w siadzie w/szer 1+4 12 / 10 / 8 / 6 martwy ciąg 1+4 12 / 10 / 8 / 6 ściąganie do klatki.szer.chwyt 1+4 12 / 10 / 8 / 6 nogi maszyna wyc.na pochylni 1+4 18 / 15 / 12 / 10 maszyna podnoszenie 1+4 18 / 15 / 12 / 10 łydka 1+4 20 / 18 / 16 / 14 brzuch spięcia na ławeczce 5 max
Tematwitam, panowie i panie potrzebuje pomocy w doborze maszyny na silownie. szukamy czegos na barki najlepiej plate loaded. mozecie podzielic sie swoimi doswiadczeniami jakie maszyny na ktorych cwiczyliscie zapewnialy dobra biomechanike
Temat
WAKACYJNA REDUKCJA
4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4+5=seri łączona 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica smitha prog 4 5.wspięcia na place siedząc maszyna lub gryf sztangi 4 barki 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3 2.wyciskanie sztangi zza karku prog 5 3+4=seria łączona 3.podciąganie sztangi wzdłuż
Temattreningiem: 1.klatka rozpiętki płasko, skos , butterfly, ściąganie linek wyciągów 2.grzbiet przenoszenie sztangielki, ściaganie drążka prostymi rękami, maszyna typu pullover 3.uda prostowanie nóg siedząc maszyna , zginanie nóg leżąc maszyna 4.barki unoszenie sztangielek/linki bokiem, przodem, w opadzie. podsumowanie
Tematprzed treningiem: 1.klatka rozpiętki płasko, skos , butterfly, ściąganie linek wyciągów 2.grzbiet przenoszenie sztangielki, ściaganie drążka prostymi rękami, maszyna typu pullover 3.uda prostowanie nóg siedząc maszyna , zginanie nóg leżąc maszyna 4.barki unoszenie sztangielek/linki bokiem, przodem, w opadzie. podsumowanie:
Temat
{{ p.Nazwa | truncate: 25 }}{{ p.Opis }}
nie napisze wam nazw wszystkich ćwiczeń bo nie które ćwiczenia wykonuje na dużych maszynach ale napisze jakie mięśnie ćwiczę tych maszynach .mam nadzieje że dacie rade to ogarnąć ;d wtorek klata triceps klata 1 maszyna na tej maszynie ćwiczę
Temattreningiem: 1.klatka rozpiętki płasko, skos , butterfly, ściąganie linek wyciągów 2.grzbiet przenoszenie sztangielki, ściaganie drążka prostymi rękami, maszyna typu pullover 3.uda prostowanie nóg siedząc maszyna , zginanie nóg leżąc maszyna 4.barki unoszenie sztangielek/linki bokiem, przodem, w opadzie. podsumowanie
Tematramienia ze sztangietką w opadzie tułowia c brzuch 3. piątek nogi + barki + brzuch a nogi wypychanie ciężaru na suwnicy, prostowanie nóg w siadzie maszyna , uginanie nóg w leżeniu maszyna , ściąganie kolan w siadzie maszyna , przywodzenie nóg do wewnątrz maszyna b barki wyciskanie sprzed głowy na maszynie, unoszenie
Tematpodciąganie szeroko 2x max 3x 10,8x,6 martwy ciąg 3x 12,10x,8 wiosłowanie sztangą 3x 10,8x,6 wiosłowanie hantlem 3x 20,20,20 przyciąganie ramion maszyna 3x 20,15,10 tył sztangą 3x 20,15,10 hantle ciężko 4x15 allachy z wyciągu 4x20 podciąganie kolan wtorek: klatka, triceps 3x pompki max 4x 12,10x,8,6
Tematbo nie wiem jak to nazwac : poniedziałek: klatka: podnoszenie sztangi na lezaco, laweczka 45 stopni, hantle w gorze i zginam lokcie, butterfly, maszyna na klatke biceps: sztanga na stojaco, linka, modlitewnik, sztangielki, przedramiona. środa: plecy: sciaganie za plecy, sciaganie na klatke na szerokim
Tematzłamaną nogę. napisałem własny plan. instruktor powiedział , że jest dobry. chce znać wasze zdanie. wszystkie możliwe poprawki poproszę. trening a łydki maszyna 2xmax klata hantle na płaskiej ławce 16/10/10/8 wyciskanie gryfu na skośnej ławce 4x10 hantle głową w dół 4x10 rozpiętki na bramie – górne linki 4x10 biceps
Tematco duzo daje przed treningiem. treningi: co 2 dzien. rozgrzewka brzuszki pombki przysiady male rozciaganie plecow barkow nog. zaczynam od brzucha maszyna do brzucha malymi cierzarami do 37kg 18/16/14/12 podciaganie nog prosto i do klatki 12/12/10/10 maszyna do bicepsa na czysto od 17 27kg 20/14/12/10 triceps 18/16/14/12 martwy
Tematbiceps klatka: wypychanie sztangi leżąc/wypychanie hantli leżąc zmieniam co tydzień 12/10/8/6/4 wypychanie sztangi/hantli leżąc skos 12/10/8/6/4 rozpiętki maszyna hantle 4x 15 nie wiem jak to ćwiczenie się nazwya ale środek klatki 4x10 biceps brama 4x 12 wymachy chantlami siędząc prosto 4 x10 wymachy sztangą stojąc 21 ja to
Tematdodatkowo amerykanskie wiatraki o wartosci 700zl: istnieje móżliwość transportu maszyn na terenie całego kraju: 1 mięśnie dwugłowe ud 2 mięśnie czworogłowe ud 3 maszyna batterfly 4 suwnica pionowa 5 mięśnie łydki 6 mięsień najszerszy grzbietu wyciąg pionowy i poziomy 7 biceps siedząc modlitewnik 8 suwnica na nogi do wyciskania + do
Tematbędę używał takich nie innych nazw.. mój trening przedstawia się następująco: 1.wyciskanie na bramie 12 powtórzeń *8 serii 2.podciąganie nachwytem 12 *8 3.maszyna na barki wyciskanie 12 *8 4.maszyna na brzuch 12*8 5.maszyna na mięśnie klatki piersiowej rozpętki 12 *8 6.pull down machine.. maszyna na plecy, pionowe ciągnięcie w
Temat12/12/12 ~ rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 ~ wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 12/10/8 ~ brzuszki 25/25/25 ~ maszyna na barki 25/25/25 wtorek: klatka, triceps, brzuch ~ maszyna na barki 25/25/25 ~ uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 10/8/8 ~ uginanie ramion ze
Tematw leżeniu/w siadzie 12, 10, 10 ,8, 8, 6 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10, 10, 8, 8, 6 brzuch: 1. skłony w leżeniu głową w dół 3x40 2. maszyna piątek barki 1. wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10, 8, 8, 6, 6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 10, 10, 8, 8, 6 3. unoszenie sztangielek w opadzie
Tematplanie zrobie tam mase cena: 60zl / miesiac open siłownia wyposażona w sprzęt firmy hes maszyny ze stosem. lista dostępnego sprzętu oraz maszyn : maszyna na mięsień czworogłowy nóg maszyna na mięsień dwugłowy nóg suwnica odwodziciel uda maszyna na biceps ławka na biceps wyciąg pionowy wyciąg poziom
Temat3 x 10 wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8 ściąganie linek z wyciągu na bramie 3 x 10 wznosy boczne z hantlami 4 x 12 wznosy hantli do góry siedząc 4 x 10 maszyna na barki 4 x 12 cardio interwały 8 minut 30 sekund trucht, 30 sekund sprint sob biceps + brzuch + nogi uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3 x 10 uginanie
Temat2.off 3.klatk barki reszta tric 4.off 5.nogi 6.barki 7.off pyt 1. czy taki rozkład dobry plecy: podciąganie 5 serii 15]12]12]10]8 wiosło 12]10]10]8 maszyna przyciąganie do pleców coś ala wiosło siedząc do klatki 12]12]10 ściąganie drążka 15]12]12 barki tył: unoszenie bokiem leżąc na ławce klatką opierając się 12]10]10]8
Temat
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
