[...] na prostych nogach z hantlami 3 x 10 (tempo 4010)" 2x10kg 2x10kg 2x12.5kg 2x12kg 2x12.5kg było ok "Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3 x 15 (tempo 2020)" "piłka 3serie + maszyna do uginania siedząc 20kg/25kg/20kg" piłka 3 serie piłka 3 serie piłka 3 serie piłka 3 serie było ok Łydki – wspięcia na palce 3 x 30 32.5kg/32.5kg/32.5kg [...]
[...] z wakacji. :-) TRENING: 1. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą – końcowo – 40 kg, rekordowo - 60 kg 2. wykroki na smithie – 50 kg 3. martwy ciąg na sztywnych nogach – 45 kg 4. maszyna na pośladki – 32 kg 2. DÓŁ II 1. wykroki ze sztangą – 60 kg 2. martwy ciąg klasyczny – 45 kg 3. przysiad bułgarski – 12,5 kg 4. wypychanie nóg na maszynie smitha [...]
[...] 12/10/8/6 (50kg/60kg/70kg/75kg) 2. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 (na lajcie) 3. Unoszenie bokiem 14/14/12/dropset 4. Unoszenie w przód 3 x max 5. Tył - superseria maszyna/linki 3 x max + 20 minut aero bezp.po treningu. SUPLEMENTACJA Kreta 5g+5g, 4 x omega3-6-9, kaziena przed snem (wliczona w bilans), 2 x ZMA DIETA Wg. planu. (posiłki [...]
[...] ze sztangą 3 s x8 tu bym dał 5s 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 s x8 stary więcej powtórzeń 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 s x10 4) Wspięcia na palce stóp (maszyna) 4 s x10 Barki 1) Wyciskanie sztangielek 3s x10 wywal, włóż wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,6 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x10 ale w opadzie tułowia [...]
[...] + po sztangielkach na barki mialam juz rozdygotane ramiona, tor ruchu w caly swiat, najpierw opanuje wyciskanie na bary, potem ewentualnie dorzuce sztangielki tez na klate, maszyna pozwolila sie uspokoic ;-D 10 x 20kg, 8 x 30kg, 6 x 30kg, 6 x 30kg - poprzednio bylo Wyciskanie skos na maszynie Smith'a - nie szlo mi zupelnie, zabawa z jezdzeniem z [...]
[...] + po sztangielkach na barki mialam juz rozdygotane ramiona, tor ruchu w caly swiat, najpierw opanuje wyciskanie na bary, potem ewentualnie dorzuce sztangielki tez na klate, maszyna pozwolila sie uspokoic 10 x 20kg, 8 x 30kg, 6 x 30kg, 6 x 30kg - poprzednio bylo Wyciskanie skos na maszynie Smith'a - nie szlo mi zupelnie, zabawa z jezdzeniem z [...]
[...] + po sztangielkach na barki mialam juz rozdygotane ramiona, tor ruchu w caly swiat, najpierw opanuje wyciskanie na bary, potem ewentualnie dorzuce sztangielki tez na klate, maszyna pozwolila sie uspokoic 10 x 20kg, 8 x 30kg, 6 x 30kg, 6 x 30kg - poprzednio bylo Wyciskanie skos na maszynie Smith'a - nie szlo mi zupelnie, zabawa z jezdzeniem z [...]
[...] + po sztangielkach na barki mialam juz rozdygotane ramiona, tor ruchu w caly swiat, najpierw opanuje wyciskanie na bary, potem ewentualnie dorzuce sztangielki tez na klate, maszyna pozwolila sie uspokoic 10 x 20kg, 8 x 30kg, 6 x 30kg, 6 x 30kg - poprzednio bylo Wyciskanie skos na maszynie Smith'a - nie szlo mi zupelnie, zabawa z jezdzeniem z [...]
Witam. Na obecnym planie jadę już 3msc więc czas na zamianę. Naniosłem kilka rotacji, przede wszystkim zwiększyłem Split z 4 na 5dni. Niestety są to 5 dni z rzędu bo weekend pracuję. Oto nowy plan, ogólnie myślę, że jest dobry, ale okaże się w praniu;) Wrzucam tutaj, bo cenne uwagi mile widziane. Dodam, że z mojego poprzedniego planu jestem [...]
[...] modlitewnik 12-10-10-8 sobota plecy+nogi plecy glownie wyciagi szerokim waskim uchwytem 12-10-10-8 podciaganie szerokim 12-10-10-8 przyciaganie waskim 12-10-10-8 przysiady ze sztanga 12-10-10 maszyna uginanie nog i wyprosty nog 12-10-10-8 Po treningu zawsze aeroby po 30min orbitek przed treningiem zawsze bcaa 10g i w trakcie silowego bcaa 10g
Chunga to nie jest zwykla hack maszyna.Jest filmik jak na niej robiłem przysiady.Ma regulowane oparcie z wałkami pod barki,Ona wygląda jak duże ramię i to ramię masz regulowane :) Skint mam nadzieję,a koledzy w wieku 25-33lat
Wiosna/lato jest źle bo mam alergię, jesień/zima przynajmniej raz mnie coś większego złapie. Chociaż moja odporność kiedyś była na dużo niższym poziomie i łapało mnie wszystko co tylko możliwe %-). Niektórym można zazdrościć odporności chociaż jak takie osoby już coś złapie to z reguł dość ciężko to przechodzą. 11/10/16 Poszedłem dzisiaj na [...]
[...] Sztanga też nie wędruje tak wysoko z takim ciężarem. Wyciskanie DB to na ten czas mój max, w dwóch ostatnich seriach po 8 powtórzeń więc powtórzę ciężar. Wyciskanie maszyna w porządku. Unoszenie w przód - tutaj do poprawy technika lekko, powtórzę ciężar. Rotacja ciężko, po 8 powtórzeń w dwóch seriach, do powtorki. Poręcze w porządku. [...]
[...] 4x 12-8 unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami 3x10 Podciąganie sztangi do brody 4x 12-8 NOGI 1.przysiady "PROG" 12-10-8-8 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8 3.Uginanie nog w lezeniu 4x12-8 4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4x20 Nie zapomnij o brzuchu
[...] wyciskanie w siadzie zamienic na wyciskanie zzaglowy NOGI 1.przysiady "PROG" 12-10-8-8 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 12-10-8-8 3.Uginanie nog w lezeniu 4x10 4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4x20 i mysle zeby dorzuc do nog wypychanie ciezaru na maszynie. Popraw co mozesz (od poniedzialku jade na monohydracie). Wielkie dzieki.