trening fbw

[...] chwytem młotkowym 3x12 b)dipsy3x25 Łydki i brzuch cardio- rowerek 10 min lub 3x 6 burprees 20s skipu 20s pajacyków Diete trzymam ponad 3000kcal No to lecimy: dzisiejszy trening: podciąganie nachwyt 4s 5 + 7 negatywów 4+6; 3+7;3+7 mc 3sx12 40kg przysiad 4sx12 40kg wykroki 2x24 z hantlami po 8,5kg każdy Wyciskanie na płąsko 5x12 32kg arnoldki [...]

[...] FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + aeroby czwartek - HIIT piątek - FBW + aeroby sobota - HIIT Niedziela - odpoczynek od razu po treningu siłowym będę wykonywał aeroby ok 20 min. na rowerku/steperze itp. w dni wolne od siłowni HIIT ok.25 minut FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] glodny chodzilem, ulozylem taka diete na 1800 kcal. I Śniadanie g (6 rano) Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 60 Migdały 30 W dni nietreningowe warzywa ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 18/24/34/427 II Śniadanie (9-10 rano) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250 Banan 200 ŁĄCZNIE B/T/W/kcal [...]

[...] Mam nadzieję, że tabelka jest przejrzysta. Nie uwzględniałem w niej warzyw bo tak mało mają kcal, że to chyba nie ma sensu, a zawsze będę jadł co innego Do tego jak pisałem trening HIIT i FBW Jeśli doszliście do końca to z góry dziękuje za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 164 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 28,5 [...]

[...] w 1 gimnazjum, po zakupie sztangielek na allegro i parę krążków obciążenia zacząłem coś tam sobie dłubać. Dlaczego wziąłem to w cudzysłów? Bo w zasadzie nazwanie tego treningiem lub nawet ćwiczeniami było by obrazą dla każdego co ćwiczy, zazwyczaj się kończyło po max tygodniu lub dwóch trenowania 3 razy w tygodniu i to rzucałem i w koło [...]

Witam co myślicie o takim połączeniu miało to by wyglądać tak : trening A nogi przysiady 4x10-12p wyprosty siedząc 4x15p wykroki 3x10p przysiady hack 4x15 wspięcia stojąc siedząc 3x20p OHP 4x10-12p wznosy ramion z hantlami na boki 4x15p odwrotny butterflay 4x20 trening B fbw w obwodzie 4obwody przysiad podciąganie się na drążku dipsy wznosy [...]

[...] Dieta - IF TRENING: Poniedziałek - Crossfit Wtorek - FBW Środa - Crossfit Czwartek - FBW Piątek - FBW Sobota - SW Niedziela - wolne Rozpiski dokładniejsze z każdym dniem treningowym, pierwszy tydzień spokojny na rozeznanie się z ciężarem, szczególnie w dni gdzie jest crossfit, na rozruch lepiej mały ciężar stosować, organizm przyzwyczaja się [...]

Witam! Za namową znajomych tu bywających, zakładam swój dziennik dietowo - treningowy. Jestem 34 latką po wielu już dietach (1000 kcal, 1200 kcal, pszenicznej, kopenhaskiej, Tombaka, grejpfrutowej, Montignaca) Z tą ostatnią dietą byłam związana najdłużej, niestety efekty były niezadowalające. Tych wcześniej wymienionych nie uwzględniam, [...]

[...] dużo kasy poszło w suple) W okresie grudzień 2010 - luty 2011 miałem przerwę. Troooochę tego mięśnia przybyło..Do rzeczy.. Od lutego robię ponownie FBW 15-10-5 i czuję że trening jest zbyt długi tzn. trwa co najmniej 110 min co jest zdecydowanie za długie. Jaka jest wasza opinia i porady?Co sądzicie o osiągach? Co w tej sytuacji [...]

Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 24.08.2010 - 131,9 Aktualnie 99 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 89 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x na tydzień FBW, 2xtydzień tabata, 2xtydzień 1h roweru. [...]

Siema trenuje od 8 miesiecy ale efekty sa słabe mam 17 lat i robie mase . cały czas chodziłem na siłownie nie widząc jakim planem ćwiczy po prostu szedłem i ćwiczyłem 4 -5 razy w tygodniu . Teraz mam zamiar robic albo porządnego splita albo FBW . Split Poniedzałek: Klata i [...]

[...] roku. Dzisiaj jest gorzej. http://www.sfd.pl/nastic_blog_%2F_...i_nie_ma_innej_opcji-t517928.html Na wstępie chcę zaznaczyć, że nie mam pojęcia o siłowni. Trochę czytałam w treningu w domowych warunkach, dla początkujących, fitness. I szczerze, im więcej czytam, tym bardziej głupieję. Od czegoś wyjść muszę. Wydaje mi się, że te 3 treningi [...]

Witam Potrzebuje pomocy w planie push/pull. Będę go stosować po raz pierwszy jako alternatywę dla FBW Obecnie jestem w dziwnej sytuacji, bo zmieniłem cel treningowy. Po skończeniu redukcji miałem ok. 2 msc słabych treningów ze względu na brak czasu i waga poszła trochę w górę (jednak nie zalało mnie zbyt mocno a będąc świadomy, że nie robię tyle [...]

[...] skośnej w górę. 4. Push Press. 5. Uginanie ramion z hantlami. 6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej. Przy okazji do tego tematu mam parę pytań. Zadałem je już w dziale trening dla początkujących, ale tam odzew prawie żaden. - co zmienilibyście w tym treningu i dlaczego? - czy zakres powtórzeń na każde ćwiczenie 8-12 będzie odpowiedni? - [...]

Siema. Zakładam temat w celu aby ktoś rzucił okiem na moją dietę i trening. Od lat przeglądam forum i wszystko co udało mi się wymyślić to na podstawie właśnie postów tutaj zamieszczonych. Pierwszą dietę zaczynałem lekko ponad rok temu, ze 140kg zjechałem do 105. Zauważyłem że już to dość opornie idzie to zmodyfikowałem trochę dietę i spadło [...]

[...] Dół - ujędrnić nogi i pośladki, oraz zbudować więcej mięśni. Góra - nabrać siły pod pole dance (plecy, triceps, biceps), poprawić postawę. Planuję również dodać trzeci trening pole dance oraz 3 trening na siłowni, ale chcę to rozłożyć w czasie. Same treningi pole dance nie są dla mnie na ten moment ciężkie w takim sensie, że nie czuję ich [...]

[...] moja druga redukcja. Poprzednią zakończyłem w marcu b.r. później podjąłem pracę na pełen etat, a w związku z tym, że jestem również studentem, to zaczęło brakować czasu na treningi. Od pewnego czasu moim jedynym zajęciem są studia, dlatego postanowiłem powrócić do walki o wymarzoną sylwetkę. Determinantą do zakończenia redukcji będzie [...]

Witam państwa. Od dzisiaj startuje część główna mojej redukcji z FBW i crossfitem. Jestem po 3 tygodniach wstępu od treningów i nic szczerze się nie ruszyło, bynajmniej na wadze. Nie będę pieprzyć tylko dam to co mam dać: Lat- 19 Staż- ćwiczyłem kiedyś, znam technikę, ćwiczę w piwnicy (ławeczka ze skosem na +, sztangi, hantle, wyciąg górny, [...]

Witam, chcę zacząć trening na masę. FBW mi szczególnie przypadł do gustu, tym bardziej że kiedyś nim ćwiczyłem. Mój ostatni trening to FBW uproszczony 3s x 5 (A: przysiad, wyciskanie klatka, drążek + ćwiczenia dodatkowe | B: przysiad, wyciskanie barki, MC + ćwiczenia dodatkowe). Jestem aktualnie po paromiesięcznej przerwie od siłowni. Szybko się [...]