22.10.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 4 +25 kg x 8 +10 kg x 10 CC x 14 Za tydz. 27 kg, regresy na 12 kg i CC x 15. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 7 35 kg x 6 35 kg x 5 + 1 z pomoca + dropset Za tydzien silowo 37 w 2-3 seriach + [...]
Trochę zmieniam charakter wypisek, tj: 10 kg x 10 / 20 kg x 10 / 30 kg x 10 (stary tydzien) 15 kg x 10 / 25 kg x 10 / 35 kg x 10 (nowy tydzien) 31.10.2016 - Plecy 1. Podciaganie na drazku CC x 8 / +2,5 kg x 8 / +7,5 kg x 6 / +12,5 kg x 6 / +17,5 kg x 6 / +10 kg x 6 / CC x 12 CC x 8 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 3 / +20 kg x 4 / +10 kg x 8 / [...]
25.01.2017 - Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli - RAMPA 12 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 15 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 10 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 15 8 kg x 20 / 15 [...]
[...] plan ułożyć, bo polubiłem dipsy i czuje ze mi służą, to samo hantle na skosie, ale tego wl nie mogę tak zostawić, tak nie powinno być. Planuję póki co coś takiego, co tydz zamieniałbym wl na wyciskanie na skosie sztangą czyli dipsy rampa 8 wl/wyciskanie skos rampa 5 rozpiętki rampa 8 albo robić wl i skos na jednym treningu? Nie wiem, jak myślisz?
[...] PUSH 1. Pompki na poręczach 8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC 6 x CC 6 x CC + 5kg 6 x CC + 5KG8-)8-)8-) 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)rampa 88-) 8x100kg 8x120kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg 8x160kg 8x170kg8-)8-)8-) 3. Wspięcia na palce (maszyna siedzac)8-) 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x60kg 4. Push Press :-)(maszyna) [...]
Do tej pory cwiczylem splitem, efekty średnio zadowalające, kontakt z FBW mialem mały ale po przeczytaniu tego tematu mam zamiar sam sie przekonać co tak naprawde dla mnie bedzie lepsze. Mam pytanie klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii [...]