Poprzedni mój plan którym okazał się całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w tygodniu dwoma planami [...]
[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 12x10x8 -ZAMIEN NA UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM I ODEJMIJ JEDNA SERIE + Albo wyciskanie sztangi z przodu luz z tyłu karku(głowy) -ZAMIEN NA UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE; 2 SERIE + Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12x10x8 -TO JUZ WYRZUC Z TEGO [...]
Dzień 98 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20 kg x 10, 24 kg x 10, 28 kg x 8, 32 kg x 8, 36 kg x 6, 40 kg x 8, 32 kg x 10 2. Pompki na poreczach CC x 10, 10 kg x 8, 20 kg x 8, 30 kg x 6, 10 kg x 10, CC x 10 3. Butterfly xx kg x 10-15 x 5 serii 4. Uginanie na modlitewniku jednoracz 12 kg x 12, 16 kg x 10, 20 kg x 8, 24 kg [...]
[...] skośnej (hack-maszynie) 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - Wiosłowanie w leżeniu na maszynie 12/10 - Unoszenie z opadu 20/20 - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - Military press 12/10 - Młotki 12/10 - Francuskie wyciskanie lezac 12/10 - Wspięcia na palce siedząc 20/20 - ACT Dobry taki plan? W jakie dni mam ćwiczyć i ile razy w tygodniu?
[...] Przy takim cardio, tej diecie i tym okresie przygotowawczym to normalne co się ze mną dzieje... no nic ufam mu, skoro tak mówi to mam nadzieję, że będzie kozak. KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie - rozgrzewka 14/26 + 4 serie po 40kg - 12 ruchów wszystko - płaska sztangą - 80kg - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki na bramie, leżąc na ławce - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok , poczytalem troche pomyslalem. W sumie to znalazłem gotowca ale po głębszej analizie stwierdzam że jest to dobry plan , więc od niego zaczne a pogłebiając wiedze z czasem nastapia zmianny w treningu. A wyglada on tak : FBW w pon Plan A , sroda plan B , piatek znowu A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 04.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 15kg/30, 6kgx12, 3x8kg x12 spinanie tyłka i wciąganie brzucha pomaga na lędźwiowy - już to wiem, tylko jeszcze nie zawsze pamiętam.... ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 3x6kgx12; 1x7kgx6 kiepski ruch A [...]
boolinek90 - no w sumie racja. Znalazłem kilka rzeczy i chce spytac co o tym sadzicie. trening dla poczatkujacych (autor Senegroth): PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg [...]
/SFD/Images/2016/7/1/c735c8d60f54419d8a3478fe562257cb.jpg CZWARTEK DZIEŃ 64 Wstałem nieco zamulony, bez chęci do czegokolwiek, ale potem się rozkręciłem powoli. Samopoczucie co raz lepsze, dzięki temu wpadł dobry trening, 40 minut i pociśnięty push. Nawet Siła była, dieta też ok, apetyt ciągle spory [...]
[...] i zmienię na po 3 powtórzenia żeby razem było 12 (?) a co do tych nóg zamienie MC na uginanie nóg w leżeniu. no to teraz bedzie to tak wyglądąć: Poniedziałek: - klatka: * wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 p. * wyciskanie hantli na skosie mocnym 12/10/8 * rozpiętki na maszynie 4x10 - triceps: * francuz do czoła 12/10/8 * francuz jednorącz [...]
Traktor, konsultowalem sie z lekarzem, moge wykonywac cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. W tym wypadku odpadaja przysiady, mc, wioslowanie sztanga, wyciskanie na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez [...]
Viki, };-), Twoje odwiedziny to żaden spam, a jak jeszcze udałoby mi się zrobić taką formę jak Tobie, to już w ogóle byłoby mega :-)) Eve, jesteśmy dwa żarłoki \-) Marta, to tylko 4 tygodnie, to może nie zdążę go tak całkiem znienawidzić %-) Mali, jak będzie co pokazywać, to to zrobię ;-) 23.06 trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie [...]
Viki, no nie wiem czy ten trening, który robisz teraz jest dużo lepszy od tego kata %-) Eve, to było w miarę pieszczotliwie, określenia, których używam na codzień nie nadają się na forum :-)) 19.08 trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 30kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kgx9 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg/ 6kg/ 6kg/ [...]