Dzisiaj po raz kolejny fajny trening,sylwetka fajnie się wyostrza a to cieszy Pompka na treningu też przyjemna,praktycznie wszędzie dodanę.
Jutro off,praca pewnie 7-8h a poźniej już odpoczynek bo w niedziele atakuje nogi ale jeszcze nie wiem czy u siebie czy na publiku
DIETA
DT - 300g B / 20g T / 300g WW
1. 60g B + 55g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 165g WW
3,4. 60g B + 55g WW
5. 60g B + 20g T
TRENING
Barki + triceps
0. Unoszenie bokiem 3x25
1. Wyciskanie z przodu na smithcie 12/10/8/8/8
38/41/45/46
2. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10
20/22.5/25/25
20/22.5/25/27
3. Podciaganie do brody na smithcie 4x12
15kg
20kg
4a. Unoszenie bokiem siedzac 3x12
10kg
12.5kg
4b. Unoszenie sztangi przodem (kratownica) 3x15
14kg
15kg
5. JM press 15/12/10/10
20/27/32/35
28/30/33/35
6. Prostowanie przedramion nachwytem 4x12
40kg
43,5kg
7a. Pompki w podporze tyłem 3x12
CC
CC
7b. Francuz hantlą obruracz siedząc 3x15
25kg
27kg
Cardio:50min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW