Damian_619-Wiosna 2022

No niestety Big Ramy mnie całkowicie rozczarował-lipne docięcie,nogi duże ale klockowate Phil,Rhoden,Winklaar dla mnie TOP 3

Dzisiejsze posiłki praktycznie na cały dzień w pracy:


Było promo w Biedrze więc kupiłem Zawsze jakieś nowe źródło białka




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-09-15 23:17:11

Niedziela-16.09.2018-Mini Cut tydzień 3

Z rana poszedł raport do Przemka,waga 85kg,w pasie 74,5cm. CIągnę teraz ostatni tydzien mini cut;a i zaczynamy mase I zapowiada się bardzo ciekawie



W ostatnim tygodniu lekka ucinka kcal:
W DT ucinam 5g fatu z 1 posiłku i po 5g WW z reszty posiłków
W DNT ucinam z ostatniego posiłku 25g WW i zostaję 50g WW na noc.

Przed treningiem oglądałem Olympie i wynik pozytywnie mnie zaskoczył. Rhoden wygrał zasłużenie ale jak dla mnie drugi powinnien być Winklaar bo wyglądał mega B.Curry też świetna forma. Za to Big Ramy całkowite dno..

Trening poszedł mega dobrze,w niektórych ćwiczeniach dodałem ale bez wiekszych szaleństw bo sił już co raz mniej.Reszta dnia to odwiedziny najbliższej rodziny,tu pogadane,tam pogadane i dzień zleciał.

Dieta

1.Omlet jabłkowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu
2. Naleśniki + Owsiane z gruszką i jabłkiem
3. Kasza Jęczmienna,Dorsz wędzony
4 Omlet jabłkowy


5. Mięso z ud kurczaka/Schab+ Orzechy



Trening

Góra 2

1a. Wiosło półsztangą 12/12/12/15/20
90/90/92/87/85
95/95/95/90/88
100/100/100/95/90

1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20
90/90/92/85/80
94/94/94/88/82
95/95/96/90/84

2a. Ściąganie podchwyt 4x12
55kg
58kg
60kg

2b. Hantle skos 4x12
33kg
34kg
35kg

3a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12
25kg
27,5kg

3b. Dipsy 3x12
+15kg

3c. Uginanie sztangą prostą 3x12
30kg
35kg
37kg

4a. Podciąganie drążka do brody 3x15
30kg
32kg
34kg

4b. Pompki w podporze tyłem 3x15

4c. Uginanie przedramion z linką wyc dolnego 3x15
20kg
20,5kg

Cardio-22min
Interwał-13min

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Kofeina-1 caps przed treningiem
NAC-1g
Jód-1 caps z rana


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-09-16 21:57:27

Swietnie sie to prezentuje gora wyglada coraz lepiej i grubosc klaty zdecydoeanie na plus

Poniedziałek-17.09.2018-Mini Cut tydzień 4

Kolejny tydzień rozpoczęty dobrym treningiem nóg Mimo małej ilości WW sił było dosyc sporo i praktycznie wszędzie lekko dołożyłem
Jutro z rana praca a później kolejny trening góry Jutro przychodzi paka z SFD więc trzeba wypróbowac nowy smak białka-Caffe Latte-Czeko. Akurat tego jeszcze nie miałem więc może być ciekawy. Reszta zamówienia to same podstawy+białko dla mojej o smaku Biała czekolada-truskawka.


Dieta

1.Szynka wieprzowa
2. Makaron,Schab
3. Omlet jabłkowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu
4.Gruszka+ Owsiane z WPC + Naleśniki z skyrem
5. Serniczki cynamonowe z patelni które mi nie wyszły




Trening

Dół 2

1. Sq na hack maszynie 12/12/12/15/20
105/110/115/100/95
120/125/125/115/105
130/130/135/117/110

2a. Uginanie siedząc / stojąc 12/12/12/15/20
27/27/27/24/20
30/30/32/27/24
33,5/33,5/33,5/29/26

2b. Wykroki 5x12
77kg
80kg
85kg

3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x12
20kg
20,5kg

3b. Prostowanie jednonóż 4x15
30kg
33kg
33,5kg

4a. Tyłek 4x15
4b. Przywodzenie 4x15
4c. Odwodzenie 4x15

Cardio-40min

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NAC-1g
Jód-1 caps z rana

Wtorek-18.09.2018-Mini Cut tydzień 4

Dzisiaj mega średni dzień,jakoś byłem rozdrażniony,wszystko mnie denerwowało ale bywają takie dni. Pewnie to przez te niskie węgle A jutro tylko 50g WW i to dopiero na noc

Trening za to bardzo dobry.energii było sporo i to cieszy A sylwetka zmienia się na +

Jutro off i na 14h do pracy..


Dieta

1.Szynka wieprzowa
2. Makaron,Schab
3. Omlet jabłkowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu
4.Owsiane,Płatki ryzowe,WPC+ Gruszka
5.Naleśniki z nadzieniem skyr+banan


Trening

Góra 3

1a. Podciąganie neutral 5x max
+3kg
5kg
6kg

1b. Gironda dips 5x max
+3kg
5kg
6kg

2a. Ściąganie neutral szeroko do klatki 4x15
50kg
52kg
54kg

2b. Power rozpiętki poziomo 4x15
22,5kg
25kg
27kg

3a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15
15kg

3b. Francuz sztangą siedząc 3x15
26kg
28kg
30kg

3c. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym 3x15
22kg
Zrobiłem jednorącz-8kg

4a. Unoszenie talerza przodem 3x20
8kg
12,5kg
15kg

4b. Kickback z hantlami 3x20
6kg
8kg

4c. Uginanie hantlami siedząc 3x20
6kg


Cardio-22min
Interwał-13min

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Kofeina-1 caps przed treningiem
NAC-1g
Jód-1 caps z rana

a jakie makro w tym ostatnim tygodniu mini cuta wygląda?

Ubogo jak dla mnie

DT - 250g B / 30g T / 310g WW

1. 50g B + 15g T
2. 50g B + 65g WW + 5g T
TRENING 30g BCAA
3. 50g B + 115g WW
4. 50g B + 65g WW + 5g T
5. 50g B + 65g WW + 5g T

DNT - 250g B / 60g T / 50g WW

1-4. 50g B + 15g T
5. 50g B + 50g WW


Tutaj wrzucam jeszcze fotkę pleców po treningu:





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-09-18 22:33:07

plecy bardzo dobre, grubośc chyba spoor na plus

MARIAN 17

plecy bardzo dobre, grubośc chyba spoor na plus

Ciężkie wiosła robią robotę

Czwartek-20.09.2018-Mini Cut tydzień 4

Dzień w miarę spoko,w pracy spokojnie.

Na treningu pełna moc ale już w niektórych ćwiczeniach lekko dodałem lub był lekki regres ale nogi nieźle zajechałem

Ogólnie forma cały czas na +,lekki głód jest ale do podjadania nie ciągnie i lecę według planu

A jutro wlatuję ponownie góra ciała,w sobotę off a w niedziele nogi i kończe mini cut'a


Dieta

1.Mielona szynka wieprzowa
2. Makaron,Schab/Mielona szynka wieprzowa
3. Omlet czekoladowy z polewą SKyr+WPC Caffe Latte
TRENING-BCAA popijam podczas treningu
4 Nalesniki z nadzieniem gruszka,skyr+ Owsiane,WPC
5 Ziemniaki,Mielona szynka w formię pulpetów + Białczanka z WPC o smaku B.Czeko-Trusk


Trening


Dół 3

1. Front sq 8/8/8/10/12
130/130/135/125/120
137/137/137/127/122
140/140/140/128/124

2a. Mcnpn 8/8/8/10/12
170/170/170/160/150
174/174/174/164/155
175/175/175/165/157

2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8
300kg
310kg
320

3a. Uginanie leżąc 5x8
70kg
72kg
74kg

3b. Bulgarian sq (smith) 4x10
30kg
40kg

4a. Hip Thrust 4x10
80kg
100kg
110kg

4b. Przywodzenie 4x10
13,5kg
14kg
16kg

4c. Odwodzenie 4x10
13,5kg

Cardio-40min


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NAC-1g
Jód-1 caps z rana


Przyszła paczka z SFD a w niej:

WPC o smaku Caffe Latte-Czeko,dla mnie bomba 10/10,strasznie wyczuwalny smak kawy
WPC o smaku biała czekolada-truskawka- również 10/10,moja strasznie chwaliło to białko,u mnie idealnie pasowało do mojej białczanki.
-Chrom
-Witaminy
-Mąka kokosowa- tu głownie do wypieków w DNT oraz dla mojej bo jest na diecie z przewagą tłuszczy
-Ostrovit Pump-to akurat nie z SFD,kupiłem z OLXa za groszę Bedzie na gorsze dni lub na treningi pompujące. Ale myślę że na masie mi się nie przyda bo będę miał inne,lepsze pompery