trening brzucha

Witam wszystkich forumowiczów a przy okazji zwracam się do Was ( bardziej do tych zaawansowanych ) z prośbą o przedstawienie dobrego planu treningowego a bardziej o przeanalizowanie mojego, chociaż bardziej zależy mi na opisie suplementacji odżywek ponieważ można powiedzieć że w tej kwestii akurat jestem ciemny ponieważ przez lata treningu [...]

WITAM Załączam nowy temat ponieważ mam problem a nie moge nic konkretnego sie dzowidzieć z forum. Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Wzrost: 182 m Mam problem z lipomastią. Moje ciało zawsze było skłonne do magazynowania tłuszczu, w wieku 15 lat także miałem lipomastie (byłem chudy) jadnak nie aż tak rozwiniętą. Na wielu forach przeczytałem że skutecznym [...]

[...] na sylwetce wielkiego dzika, a na slim muscle, maksymalny low fat + rzeźba. Myślę, że jak będę nad sobą pracował, to w rok czasu to osiągnę. Trening: 5 dni w tygodniu rower treningowy na minimalnym obciążeniu, 5:00 pobudka, 5 minutowa rozgrzewka tempem 25km/h - 70 RPM, rozciąganie, itp. Następnie godzinna "wycieczka" z prędkością 35km/h, w celu [...]

[...] są powalające. Wyobrażam sobie więc to tak - ostra redukcja, spadne 10 kg i znów trzeba będzie się masować, żeby wyrobić jako tako mięśnie. Z drugiej strony - polecę teraz treningiem siłowym, to wiadomo, dieta z węglami i dalej zacznie przybywać też fatu. Obecnie zaczełem trening (1 tydzień) w którym chciałem połączyć to, znajdując złoty [...]

[...] lepiej psychicznie, sprawniej fizycznie a wraz z regularną dietą uzyskasz niewiarygodne efekty odchudzania i pozbycia się zbędnych kilogramów Techniki stosowane w trakcie treningu pomagają kształtować w szczególności mięśnie brzucha, ud i pośladków, ale także ramion. Jeśli zatem chcesz poprawić kondycję fizyczną, kształtować koordynację [...]

Witam, zamierzam do 3 typowych treningów siłowych tygodniowo ( poniedzialek - klata, triceps sroda - plecy, biceps piatek - barki, przedramiona ) dodać 1 trening samego brzucha. Póki co mam zamiar wykonywać to w czwartki, a trening wygląda tak: 1. 2 minuty biegu na orbiterku, ok 5 minut ogólnej rozgrzewki, 2. 4 serie po 25-30 powtórzeń spięć [...]

[...] ale także ku przestrodze młodych:) Mianowicie do 25 roku życia dość regularnie uczęszczałem na siłownie z dość dobrymi wynikami. Areobów nigdy nie lubiałem, ale treningi siłowe bardzo mi odpowiadały. Przy wzroście 180cm i wadze 80kg wyciskałem na klatke 120kg, na barki sztangą 75kg, biceps stojąc, sztanga 55kg. Porównując się wtedy [...]

1. Stosuję trening ACT i w międzyczasie w przerwach pomiędzy dniami ćwiczeń robię sobie w domu małą rozgrzewkę na hantelkach, brzuszki, pompki itp ( w nie dużych ilościach, dla rozruszania zakwasów tylko ) Pytanie : Czy oby na pewno trening jest skuteczny i po jakim czasie widać efekty, zaznaczę, że ćwiczę ok. 3 tyg. 2. Nie mam problemów z [...]

[...] wyszło, że mam nieutrwaloną przepuklinę obu pachwin oraz pępka. Przy nieutrwalonej przepuklinie lekarz wykluczył wykonanie zabiegu. Chirurg nie widzi przeciwskazań do treningu na siłowni, jednak z pominięciem większych ciężarów. Obecnie jestem na etapie wzmacniania mięśni głębokich brzucha i stabilizacji co przynosi odczuwalną poprawę. [...]

[...] (szkoła) - jabłko/śliwki + 2x kromka chleba razowego twaróg +/- jogurt pitny (żurawinowy) III posiłek (obiad a zarazem przedtreningowy posiłek) 100g mięsa z piersi kurczaka/ ryby kasza / ryż basmati porcja świeżych warzyw [...]

Oto moj poprawiony trening na mase, cwiczylem nim jedne tydzien i jest po tych cwiczonkach na prawde napompowany. Nie wiem tylko czy nie robie tego wszystkiego za malo, np biceps, triceps. No ale z drugiej strony nie wiem czy dalbym rade wiecej Jesli za malo to piszcie. Staz - 2 tyg. pbwodowki, tydzien przerwy, no i teraz tydzien, wiec nie za [...]

Witam, chciałbym przedstawić do oceny mój plan treningowy. Trening ma w jak największym stopniu podnosić siłę klatki, chce wystartować w zawodach wł w 2018r we Wrocławiu A więc lecimy DANE PODSTAWOWE*************************************** WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat z przerwą od lutego do sierpnia 2017 WAGA CIAŁA: [...]

[...] początku ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam, ale jestem dość... Hmm... Spory :) Wiek : niedługo 16 Waga : 79 (dopiero zacząłem redukcję) Wzrost : 172cm Staż treningowy: Trenuję już od lata, jednak teraz z planem. Obwód pasa: jestem po posiłkach, więc teraz na liczba wynosi aż 90cm Obwód klaty: 100cm Obwód uda: 58cm Uprawiany [...]

Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]

[...] kształtowania brzucha. A więc po dzisiejszym czytaniu wszelakich artykułów na temat low carb ułożyłam sobie taką oto dietę: TDEE wyszło mi 2270 przy załozeniu 4x w tygodniu trening aerobowy po godzinie + trening siłowy. Obniżyłam sobie kaloryczność do 1500 ( nie wiem czy nie za mało...) Poszczególnie składniki odżywcze: Białko 464 kcal, 116 g [...]

Witam 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 69 4.WZROST:182 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.CEL TRENINGOWY : masa mięśniowa i siła 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : w-f w szkole 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka płaska regulowana (niestety tylko na +)stojaki,modlitewnik,prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, gryf łmany, gryf prosty , hantle [...]

Witam. Chce poprawić swój wygląd jak i siłę. Wiem że potrzeba czasu i cierpliwości. Chce tylko żebyście doradzili jak się odżywiać jakich suplementów najlepiej używać. I powiedzcie czy mam dobry plan. Ćwiczę od 3 tyg, 3 razy w tygodniu - byłem już 7 razy po około 2 godz. Pokaże wam moje cwiczenia Gify z tej strony Mój plan ćwiczeń: TRENING MIĘŚNI [...]

[...] to smak czekolady/orzechów jest wyczuwalny aczkolwiek jest taki rozwodniony, natomiast jak zaleje ją mlekiem 3,2% (raz na jakiś czas tak robię dla smaku ale nigdy potreningowo), odżywka staje się mega słodka jakby ktoś dowalił do niej parę łyżek cukru, chciałem się dowiedzieć dla czego tak się dzieje. 2. Jak wygląda sytuacja z twarogiem [...]

[...] i postanowiłam do was dołączyć:-D. To teraz coś o mnie,czyli po co tu jestem, kim jestem i po co mi dziennik : 1. Jestem tu po to aby ogarnąć wszystko do ,,kupy " czyli trening, wyczyścić miske idealnie i zrobić w końcu rekompozycje . Nastawiam się na trening w domu , najbliższą siłownie mam jakies 20 km od domu. Lubie AEROBY}:-(.Staram się [...]

I trening Grzbiet barki brzuch 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x 12-10-10-8-8. 2. Sciaganie wąskiego chwytu wyciągu poziomego do brzucha 4x 10-10-8-8 3. Sciaganie drązka górnego wyciągu za głowę. 4x12-10 4. Martwy ciąg na prostych nogach. 4x 10-10-8-8 5. Wyciskanie sztangi z przodu 4x12-10-8-8 6. Wznosy hantli bokiem 4x12-10 7. Wznosy [...]