maszyna barki

[...] taekwodno. Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 12/10/8/6powt. triceps 1.pompki w podporze Tylem 4 serie po 10-12powt 2.wyciskanie "francuskie" sztangi jedorącz za głową 4 [...]

a w ćwiczeniach izolowanych jaką masz ilsoc powtórzen?? tez progresja??troche bym zmienił (mała sugestia ): -zamienilbym poniedzialek z srodą - nie dobrze jest ćwiczyc barki zaraz po klatce. -triceps dałbym z klatką, biceps z plecami. -łydek nie ćwicz codziennie -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni [...]

[...] Rack Pull Wybieracie to w ktorym jestescie najlepsi/najbardziej obtrzaskani i robicie kaze na zasadzie kazde cwiczenie 5*4-6 Izolacja to 7 cwiczen izolowanych, najlepiej na maszyna, tzw lekkie *******y. Po 1 na kazda partie. Wykonujecie kazde w 3 seriach, po 10-12 powt. Umiarkowane wiloestawowe Wycisk na skosie dodatnim Jakas maszyna na nogi [...]

[...] sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p - Tu jest progresja ciężaru czy jak? 3.Rozpiętki na ławce płaskiej (lub maszyna) -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) - ok ale maszyny odpuść, budowanie masy opiera się na wolnych ciężarach -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą (szeroki [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4. Przysiad w wykroku ze sztangielkami 5. Podciąganie sztangielki do boku [...]

obecnie będę jechał na takim planie (przez 2 miechy): PIĄTEK (klatka,nogi): przysiady 8,8,8,6,6 ( w przerwach 1 seria łydek ) superseria maszyna czworogłowy 10,10,8 maszyna dwugłowy 10,10,8 wyciskanie plaska 10,8,6,6 wyciskanie hantle skos 8,8,8 rozpiętki 8/8/8 *pompki na poręczach 4x max SOBOTA (plecy): podciąganie 4x martwy ciąg [...]

[...] siedząc 4x8-10 2.Unoszenie sztangi do góry stojąc 4x8 3.Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej 4x8 Piątek: Nogi: 1.Przysiad 10-8-6-4 2.Sównica 4x6-8 3.Wznosy nóg maszyna 3x8 4.Dwógłowe maszyna 3x8 czasami też martwy na prostych Triceps: 1.Francuzy 4x8 2.Ściąganie warkoczy 4x8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką za głową 4x8

[...] B2 nogi -przysiad 3x10 -suwnica 3x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 plecy -MC 5x8 -wiosłowanie sztangą 4x10 -podciąganie na drążku 3x10 biceps -pseudomodlitewnik (lipna maszyna na mojej nowej siłowni zamiast prawdziwego modlitewnika) 3x10 -uginanie hantelkami (spiny) 3x10 -uginanie ramion wyciąg (dół) 3x10 przedramię (bez podziału) -łapy [...]

[...] nóg w siadzie 2x15 -uginanie leżac 2-3 x 10-12 plecy -MC 5x8 -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztangą 3x10-12 szrugsy 4x8-10 biceps -modlitewnik (lipna maszyna na mojej nowej siłowni zamiast prawdziwego modlitewnika) 3x10 -uginanie hantelkami (spiny) 2x12 -uginanie ramion wyciąg (dół) 1x15 przedramię (bez podziału) -łapy [...]

[...] miałem siły) Przedramię Klasycznie ze sztangą ~13-18kg 2s(20;15) Brzuch Ławeczka rzymska 3s (30;30;30) Takie śmieszne coś co pomaga robić brzuszki ;p 3s(50;50;50) Mięśnie boczne brzucha maszyna 70kg 3s(20;20;20) na stronę Wróciłem umordowany i szczęśliwy :D Może troszkę ciężkawo było ale chce zmian i chce ich baardzo więc daje z siebie ile mogę.

[...] 12 kg 4. Rozpiętki skos góra 3x10 x 14 kg 5.Wyciskanie hantli barki 4x10 x 24 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x10 x 16 kg 7.Odwrotne butterfly 4x8 x 72 kg 8. Prostowanie ramion maszyna 3x8, 1x20 7 dni i przygotowania czas start :) Pomimo intensywnego weekendu w Warszawie trening poszedł jak należy :) Od przyszłego poniedziałku wchodzę na deficyt, [...]

[...] Biceps/Triceps 1.Uginanie hantlami na przemian-stojąc-3 serie: 12/10/8 2.Uginanie sztangą prostą-stojąc-3 serie: 12/10/10 3.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur)-3 serie: 12/10/10 4.Ściąganie prostego drążka (wyciąg)-4 serie: 15/12/10/8 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] TRENING barki i plecy 1A. Unoszenie bokiem stojąc 15p 1B. arnoldki 12p 4 serie 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15p 3. Odwodzenie do tyłu na tył barków - maszyna 4s 15p 4. Przenoszenie na wyciągu 4s 15p 5. Wiosłowanie hantlem 4s po 10-12powt 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pod dużym skosem 45st 4s 12-15p 7A. uginanie [...]

czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez, TRENING Z PRIORYTETAMI: BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]

[...] -TRICEPS (francuskie sztangielkĄ :-O) 10x5 / 10x7 / 10x7 / 10x9 :-| -BICEPS (sztangielki + kółeczka do sztangi %-) 10x3+3 / 10x3+3 / 10x5+5 / 10x5+5 :-)) -DWUGŁOWY (zryta maszyna leżąc) 10x poziom 1 / 10x p2 / 10x p3 / 10x p4 @-) -CZWOROGŁOWY (przysiad ze sztangą) 10x20 / 10x22 / 10x25 / 8x30 :-D -PRZYWODZICIEL (fitnessowskie piździkowskie [...]

[...] sztangielką - 10x5 / 10x7 / 10x9 / 8x11 biceps/sztangielki - 10x3+3 / 10x2+2 / 10x5+5 / 10x5+5 czworogłowy/przysiad - 10x20 / 10x22 / 10x25 / 10x30 / +bonusik 5x30 dwugłowy/maszyna - 10x poz.2 / 10x poz.3 / 8x poz. 4 / 8x poz.4 przywodziciel/wrotki - 50 / 60 / 70 / 80 łydki/wspięcia - 21 / 26 / 30 brzuch/unoszenie nóg leżąc - 17 / 20 / 25 [...]

1.PUSH 1.Przysiad klasyczne ze sztangą 4x 8-10 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x 10-12 3.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 4.Rozpiętki na bramie stojąc 3x 12 - mozna pokusic sie o drugie cwiczenie wyciskania lub pompki na poreczach zamiast rozpietek, ale moze tez tak zostac 5.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x 8-10 6.Wyciskanie na maszynie [...]

[...] nogi 1-przysiady klasyczne 15 10 8 8 6 6 2-wycisk na maszynie 12/10/8 8 3-ugiecia nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 4. wspiecia na palce 4 X 15 ----------------------------------------------------------------------------------- barki 1. Wyciskanie sztangi [...]

Wtorek - klatka piersiowa i biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 10/10/10/10powt. lub rozpiętki biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] modlitewnik + Wycisk wąsko R:8 A: 8 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 / 20 x5+3 B: 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 Jednorącz do powtórki, wycisk z zapasem. 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyciąg gł.lateralna(maszyna do ściągania) 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x8p B: 5 / 6 / 7 / 9 / 10 +15 min aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-04-05 19:06:49