rampa

[...] Dzisiaj z siłą i pobudzeniem lepiej niż wczoraj. Trening był dobry chociaż nie najlepszy. Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 45x10/50x10/55x10/60x10/70x8 45x10/50x10/55x10/65x10/70x10 40x10/50x10/55x10/60x10/65x10/70x7 [...]

[...] 3.Schab 250g + ryż + warzywa 4.Jajka 4 szt + makaron 50g + warzywa Dziś wyjątkowo tylko cztery posiłki, bo wstałem koło południa. http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 1.MC rampa 10: 28 / 48 / 62 / 74 / 89 / 104 / 114 x 10 2.Wykroki: 32 / 32 / 35 / 35 3.Żuraw: 5s x 6 powtórzeń 4.Wspięcia rampa 30: 28 / 38 / 48 / 58 + 25 min aero

Piątek 07.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 4-głowe: Przysiady rampa 6: 28 / 38 / 48 / 60 / 70 / 80 / 90x6 + 62kg x 12 Wykroki: 28 / 28 / 28 x 10 Syzyfki: 10x / 10x / 8x Prostowanie: 16 / 16 / 19 x 20 2-głowe: MCNPN rampa 10: 28 / 36 / 44 / 52 / 57 x 10 Uginanie: 10 / 13 / 13 x 20 Łydki: Wspięcia stojąc: 28 / 28 / 28 x [...]

Niedziela 08.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Barki Wyc. hantli rampa 6: 5 / 8 / 10 / 13 / 16 x 6 + 10kg x 12 Podc. lin: 10 / 10 / 10 / 10 x 15 Wznosy bok: 4 / 4 / 4 x 20 Wznosy przód: 4 / 4 / 4 x 20 Kaptury Szrugsy: 28 / 28 / 28 x 50 Szrugsy siedząc: 5 / 5 / 5 x 50 Triceps Wyc. wąsko rampa 6: 15 / 25 / 35 / 45 x 6 + [...]

Środa 25.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Plecy: Mc rampa 6: 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 110 x 6 + 74kg x 12 53 / 63 / 73 / 95 / 105 / 115 x 6 + 75kg x 13 Skłony: 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x Drążek rampa 5: 5x / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 / 4x / 4x 5s x 8 powt Wiosło hantlą: 12 / 15 / 18 / 18 x 8 17 / 19 / 24 / 24 x 8 [...]

Poniedziałek 06.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html Plecy: Mc rampa 6: 53 / 73 / 93 / 113 / 123 / 134kg x 6 + 93kg x 10 Dzień dobry: 28 / 28 / 28kg x 10 Drążek rampa 5: 5,5 / 7 / 10 / 11,5kg x 3 + 7x Wiosło hantlą: 25 / 25 / 28 / 31kg x 8 Wiosło wyciąg: 30 / 30 / 30kg x 20 Szrugsy stojąc: 33 / 38 / 43kg x 40 Szrugsy [...]

[...] - jak już w moim temacie zebrało się tylu masterów Mógłby mi ktoś opisać tak na chłopski rozum jak wykonywać te ćwiczenia: -Przenoszenie sztangi na ugietych i wycisk waski rampa 5 -Przenoszenie sztangi na ugietych i francuz rampa 8 Nigdy się nie spotkałem z takim czymś a nie chce kaleczyć, wiadomo zależy nam na dobrej robocie. Raczek mówią Ci [...]

wkleiłem wczoraj }:-( ale łapta - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x16 progres obc. - wiosłowanie hantlą rampa 10 + regresja - wiosłowanie końcem sztangi 16, 14, 12 10 - wiosłowanie sztangą 12, 10, 8-10 - przyciąganie uchwytu V dolnego wyciągu regresja obc. 80-50kg - uginanie ramion ze sztangą rampa 10 rep. - uginanie ramion z [...]

KLATA - dipsy rampa 10 - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s - wycisk ściskający na płaskiej 4s - wyciskanie hantli na skosie górnym 3s - rozpiętki+wycisk hantli za głowę 3s - brzuch PLECY - podciąganie/negatywy 6s - ściąganie uchwytu V z wyciągu górnego 3s - wiosłowanie hantlą rampa 10+regres max - wiosłowanie końcem sztangi 3s - wiosłowanie [...]

DZIEŃ 28, czwartek 29.04 Dieta 1) 4 jaja (jajecznica), chleb graham 2) Ryż, tuna, warzywa duszone na oleju 3) Tfaruk z bananem i jogurtem 4) Czekolada 5) Ryż, czikensy, warzywa duszone na oleju 6) Omlet z płatków owsianych, 3 jaj, twarogu i słodzika. 2 śniadanie Będąc w sklepie wpadły mi w oko Jako, że chcę być wielki, to zjadłem całą pakę, nawet [...]

wpiska z dzisiejszego treningu Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 65kg 80kg 90kg 12x75kg 12x65kg (+10kg) -łydki 4x20 110kg 2. Wykroki 4x8 45kg 45kg 45kg 45kg (+5kg) 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 40kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo [...]

24.11.11 push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 60kg 75kg 80kg 105kg 12x85kg 10x75kg (+7,5kg) -łydki 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 40kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg 7. Wyciskanie zza karku [...]

1.12.11 push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 85kg 100kg 110kg 85kgx12 75kgx10+(5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x850kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 40kg 45kg +(5kg) 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg 7. Wyciskanie [...]

15.12.11 push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 90kg 104kg 120kg 10x90kg 12x80kg (+5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 45kg 45kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 27kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 16kg 7. Wyciskanie zza [...]

[...] kcal 285 g białka 88 g tłuszczu 437 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki rampa 6 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x4kg / 6x5kg 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x5kg / 6x6kg +1xmax 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10+ dwie serie regresu 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / [...]

[...] kcal 258 g białka 95 g tłuszczu 472 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki rampa 6 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x4kg / 6x5kg 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x5kg / 6x6kg +1xmax 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x5kg / 6x7,5kg +1xmax 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10+ [...]

PLAN 1 Plecy 1. Podciąganie szeroko 4x8 + podciąganie na szer. barków 2x8 2. Wiosło RAMPA 6 albo 8 3. Wiosło półsztangą jednorącz 4x10-12 4. Ściąganie drążka szeroko 3x16-18 5. Martwy ciąg 2x16-24 6. Szrugs 3x20 Klatka, przód barków, tric 1. Chest dips 6x8 2. Wyc. hantli góra 20X0 5x10-12 + regresja 3. Wyc. ściskający 4x10-12 4. Gilotyna 3x10-12 [...]

po pierwszym treningu;) fajnie fajnie ale mc dalej nie ta siła co kiedyś z przedtreningowym lepiej się trenuje:) Box SQ 5x 56kg 5x 66kg 5x 76kg troche dołożyłem, jest cięzko, ok MC RAMPA 5 46kg 61kg 76kg 91kg 106kg wszystko nachwytem oprócz 2 ostatnich powtórzeń, podobno to wzmocni mi chwyt xD ale czekam na back siły;p Pompki na poręczach RAMPA 5 [...]

[...] Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu Vitaminum B Compositum - 3kaps, po 1kaps do posiłku A1) WYCISKANIE SZTANGI - SKOS /rampa ROZGRZEWKA: 5x40 5x40 5x40 SERIA ZASADNICZA: 5x 60 5x 60 5x 60 5x 60 5x 60 A2)WIOSŁO SZTANGĄ - PODCHWYT /rampa, przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 6x20 6x40 6x60 SERIA [...]

[...] - 3 kaps 20 min przed snem Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku Lecithin Powder - 5x 5g po posiłkach A1) WYCISKANIE SZTANGI - SKOS /rampa ROZGRZEWKA: 5x40 5x40 5x40 SERIA ZASADNICZA: 5x 65 5x 65 5x 65 5x 65 5x 65 A2)WIOSŁO SZTANGĄ - PODCHWYT /rampa, przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x50 5x50 5x50 SERIA [...]