maszyna barki

[...] 8 6 6 unoszenie hantelkow bokiem 3X8-10 unoszenie hantelkow w opadzie 3X10-8 szrugsy na kaptury 3-4 serie X12 brzuch Sobota Nogi przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 hack maszyna 3X8-10 uginanie podudzi lezac 4X8-10 wspiecia na palce 3X15 taki plan mozesz wykonywac jesli Ci pasuje- mozesz takze polaczyc poszczegolne grupy miesniowe np. klatka [...]

spoko siłka sam cwicze w garażu/piwnicy dobry klimat widze Maszyna na barki fajna wyciąg również(tego mi brak:/) SOG Pozdro

[...] potrzeby,ćwiczenia i liczba powtórzeń jak w linku+indywidualne urozmaicenia. PN nogi,bok barków WT klatka,tri lekko,bic ŚR Cardio,brzuch CZW plecy,bic lekko ,tri PT Barki,góra/środek klatki http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/PDF/FL0214_FEGAS_2-1.pdf PON NOGI+bok barków 2s unoszenia bokiem hantlami,2s maszyna również bok

Trening 45 min Klatka płaska x3 serie Rozpiętki maszyna x3 serie Barki bok/przód po 2 serie Prostowniki 2 serie Triceps/biceps 2serie Brzuch/próba kółka Dieta odż białkowa/owsianka kura z grilla ryż sałatka pomidor,groszek cebula,piecz słonecznikowe

[...] hantli bokiem 2sx15x10kg/ 1sx12x12kg (miało być dwie serie, ale się zamotałem) Face pull 2sx15x4sztabki/ 12x5sztabek Szrugsy hammer na klatkę 2sx15x60kg/ 2x15x70kg Biceps maszyna 2sx15x35kg plus uginanie sztangą 2sx12x25kg Młotki 12x10kg/ 12x12kg / 12x16kg Cardio 30 min Z treningu jestem zadowolony, ale już robi się ciężko, zobaczymy jak z [...]

[...] rampa 8 - rozpiętki (brama/butterfly) 3x15 Biceps - uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x12-8 - uginanie ramion siedząc młotkowo 4x12-10 - modlitewnik-maszyna lub brama stojąc 2x15-12 Środa Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem rampa 5 dowieszaj ciezar - Martwy ciąg rampa 6/8 - Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa [...]

Lekka klatka: 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 (przytrzymanie) 4s Dociskanie: 90 x 6 3s Poręcze bez obciążenia 3 serie po 6 powt. Barki wyciskanie stojąć 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 55 kg x 6 Unoszenie hantli w bokiem 12/10/8/6 Brzuch 12/10/8/6/4/2 przerwa między seriami 3- 5 sek Maszyna abswing 4s po 30 powtórzeń Nowy nabytek który już idzie [...]

[...] Wyprosty nóg na maszynie 4s 12/6 dzugłowe ud i łydki Uginanie podudzi leżąc 20/16/14/12 łydka wspinanie na palcach z sztangą 4 x 25/20/15/15 łykda wspinanie na palcach maszyna siedząć 4x 25/15 prostowniki plecow martwy ciąg 4s 12-6 najszersze grzbietu podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4s 12-10-10-8 wiosłowanie o opadzie sztangą 4s [...]

[...] Wyprosty nóg na maszynie 4s 12/6 dzugłowe ud i łydki Uginanie podudzi leżąc 16/14/12/10 łydka wspinanie na palcach z sztangą 3-4 x 25/20/15/15 łykda wspinanie na palcach maszyna siedząć 2-4x 25/15 prostowniki plecow martwy ciąg 4-5s 12-6 najszersze grzbietu podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4s 12-10-10-8 wiosłowanie o opadzie [...]

[...] metode wstepnego zmeczenia miesni(metoda dla zaawansowanych) -barki po jednym cwiczeniu na akton, zaczynajac od cwiczenia zlozonego jak wyciskanie sztangi/sztangielek/maszyna... wiecej sie dowiesz uzywajac opcji szukaj -do uginania stosuje lamana gdyz zmniejsza naprezenia w nadgarstkach i przedramionach -sciaganie do klatki na maszynie w [...]

1) Ćwiczenie na suwnicy nóg - 65kgx65kgx65kg 2) Wyciskanie na ławeczce poziomej - 50kgx55kgx55kg 3) Maszyna wiosłowanie na plecy - 45kgx45kgx45kg 4) Ściąganie drążka do klatki na maszynie - 40kgx40kgx40kg 5) Wypychanie na barki na maszynie - 35kgx35kgx35kg 6) Biceps na gryfie łamanym - 22.5kgx22.5kgx22.5kg 7) Brzuszki na drabince/ławeczce - [...]

Skro priorytet to klata to zaczynasz od wyciskania sztangi na ławce poziomej bo maszyna ci nie da tak dużo. Następnie trzeba zrobić nogi, w twoim przypadku najlepsze były by przysiady ale skro dokucza ci ból wyjaśnij mi bardzo dokładnie o co chodzi bo nie wiem czym się kierować. Kolejnym ćwiczeniem jest wiosłowanie w opadzie tułowia czyli jedno z [...]

Barki: albo wyciskanie sztangi, albo hantelek. Brak ćwiczenia na tylny ankton Nogi: brak ćwiczenia na tylą część ud ( co to jest "uginanie nóg stojąc 8/8/6/6 " ?) Klatka: 3 ćwiczenia wystarczą, albo 4 ale z mniejszą ilością serii. Za dużo wyciskań, w zasadzie 3x robisz to samo. Dodaj pompki na poręczach, albo wąskie wyciskanie. triceps: 3 [...]

[...] 8 -Podciąganie się szerokim nachwytem x, x, x, x, / 4 serie (12-10-8-6) -Podciąganie się szeroko chwyt młotowy x, x, / wywal i dorzuć ściąganie drążka zza kark w siadzie (maszyna) 3 serie (12-10-10) -Podciąganie się wąsko chwyt młotowy x, x, /wywal i dorzuć unoszenie hantla do siebie w opadzie tułowia 3 serie (15-12-10) -Podciąganie się [...]

[...] po tyłku. -unoszenie przód -unoszenie bokiem -face pull -unoszenie w górę na dobicie Wtorek nogi łydki -przysiad klasyczny -prostowanie na maszynie -odwodzenie w tył maszyna lub na zmianę żuraw -łydki wspięcia na palcach ze sztangą Czwartek klata triceps -WL co tydzień zmiana z opcja na + -spięcia na bramie poziomo -spięcia na bramie dół [...]

[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x ( 12,10,8 ) przyciaganie drazka za plecy 3x ( 12,10,8 ) przyciaganie dwóch ramion maszyny ( nie wiem jak nazywa sie ta maszyna, polega na przyciaganiu jej ramion pod kątem ok 45 stopni ) 3x ( 12,10,8 ) podciąganie za głowe nachwytem 3x10 nie rob za głowe, nie naturalny ruch, stawy barkowe [...]

TYDZIEŃ PON WTO CZW PIĄ 1 I II III I 2 II III I II 3 III I II III PO CO NA CO DLACZEGO? itd. I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 SERIE BEZ SENSU, JAK CWICZYSZ 1,5 ROKU TO DAJESZ PROGI 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 4. Brama 4x10 ZBEDNE Nogi 1. Przysiady 4x15 <NIE STALYM CIEZAREM, PROGI NP. [...]

Trening z dzis: BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki(musialem zamienic na hantle siedzac) 12/10/8/8/8 20/22/24 kg 2a. Wyciskanie maszyna / hammer 4x8 40kg+hammer 2b. Unoszenie bokiem 4x10 12kg 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x12 3b. Francuz hantlą siedząc 4x15 3c. Kickback oburącz hantlami 4x20 3d. [...]

[...] z prostą sztanga nachwytem od kąta 90° (kciuk nad) 5x 15-8 2.Trzymanie sztanga 4-5x ok 15s ŚRODA Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Suwnica lub hack-maszyna 3. Martwy na prostych 4. Wspiecia na palce stojąc lub siedząc Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] łydki barki unoszenie boczne 12 12 12 12 wyciskanie hantle 15 15 15 15 cos na tylne naramienne środa klata hantle skos 12 10 10 8 sztanga plaska 12 10 10 8 rozpietki bic+ tric uginanie sztangi + francuz na ławce 10 10 10 10 stojąc z supinacją + ściąganie maszyna 10 10 10 10 Piątek plecy martwy 10 10 8 8 drążek 10 10 10 10 wiosłowanie szrugsy