na kark

trening ogolnie jest bdbd. Ale jesli chodzi o cwiczenia na kark to jest zdecydowanie przeładowanie! Mięśnie kapturowe są małymi partiami mięśniowymi więc ich tak nie przeciążaj. Lepiej zrobić: Unoszenie barków ze sztangą trzymaną za plecami (beton): 3 serie po 25 powt. I ewentualnie mozesz na wzmocnienie karku zrobić 3 serie po max powt mostek [...]

a jakie ja mam tu ćwiczenia na kark bo nie bardzo sie orientuje. Zadne z ćwiczeń nie jest nastawione na ćwiczenie karku,

[...] cwiczen pomylka. Rozstaw dni - tragedia. 1 dzień-barki i tricepsy Mozna i tak, naturalnie klata tric ale, od biedy i to dobre. 2 dzień-nogi Balbym sie ladowac sztange na kark wiedzac ze moje barki i tric sa skatowane i niezregenerowane. 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy Wiele osob tak laczy...w planie 4 dniowym to sie gryzie. Bic nie [...]

[...] PLECY (14) 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max/ok 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8/sztanga 12 10 8 8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 10-10-10/do klatki12 10 8 8 4.Unoszenie tułowia z opadu 10-10-10/3x15 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (7 + 6) 1. Uginanie ramion ze sztangą / na wyciągu 12-10-8-8 (15-16 [...]

[...] pełne (+2kg) 20-20-20-20 2. Wznosy kolan 15-15-15-15 3. Skłony boczne 15-15-15-15 4. Spięcia z unoszeniem nóg 15-15-15-15 PIĄTEK BARKI (9+4) 1. Wyciskanie sztangi na kark w siadzie 12-10-8-8-6 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie siedząc 10-10-10-10 3. Szrugsy sztangą 15-15-15-15 (32 kg) SOBOTA (do 1.10) BRZUCH 1. Brzuszki pełne (+2kg) [...]

A jak to jest z duszeniami na kark i dźwigniami na nogi w kategorii juniorów, bo słyszałem, że takich sposobów do zakończenia walki nie można używać.

Chyba na kark, mimo wszystko bardzo niebezpieczna.

[...] Maksymalny ciezar to 55 dla barkow sztanga, 80 na MC (wiecej obciazenia nie mam).40 na biceps sztanga, 70 na klate, przysiad 60 (nie mialem jak zarzucic sobie wiecej na kark) ;) Visnioffy, dzieki za raze, wzorowalem sie na przykladowym planie z jakiejs internegowej stronki ;) A jak ze zwiekszaniem ciezaru? Powinienem zaczac od malych i co [...]

[...] płasko 4s modlitewnik 3s uginanie ramion na wyciągu(sznurek) 3s uginanie ramion z sztangielkami 3s środa- aero czwartek- plecy+triceps ściąganie drążka szerokim uchwytem na kark 3s ściąganie rączki wąskim uchwytem do klatki 3s przyciąganie drążka w siadzie średnim uchwytem do klatki 3s martwy ciąg 3s wyciskanie francuskie 3s prostowanie ramion [...]

[...] pozytywna= wycisk Faza negatywna= opuszczanie powoli i napinasz mocno cyce i tak schodzisz w dół sztangę kładź na wysokości sutków bo zazwyczaj wszyscy pakują ją prawie na kark albo na głowę nie no przesadzam ale to już ściąga z cyca jakieś 20 % pracy. I jak opuścisz sztangę to nie czekaj tylko zaraz góra to ma być płynne. Tak właśnie powinna [...]

[...] bardzo dobry boks nie pozwolił mirkowi zniszczyc randelmana? albo w drugiej walce dlaczego randelman jako b. dobry zapasnik pozwolił kickboxerowi załozyc sobie dzwignie na kark? Moze gdybys wstał od komputera lub telewizora ( gdzie sie niezdrowo podniecasz ogladajc polsat sport) i poszedł na sale treningowa to zrozumiałbys po kilkudziesieciu [...]

Ja już ci mówiłem na GG co i jak . A z ziemi idzie podnieść na kark 60kg, wiem z własnego doświadczenia . Niech ci kolega pomoże, albo coś. Bo zakładanie to nie problem, ale ściaganie to jest katorga

na kark to najlepszy masaż, żona jak się wbije łokciem to aż w oczodołach i w uchu czuje ból

Submission na Abu Dhabi i innych zawodach to jedno a na lidze to drugie. Ze względów bezpieczeństwa i organizacyjnych ujednolicono listę zabronionych technik za równo w Bjj i SW. Niedozwolone były więc dźwignie skrętne na kolana, klucze na stopy z wyjątkiem taktarowa, skrętne dźwignie na kark i suplesy. Pozdrawiam, Aviator

[...] dolnego odcinka grzbietu. Jeżeli zalezy Ci na mięsniach dolnego odcinka to możesz zrobic tak ze leżysz na ziemi na brzuchu pod brzuchem zrolowany ręcznik rece kładziesz na kark splecione odrywadz klatke od ziemi robiac wygiecie lekkie do tyłu nie obciaza tak plecy ale poprawia cała stabilność kręgosłupa. Inne ciwczenie to jestes na czworakach [...]

[...] PLECY (13) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 (nie zawsze dam radę tyle zrobić) 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka górnego do karku 12-12-12 4. Szrugsy 14-14-14 PRZEDRAMIĘ (9) 1. Uginanie ramion z hantlami „młotek” 10-10-10 (dodałem to ćwiczenie, bo wpływa na promieniowo [...]

[...] chodzi o przysiady ze sztangą i o martwy ciąg to bedą te cwiczenia wykonywane lżejszymi cięzarami ze względu na brak stojaków podnoszonych a sam niedam rady zazucic 60kg na kark i potem go zdjac, a na martwy lzejszy ciezar dlatego ze niechce nadwyręzac kregoslupu. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Wspięcia na palce w [...]

butterfly w pierwszej kolejności bo podstawa już jest , maszyna do karku bezsens za wiele osób nie kupi poza tym są leprze cieczenia na kark i szyję bez maszyn ,wspięcia na palce stojąc można już robić na suwnicy na nogi lub na smith stojąc DYLAUDIO zaczepki szukasz ? nie obrażaj ludzi bo nie jestem twoim kolegą chłopaszku,i to pisz na następny [...]

ale na niektórych zdjęciach to fryzurę ma wypaśną A tak swoją drogą to grze można nabyć taką uprząż jaką ma na jednym ze zdjęć ??

[...] stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się siada, łapie takie drążki dwa przed sobą (są blisko siebie) [...]