piersi z kurczaka jak

[...] 70g 8 / 44 / 5 odżywka białkowa ½ porcji 10 / 2 / 1 razem 25 / 46 / 12 2) 1. śniadanie w szkole chleb razowy/słonecznikowy 60g 3 / 28 / 3 polędwica z piersi kurczaka 50g 10 / 0 / 1 jabłko 150g 1 / 15 / 1 oliwa z oliwek 5ml 0 / 0 / 5 trochę warzyw razem 14 / 43 / 10 3) 2. śniadanie w szkole chleb [...]

[...] 7:00 *Omleciki z 4białek jaj (130g) i 30g whey golda robione na oliwi i posmarowane małą łychą dżemoru + 20g orzechów włoskich Posiłek 2: 10:35 (w szkole) *sałatka z : 250g piersi kuraka smażonej na 20ml oliwy,sałaty lodowej,papryki,cebuli czerwonej,pomidora. Posiłek 3: 13:30 (w szkole) *sałatka z : 250g piersi kuraka smażonej na 20ml [...]

[...] Vitafit 30 gr. B. 23 T. 2 W. 2 Kcal 122 Oliwa z oliwek 10 gr. B. 0 T. 10 W. 0 Kcal 88 Razem 40 gr. B. 23 T. 12 W. 2 Kcal 211 Posiłek 4 ok. 17. PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka 100 gr. B. 22 T. 1 W. 0 Kcal 99 Ryż brązowy 80 gr. B. 6 T. 2 W. 54 Kcal 258 Papryka czerwona 100 gr. B. 1 T.0 W. 4 Kcal 24 Brokuły 200 gr. B. 4 T. 0 W. [...]

[...] z indyka 20 Pomidor 50 09:00 Ogórek 50 maslo (butter me up)20g B/T/W................11/15/37 III Ryż brązowy 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Cebula 60g 12:00 Papryka czerwona 50g Oliwa z oliwek 30g B/T/W.............34/33/53 V 14:00 [...]

[...] Wiórki kokosowe 15g Pomidor 100g Jaja gotowane 60g Oliwa z oliwek 18g białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 31/46/156/1169 Drugi posiłek 9.35 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25g Sałata 50g Orzechy włoskie 20g Masło extra 5g białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 15/19/47/420 Trzeci posiłek 12.25 taki jak drugi Czwarty [...]

[...] 30g Oliwa z oliwek 15g Obiad: Noga (udo) kurczaka 150g Ryż biały 100g Orzechy włoskie 30g Bezpośrednio po treningu: WEIDER Mega Mass 150g Posiłek po treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Makaron 100g Na noc: OLIMP System Protein 45g Oliwa z oliwek 15g Zrealizowane zapotrzebowanie: Kalorie: 3313/3168kcal Białko: 194g/172,8g [...]

[...] przeszkadzaja bo planowalem dac jajko.( ser chudy odpada , jest nizej ). #2 32 60 14 Dwie kromki pełnoziarnistego chleba żytniego. 5,5g / 50g / 2g 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 10g / 0g / 0,5g Pomidor(y) 2g / 10 / 0,5g ser twarogowy chudy 75g 15g / 0g / 3g [...]

[...] ( B - 0 T - 0 W - 2.5 ) - brokuły - 150gr ( B - 2 T - 0 W - 2 ) - oliwa z oliwek - 25gr B - 18gr T - 27gr W - 4.5 ~ 330kcal 4 posiłek (przedtreningowy): - mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150gr ( B - 30 T - 1 W - 0 ) - ryż brązowy/kasza jęczmienna - 70gr ( B - 7 T - 2 W - 50 ) B - 27gr T - 3gr W - 73gr ~ [...]

[...] kawy :) ) Dzień B Pobudka 8.00 1. Maślanka 150g Musli z rodzynkami i orzechami 50g Płatki owsiane 30g 2 jajka B: 28 T: 19 W: 53 kcal: 498 godz 11.00 2. 1 jajko Szynka z piersi kurczaka 15g Plasterek sera żółtego Warzywa Chleb żytni razowy 80 g B: 20 T: 13 W: 47 kcal: 353 14.00 3. Kasza gryczana 100g Pierś kurczaka 70g Warzywa Oliwa z oliwek [...]

[...] 18:00 Pierś z kurczaka smażona na łyżce oliwy (150g) + Makaron pełnoziarnisty (200g) + Pomidory (dwa) Oczywiście śniadanie codziennie się zmienia, dodatki do piersi kurczaka także, ale czy organizm nie będzie miał 'dość' jeśli będę jadł 3x pierś każdego dnia? Czy posiłki z piersi kurczaka mógłbym zamienić na coś innego nie tracąc [...]

[...] 280kcal 70/38/125 1135kcal 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z makaronem lub ryzem 54/46/148 1050kcal 54/46/148 1050kcal 3)Obiad(posilek przed treningowy) 15.00 -200g piersi kurczaka 40/3/0 200kcal(tutaj zazwyczaj wiecej b/t/w i kcal bo przyrzadzam na rozne sposoby) -150g ryzu 9/2/120 700kcal -warzywa 49/5/120 900kcal (+przyrzadzenie cycka [...]

[...] , owsianka bialko: piers z kurczaka tunczyk , odzywka , bialko jaj tluszcze: olej konopny omega 3 orzechy: przykladowe menu 1 owsianka plus 50 g serwatki 2 100 g ryzu 200 g piersi warzywa 3 taki sam 4 warzywa plus 4 ale jaja plus 100 g piersi plus warzywa plus orzechy 5 taki sam 6 tunczyk z lyzka oleju standardowo wpomagam suplementacje : [...]

[...] · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L [...]

[...] 1 pomidor Maslo roslinne 20 g B:22 T:29 WW: 57 KCAL:581 pomiedzy tutaj orzechy wloskie 25g B:4 T:16 WW:1 KCAL 164 III posilek (przed treningowy) Ryz braozwy 50g Filet z piersi kurczaka 50g B:15 T:2 WW:34 KCAL:211 IV posilek (po treningu) Carbo 40g za 40min-1h Ryz bialy 100g Filet z piersi kurczaka 50g B:14 T:2 WW:71 KCAL:359 pomiedzy : [...]

[...] ze względu na czas przygotowania - ale ile tylko dam radę będę zamieniał na ryż brązowy, kasze.... mięsa jem praktycznie codzienne inne: ale obracam się wokół: filetów z piersi kurczaka, indyka, wieprza: schab, karkówka, szynka wieprzowa i rybki - głównie mrożone filety - np. mintaj) wracając do diety DNT Śniadanie: Winogrona 300g(póki są - [...]

[...] 15:30 - Posiłek nr 4 - 772kcal 772kcal, 38g białko, 30g tłuszcze, 89g węglowodany Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 99kcal, 22g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany Mleko UHT 3,2% - 250g - 153kcal, 9g białko, 8g tłuszcze, 12g węglowodany Oliwa z [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g [...]

[...] Otręby pszenne 50g Płatki owsiane 25g Razem B\T\W\kcal:43\8\42\410 Po 1,5h Trening ACT Bezpośrednio po treningu jakiś banan 45 minut później... Posiłek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 35g Warzywa Razem B\T\W\kcal:29\3\25\244 Posiłek III: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 35g Słonecznik, [...]

[...] nie mam 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka [...]

[...] 1g/t 38g/ww 190kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Razem: 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00 Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal Razem:50g białka, 9g [...]