triceps na maszynie

[...] ćwiczenie bez obciążenia w domu) 2. Na plecy nie mam pomysłu co zrobić w domu 3. Pompki - z dłońmi rozstawionymi trochę szerzej niż barki. 4. Na barki brak pomysłu. 5. Na triceps - Pompki tyłem 6. Na biceps - uginanie ramion z hantllami Oczywiście co do ilości serii i ilości powtórzeń w każdej serii prosiłbym Was o pomoc. A co do brzucha to [...]

Witam! Mam lat 15. Posiadam w domu: Ławeczke Sztange 60kg na gryfie prostym Hantle. Wykonuję ćwiczenia: a) Poniedziałek: Klata, Triceps Wyciskanie płasko 12X10X8X Wyciskanie skos w dół 12X10X8X Wyciskanie skos w góre 12X10X8X Wyciskanie francuzkie 12X10X8X Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12X10X8X b) Środa Plecy, Biceps Martwy ciąg 12X10X8X [...]

Witam . Mój kolega z nowym rokiem planuje zacząć trenować planem ,który ułożyłem mu . Chciałbym aby ktoś sprawdził i ocenił lub poprawił błędy Klata+biceps Klata: wyciskanie sztangi skos góra/hantle 4s rozpietki+wyciskanie wąsko 4s brama od dołu/dipsy z ciężarem 4s składanka wodyna 1s Biceps: hantle supinacja siedząc/młotki 3s Sztanga łamana [...]

"TRENING" Poniedziałek - Klata+Biceps Klata: *Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4s *Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej(+) 3s *Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4s Biceps: *Uginanie Ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z "SUPINACJA" nadgarstkow 4s *Uginanie Ramion ze sztanga na "MODLITEWNIKU"4s [...]

[...] I dzień klatka: wyciskanie na płaskiej 5x5pow zakładasz ciężar żeby zrobić 5 powtórzeń w każdej serii, co tydzień dokładasz 2kg wycisaknie hantli 3x6pow rozpiętki 2x8pow triceps: wyciskanie wąsko 3x6 co tydzień dokładasz 2kg ćw jakie tam chcesz 3x6 ćw jakie tam chcesz 2x6 brzuch 3s II dzień plecy: martwy ciąg 3x6 co tydzień dokładasz 2kg ćw [...]

[...] prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. -rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. triceps wyciskanie francuskie 12/10/10/8 prostowanie ręki w opadzie 4x10-8 plecy: wiosłowanie hantlem 3x10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt [...]

[...] 4s. uginanie ramion z supinasja w siadzie 4s. przysiady ze sztanga 4s. prostowanie nog na maszynie 4s. uginanie nog na maszynie 4s. wspiecia na palce 4s. Piatek: baki+triceps+kaptury+prostownik wznosy hantli przodem 4s. wznosy hantli na boki 4s. wznosy hantli w opadzie tulowia 4s. wyciskanie sztangi wasko 4s. sciaganie linki wyciagu [...]

Witam ! Co sądzicie o moim planie treningowym? Cel: masa PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 -wyciskanie skos dół 3x12-10 - Rozpętki skos dodatni 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 - pompki na [...]

Plan na mase do oceny: Wzrost: 180 cm Waga: 55 kg Wiek: 20 lat Cel: masa Będzie to trening na 3 dni: Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: - podnoszenie sztangi na lawce prostej - 4 serie 15 - 8 - podnoszenie sztangi na lawce skośnej - 4 serie 15 - 8 - rozpietki sztangielkami - 4 serie [...]

Poniedziałek Plecy Przyciąganie drążka do karku (na maszynie) 12,10,8 Przyciąganie sztangi w opadzie (wąsko)12,10,8 Przyciąganie do brzucha na maszynie 12,10,8 Biceps Modlitewnik 12,10,8 Młotki 12,10 Sztanga 12,10,8 Środa Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 10,10,10 Unoszenie hantli z przodu 10,10,10 Kaptury [...]

[...] siedząc 3s 4.modlitewnik 3s Wtorek Nogi 1.Siady 4s 2.Wykroki 4s 3.Wyprosty na maszynie 4s 4.Mc na prostych nogach 4s 1.Wspięcia 4s 2.Maszyna na lydki 4s Czwartek : Barki triceps 1.Wyciskanie zolnierskie 4s 2.Wyciskanie na maszynie shmita 4s 3.Wznosy bokiem 4s 4.Facepull 4s 1.Wyciskanie wąskie 3s 2.Francuz lezac 3s 3.Brama 3s 4.linki 3s [...]

witam. trening dla chlopaka. pomyslalam ze split najlepszy bedzie, tak na miesiac, poltora. chlopak chodzil na silownie, ale jak dla mnie bez ladu i skladu, moj dzienniczek wysmial, diete trzymal jak sie odchudzal (zmuszalam go,zeby jadl),a teraz znow je byle co;/;/... robil redukcje po zimie w te wakacje (-10kg) i musi miesnia nabrac, bo obecnie [...]

[...] 3 x 12-15 sroda: plecy / przedramiona na wyciągu ściaganie do karku 4 x 10 wiosłowanie 4 x 10 ze sztanga prostą motyle 4 x 10 kaptruy hantlami 4 x 10 piatek: barki / triceps siedząc za głowy 12,10,8,10,12 hantlami na stojąco przed siebie 4 x 10 hantlami na stojąco z ugiętymi ramionami 4 x 10 sztanga przed siebie na siedząco 4x 10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Priorytety: klatka, biceps, brzuch Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : jest dopracowana Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko + [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8 BICEPS: -mlotki 12,10,8,8 -modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,8 -o kolono 12,10,8,8 -21s Wtorek (plecy+ triceps) PLECY(drążek) - Podciąganie na drążku do klatki 3s -za siebie 3s -przed siebie podchwyt 3s -dobijanie na maszynie po 1seri na kazde cwiczenie 12 razy - Wiosłowanie [...]

Chodzę na siłownię drugi miesiąc i chciałem rozpisać mój plan. Dodam, że chodzi o masę Poniedziałek: Wolne! Wtorek: Klatka :) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 Środa: Biceps & Triceps :) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3x8 - PROSTOWANIE [...]

[...] Nogi: Nogi -przysiady 4s -prostowanie na maszynie 3s Barki: -podciąganie sztangi do brody 4s -wyciskanie sztangi nad głowe 4s -unoszenie ramion w bok w opadzie 3s 2.Plecy triceps Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 4s -wiosłowanie sztangą 3s -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 3s -szrugsy 4s Triceps: -prostowanie ramion na [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie do karku(grzbiet) 8.Unoszenie tułowia z opadu(grzbiet) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z suspinacją nadgarstka) (biceps) 10.Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem (triceps) 11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Jaką dietę prowadzić przy tym treningu ?Taka jak na mase?

[...] Oto ten trening i dieta. Trening. Poniedziałek: klata- 4 serie wyciskania sztangi na płaskiej leżąc 12/10/8/6, 4 serie wyciskania na skosie 12/10/8/6 i 4 serie rozpiętek. triceps- 4 serie wyciskania sztangielki jednorącz 12/10/8/8 i 4 serie pompek w wąskim rozstawie dłoni po 10-6 powtórzeń. Środa: plecy- 4 serie ćwiczenia na prostowniki [...]

[...] planu lecz nie wiem czy jest on dobry na POPRAWIENIE KLATKI i REKI -wszystkie cw robie 6-10 serii oprocz jednego na bica.KiEdy ROBIC BARKI W TYM PLANIE : PON; klatka + triceps klatka: Rozgrzewka -wycisk sztangi na płaskiej 3s -wycisk sztangielek na skosie w gore 3s - rozpietki na płaskiej 3s -wycisk sztangielek na skosise glowa w dol [...]