salatka

ok, przyjmuje do wiadomości ;) ser brie wziął się stąd, że ma dużo białka i mało węglowodanów (choć tłuszczu też trochę) więc stwierdziłam, że jest ok... wiem, że wafle ryżowe i zapewne pieczywo chrupkie też nie są zbyt wartościowe, ale czasem naprawdę nie ma czasu wymyśleć czegoś innego do zjedzenia na syzbko w pracy... co do aktywności fizycznej [...]

No i teraz to juz mozna pomoc: Dieta - dni nie treningowe: Śniadanie: płatki 70g mleko 3.2% 300ml jakiś owoc Płatki oczywiscie owsiane, dodaj zrodlo bialka np.jajka gotowane. 2 śniadanie (w szkole): 2x kanapka z masłem/wędliną/serem/ogórkiem Jakiś owoc/warzywo Poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole pracy moze cos lepszego skombinujesz. obiad: [...]

muszę wymyślać sobie jakieś zamienniki słodyczy żeby nie śniły mi się po nocach }:-( co do podsumowania dzisiejszego dnia to wyglądał następująco: śniadanie:pasta z jajek, śledź i chleb podpieczony na patelni, obiad: schab pieczony z warzywami i sałatka (wrzucam też zdjęcie jak wyglądał przed upieczeniem bo mam wrażenie, że wyglądał wtedy lepiej [...]

dziś plan zrealizowany w 100 %, a nawet ciut więcej, na dziś 10 minut interwałów, weszło jak w masło :P do tego potem jeszcze 20 minut spokojnego biegu :) z supli, rano żeń-szeń, 2x3 omega3, l-carnityna rano i 3g przed wysilkiem, witaminki olimpa po 4 posilku, rano bcca i po bieganiu 12.00 Płatki owsiane górskie 80g na wodzie/z jogurtem [...]

Raw food inteneresuje się od jakiegoś miesiąca dopiero. Kumpel mi wkleił filmik który tutaj zamieściłem na 1 stronie i zacząłem szukać jakiś innych filmików później publikacji intenetowych. Opini osób stosujących. I doszedłem do wniosku że musze spróbowac bo to zbyt nieralne by było prawdą. Z tym że zamiast wziąc rozkład raw w 70% tylko [...]

Ok to juz mysle ze bedzie ost. poprawki I posilek Mleko 0,5% 300 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 30 Jajko 60 OMEGA-3 II posilek 2 Jajka 60 Salatka warzywna + oliwa + orzechy włoskie 20 III posilek Kasza gryczana 100 150g Wolowiny/Cyca z kuraka 150 IV posilek Ryż biały 100 150g wolowiny/Cyca 150 V posilek Puszka tunczyka 120 / lub jakas inna ryba [...]

[...] warzywa, oliwa 5.kurak, ryz, warzywa, oliwa PONIEDZIAŁEK(DZIS): 1. jajka, jabłko, warzywa, orzechy 2.twaróg, warzywa, orzechy 3.twaróg, orzechy 4.skrzydelka kurczaka, kasza, salatka(ogórki, papryka i cebula konserwowe-nie wiem czy moglam ale dostalam od mamy i zjadlam ), oliwa 5.skrzydelka kurczaka, kasza, salatka, oliwa dzis bylam od 8 na [...]

DIETA: I posiłek KOKTAJL: -mleko 0,5% 200ml -płatki owsiane 50g -3 jajka całe (ok. 200g) // DORZUC ORZECHY 20G I TROCHE BIALKA NP TWAROG -miód 10g B / T / WW / Kcal - 38 / 26 / 55 / 598 II posiłek -chleb razowy 60g (kanapki z twarożkiem, wędlina i sałatką) // ILE?? -ostrowia 20g // EE TAM WYWAL A DAJ WIECEJ TWAROGU I OLIWE B / T / WW / [...]

Ekspertem nie jestem, ale że już trochę schudłem to spróbuje cos podpowiedzieć 1 posiłek: 5:40 (śniadanie) 2 posiłek: 9:20 3 posiłek: 11:40 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 7 posiłek: 21:00 1. Płatki owsiane 50g jogurt - jogurt naturalny, częściej kefir, maślanka odżywka białkowa - X5 protein (25g) 2. dwie kromki [...]

[...] 12:00 Obiadek mamusi;] jakas zupa i miesko i kartofle / zjedz rybke tłustom z kaszą 4. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego lub bialego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g W: 85g T: 18g kcal: 658 5. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka [...]

Wiem wiem, ale to akurat na tej masie będę kontrolował. Metka pewno pójdzie bo takiego nabicia i siły to i na trenerze nie miałem %-) A tak nie oszukując jak zawsze - wczoraj do drugiego potreningowego posiłku micha lux, jak trzeba. Potem to już chuy bombki strzelił bo byłem głodny i wleciały cukierki trufle, pierogi z mięsem, napoleonka, 2 [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Dziś wypadł DÓŁ POWER. Mimo 3h snu bo poranna zmiana poszło bardzo fajnie. Tyle ile sobie zamierzyłem to zaliczyłem w siadach i martwym. Humor był bardzo ok, a potem po raz chyba 50ty w tym tygodniu usłyszałem "targasz tyle bo jesteś niski" No jakbym nie wiedział, że to pomaga, ale dla niektórych to chyba 90% sukcesu. A [...]

[...] bo jutro chce zrobic jakiegos wod'a uwzgledniajac te partie) 2. 2h spaceru wmiare intensywnego DIETA 1.250g jogurtu naturalnego+40g musli +troche czekoladowych platkow +salatka ryzowo warzywna 2.80g makaronu +130g schabu+warzywa 3.bulka+salatka 4.bulka+80g schabu +banan SUPLEMENTACJA 2xTSE przed silownia +10g BCAA 2xwitaminy+glukozamina [...]

Ale od poczatku wspominałem, że dieta jest nastawiona narazie na redukcje - na mase przyjdzie potem czas. Poprawione: Śniadanie 1 Chleb razowy 2 Ser myśliwski 3 Pomidor 4 Jaja gotowane sztuk 2 5 Herbata zielona POSIŁEK 2 1 Chleb razowy 2 Szynka z indyka 3 Sałata POSIŁEK 3 1 Serek wiejski OBIAD 1 Ryż brązowy 2 Pierś kurczaka / ryba sm. lub inaczej [...]

Narazie małe zmiany i pytania o trudności, które napotkałem podczas reorganizacji diety. Plan dnia kursywa - informacje lub pytania oraz trening - rower - około 20 km szybkim tempem śniadanie Chleb razowy 60g Ser myśliwski 40g Pomidor 40g Jaja gotowane 120g zostały przerzucone z kolacji na śniadanie Herbata zielona II posiłek Chleb razowy 60g [...]

Poprawiłem to i owo w diecie. Nie zastosowałem się jedynie do zmiany koeljności posiłków wokół treningu siłowego z dwóch powodów. Glówny powód jest taki, że nie mam zabyt dużych możliwości takiej zmiany (nie ja przyrządzam posiłki), a po drugie jakoś nie mogłem ułożyć tak tego wszystkiego by umieścić skłądniki podane przez mojego poprzednika z [...]

Wczorajsze pisiłki: 1) Śniadanie - Płatki Owsiane. - jajko sałatka rodzynki 2) 2 Śniadanie 11.00: - 4 kromki z serem żółtym sałatka masło garść rodzynek 3) Obiad: - zupa pomidorowa. - ziemniaki z kotletem i surówką 4) makaron z mięsem 5) Kolacja: rybą- makrela, chlebek 6) serek wiejski chelbem razowy jajka Dzisiaj bedzie mój 1 trening. W innym [...]

Na siłownię chodzę od 6 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące robiłem FBW (3 razy w tygodniu, lekkie treningi). Potem zmieniłem sobie plan na split ale jestem średnio zadowolony z niego i chyba wrócę do FBW tylko, że będę ćwiczył właśnie 2 razy w tygodniu (średnio intensywnie) + w środę 3h aerobów. Sałatka oczywiście jest domowej roboty. Nie mogłem po [...]

A salatka jarzynowa to co? To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze. Bulki pszenne zwykle 100g Orzechy wloskie 60g Ser twarogowy poltlusty 100g II sniadanie Bulki grahamki 100g Banan 100g Poledwica z piersi [...]

hehe jedna salatka jarzynowa dziennie to duzo??do kazdego posilku powinny byc warzywka:> do szkoly mozesz brac np: platki owsiane+twarog+rodzynki+orzechy w pojemniczku,juz lepiej niz te bulki daj chleb pelnoziarnisty jak nie chce ci sie kombinowac tak.poza tym ryz wczesniej ugotowany mozna na zimno wkrecac.heh tego nie rozumiem:P-"Nie [...]