wyciskanie hantli na skosie

Cwicze na mase 3x w tyygodniu.I aby poprawic wyniki wyciskania chciłbym dodac do treningu POMPKI.To kiedy i ile je dawać? Moge jedawac w dzien kiedy cwicze klate?czy moge je dac np. 3 x w tygodniu?a jak tak to na rozgrzewke je dac czy na koniec treningu?jak one beda sie miały do kwestii regeneracji? Moj trening klaty (1x w tygodniu): -Wyciskanie [...]

PN ŚR PT ABA - BAB Trening A: 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 3.Popmki tyłem 14-max 4.Wiosło hantlem 12-10-8 5.MC 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 Trening B: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ponieważ od malego gram w noge i mam dość ladnie wyrzeźbione Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10x Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy Ciag 2s Nogi: Bicepsy: - Uginanie [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-8 -wyciskanie w siadzie chwyt neutralny 2x12-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x15-8 -uginanie w oparciu o udo 3x12-10 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x12-10 Przedramię: -uginanie nadgarstka ze sztangielką 3x15-10 [...]

Tak wypróbowana i do tej pory czuje przywodziciele.Bardzo fajna maszyna. Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3x12-8 -wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 -rozpiętki w bramie 4x12-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10 Biceps: -uginanie ze sztangą 3x12-8 -uginanie młotkowe z hantlą 3x12-8 -uginania w leżeniu z rączkami wyciągu górnego 3x12-10 [...]

dzisiaj byl trening klatki no wrazenia ..hmm..musze zwiekszyc dawki oto cwiczonka wyciskanie na plaskiej 40x20(rozgrzewka) 65x10,70x10,75x8,80x3 wyciskanie hantli na skosie 18kgx12,22x10,22x10,22x10 przenoszenie hantla 22kgx10,30x10,30x10,22x10 butterfly 10,10

[...] zrobie jeszcze raz np w sobote i ten tydzien jest ostatnim tygodniem cyklu zobacze jak skoncze ta puche KO mam nadzieje ze w tym tygodniu skoncze ten cykl i oto co zrobilem wyciskanie na plaskiej 40x20(rozgrzewka)60x12,70x10,75x8,75x6 wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 22x10 i doszedlem do wniosku ze to nie ma sensu i musze zwiekszyc [...]

Kilka suchych wypisek wpadnie bo nie mam nawet czasu i chęci siedzieć przed komputerem. Tak więc w poniedziałek miska tak jak zawsze: płatki owsiane + jaja + owoce j/w Ryż + kurczak + warzywa Hamburger Ryż + kurczak + warzywa Trening: Wiosłowanie jednorącz hantle 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie w siadzie 2 serie po 12 powtórzeń Ściąganie [...]

[...] odrazu triceps czy jakoś je rozdzielić, np. brzuchem? poprawiony plan: A nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc (można zrobić na maszynie?) 3s nie triceps: wyciskanie francuskie sztangi 4-5s (jakim ćwiczeniem można to [...]

[...] 2,76 g/kg - tłuszcz 0,31 g/kg - węglowodany 1,20 g/kg - kalorie 17,35 kcal/kg podsumowanie treningu: trening 5 A (15) mc 4s - 40/50/60/65x15 +5kg wykroki 3s - 20/30/40x15 wyciskanie hantli na skosie 3s 13/15,5/18x15 - +5kg szrugsy sztangą 3s - 60/70/75x15 - +5kg wyciskanie hantli na barki 3s - 13/15,5/15,5x15 - +2,5kg francuzy sztangą 2s - [...]

Barki wyciskanie sztangi zza karku wznosy hantli w opadzie wznosy hantli bokiem ( na stojąco) łydki wspięcia na palce dwugłowe wyciskanie nasuwnicy wyprosty nóg na maszynie klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie rozpiętki na hackmaszynie triceps uginanie ramion na wyciągu francuskie wyciskanie na siedząco grzbiet [...]

1.06.2016 Barki klata bic i tric 1a wyciskanie hantli na skosie 6kgx15/8kgx10/8kgx10/8kgx10 1b rozpietki hantlami na lawce 4kgx20/6kgx10/4kgx18/4kgx15 tu zeszlismy z ciezarem bo bark troche bolal balam sie go nadwyrezyc a 5 nie bylo 1c unoszenie ramion do przodu z supinacja po20p 2kg/3kg/3kg/3kg 1d unoszenie ramion bokiem 2kgx20/3kgx15/3kgx15/3x15 [...]

Rób 12 serii na duże partie i 9 na małe. A co do środka klatki to radziłbym wyciskanie hantli na skosie + nie na płaskiej ani na skosie minus :P Btw: będę zaglądał. Rośnij ;)

Najpierw zrób dobrą rozgrzewkę, potem tak jak zapisałeś czyli wyciskanie leżąc , następnie zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantli na skosie , potem dopiero rozpiętki na płaskiej lub skosie , a na koniec daj np krzyżowanie w bramie lub na jakiejś maszynie tylko po to aby dopompować na maksa klate . Na biceps zrób 3 ćwiczenia w 3 seriach , [...]

Niewiem ,to moze taki?NArazie nie mam drazka do podciagania,ale postaram sie miec wtedy sprawa bedzie o wiele prostsza a narazie jak?:) 1.wyciskanie hantli na skosie 2.Wyciskanie hantli 3.Pompki w podporze tylm 4.martwy ciag 6.przysiady ze sztangielkami 7.uginanie ramion ze sztangielkami 8.Brzuszki Trening B 1.Wyciskanie hantli prosto 2.Arnoldki [...]

[...] georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (chodzi o wyciskanie na ławce, czy w siadzie?) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -> prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s -> skoro [...]

Dzisiejszy trening siłowy: ćwiczenie-powtórzenia-ciężar wyciskanie hantli na skosie - 10/10/10 - 10/15/15 unoszenie hantla na bok - 12/12/10 - 8/10/10 wiosło sztangą podchwytem - 12/10/10 - 30/50/50 wykroki z hantlami - 12/12 - 9/9 martwy na prostych nogach z hantlami - 12/10/10 - 10/15/22 uginanie z hantlami - 12/12 - 10/8 wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek-Klatka+biceps+przedramiona Wyciskanie sztangi na skosie 45stopni 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/12/10 wywal Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 jako pierwsze Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion z hanlami ze supinacją 10/10/10 Uginanie przedramion z [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s /3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s /3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s + lydki wspiecia na palce max 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Trening 6 Klatka + biceps Wyciskanie na poziomej - 12/47,5kg , 10/50kg , 7/52,5kg , 3/55kg Wyciskanie hantli na skosie - 12/18kg , 12/18kg , 10/19,5kg , 9/19,5kg Rozpiętki na poziomej - 12/13,5kg , 12/13,5kg , 8/15kg , 8/15kg Przenoszenie - 15/15kg , 15/15kg , 12/18kg , 12/18kg Uginanie ze sztangą - 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg , 6/37,5kg [...]