 10 10 8

Nie dawałbym takiej rozmaitości ćwiczeń, spowoduje to, że później nie będziesz miał na co zmienić, bo będziesz przyzwyczajony do 5 czy 6 ćwiczeń.

Uważałbym z tymi seriami ściąganymi - można sięostro zajechać, spróbuj na początku tylko w jednym ćwiczeniu.

Ponieważ nie znam twoich poprzednich treningów - trudno powiedzieć, na ile ten jest od nich odmienny. Postaraj się by zawsze pierwsze ćwiczenie było jak najbardziej "inne" niż w poprzednim treningu. Im bardziej inne tym bardziej wartościowe.

Wyciskanie sztangi skos w gore 10 6 3 3 ost seria potrójcie sciagana
Wyciskanie sztangielki plaska 10 8 6 6 ost seria potrojnie sciagana

Troszkę za mało powtórzeń na masę, z kolei za mało serii i za dużo powtórzeń w tych 2 pierwszych seriach, by poszła siła. Musisz zdecydować czy robisz masę czy siłę. z punktu widzenia masy masz po 2 wartościowe serie, z punktu widzenia siły pozostałe dwie, deko mało

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-03 00:49:19

Poprzedni moj trening wygladal tak:
wtorek:
wyciskanie sztanga płaska: 10rozgrzewka 6 3 2 1
skos w gore sztanga: 8 8 6 6
butterfly 3x15

piatek:
wyciskanie sztangielek płaska 10 8 6 6
rozpietki 4x10

Dobrałem ten nowy trening z cwiczen ktore lubie.
Chodzi mi tylko i wyłącznie o mase. Jak więc Ty bys mi to rozpisal?

1 dzien:
1) Wyciskanie sztangi skos w gore 10 6 3 3 ost seria potrójcie sciagana

Zamiast sztangi dałbym sztangielki. W pierwszym najcieższym ćwiczeniu, wtedy ich siła będzie w pełni wykorzystana.

Reszta może być.

co dokładnie znaczy "ost seria potrójcie sciagana" ?



Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-03 22:52:48