maszyna barki

[...] jest czestym bledem. Ich cwiczenie zapewniaja bowiem doskonała separacje jednego miesnia od drugiego. Tutaj polecam uginanie nog w lezeniu. Do jego wykonania potrzebna jest maszyna ktora znajdziemy na kazdej silowni na której kładziemy sie na brzuchu, nogi wyprostowane a podudzia zablokowane w miejscu gdzie znajduja sie sciegna achillesa. Z tej [...]

[...] na maszynie Plecy - unoszenie tułowia z opadu, ściąganie drążka wyciągu do karku Klata - Wyciskanie na ławce płaskiej, rozpiętki w siadzie na maszynie Barki - wcześniej maszyna teraz wyciskanie sztangielek Brzuch - Unoszenie nóg, spinanie na maszynie Robiłem jeszcze biceps i triceps na maszynie ale dałem sobie spokój. Do tego 10 minut bieżni [...]

trochę nie dopracowana maszyna na barki ehe

Na pierwszym treningu przygniotła mnie maszyna do wyciśkania na nogi. Qmpel z dłuższym stażem (który zabrał mnie na siłke) akurat robił serie wyciskania sztangą na barki. Zobaczył co sie swięci i zsapany ze śmiechu krzyczy do swojej laski, która też tam ćwiczyła "Pomóż!". Ta leci do niego cała spanikowana, a on już siny ze śmiechawy: [...]

[...] 65kg/10, 70kg/7, 70kg/7, 70kg/7 + 50kg/8 + 20kg/15 3.Unoszenie hantli do przodu siedzac 16kg/8 x 4 4.Podciaganie sztangi do brody, suwnica 42,5kg/10 x 3 5.Unoszenie na boki, maszyna 45kg/12 x 3 1.Francuz, lawka skos dodatni 40kg/10 x 4 2.Linki, podchwyt 55kg/15, 60kg/10 x 4 Brzuch - dwa cwiczenia(allachy, unoszenie w zwisie) Miska [...]

[...] 3x8-12 Wyciskanie hantli na barki 3x8-12 Przysiad fronty 3x6-8 Bułgary 3x8-12 Wznosy bokiem na linkach 4x10-15 Francuz hantlem jednorącz siedząc 3x8-12 Łydki siedząc maszyna 4x10-15 PULL 2 Podciąganie z ciężarem neutral 3x6-8 Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 3x8-12 Focze wiosło szeroko 3x8-12 Martwy ciąg hantlem na jednej nodze 3x6-8 [...]

[...] szalone az mi cos w z jednej strony szyji strzelilo ale czulem sie jak niesmiertelny wiec mi to w niczym nie przeszkadzalo. teraz czuje to mocno ze cos jest nie tak. pozniej maszyna smitha 100kg chyba 4 serie po ok 6-4 powtorzen. na koniec wznosy bokiem hantlami 22kg jak piorko po 12-10 ruchow i cale obciazenie na linkach poszlo na trica jak [...]

[...] 90kg/10 110kg/10 120kg/4 + 1 pomagany unoszenie sztangi do klatki 60g/10 65kg/8 70kg/6 drop -10kg/6 75kg/6 drop -10kg 6 wyciskanie hantli 27kg/10 34kg/10 40kg/12 44kg/8 ss szrugsy hantle siedząc + unoszenie hantli w opadzie 44kg/8/8/8 +14kg/12/12/12 szrugsy maszyna 15/12/12 łydka 2 gigamt serie po 100 pow. aero 30 minut bieżnia pod górke:)

[...] ból w ostatniej serii 30kg/12 żołnierskie też lekko na test ost 80kg/8 tył barków linka wyciągu górnego 15/12/12 szrugsy sztanga 70kg/12 120kg/12 150kg/10 170kg/10 szrugsy hantle 34kg/15 40kg/12 40kg/12 tric wyciag 5x20-12 pompki maszyna ala poręcze 12/10/8 francuz hantla leżąc 12/12/10 aeroby 20 minut bieznia brzuch allachy 20/20/15/15

Amare89-By ci uświadomić jak mogą być skomplikowane plany treningowe łączące FBW i split dam ci przykład poniedziałek 1Nogi 5sx5p przysiady , martwy przysiad (ze stojakówlub z prętów w klatce do przysiadów) 6sx3p,przysiady niepełne 3/4 10p,20,30p.2.wiosłowanie 1sx5p,poręcze 1sx5p, wtorek1. Clean and Press 5sx5p,wyciskanie wachadłowe [...]

[...] to na przedramie FBW 15 10 5 A Przysiady ze sztangą Wyciskanie lezac Martwy Ciag Ściąganie drążka do karku Push And press Biceps stojac Wyciskanie wąsko Lydki Uginanie nachwytem Brzuch B Przysiady przodem Dwugłowe uda maszyna Wyciskanie lezac dół Wiosłowanie sztangą Wyciskanie tył Biceps modlitewnik Poręcze Uginanie podchwytem w oparciu Brzuch

[...] zza karku 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x8 -podciąganie sztangi do brody 3x8 kaptury -szrugsy sztangielkami 3x8 NOGI -przysiad 3x8 -uginanie nug siedząc maszyna 3x8 -uginanie nug na ławeczce leząc 3x8(dwógłowe uda) -wspięcie 3x az do palenia Piatek PLECY -podciąganie na drązku 3xmax -wiosłowanie sztangą 3x8 -skłony ze [...]

[...] stojac,unoszenie gryfu stojac.tutaj mozesz tez stosowac 6 tyg apozniej odpoczynek tydzien i moze cos lzejszego na regeneracje bo czlowiek to nie maszyna. jesli trening na sile to pamietaj odrzuc cwiczenia na brzuch,łydki,przedramiona,kark i stosuj tylko proste cwiczenia gdzie mozesz dolozyc ciezaru.pamietaj o jedzeniu [...]

Giry wrzuce nibawem, co prawde slabe są ,ale jakieś "miensnie" widać :) na klate: wyciskanie na ławce, rozpietki,skos w gore, i ostatnie cwiczenie rotuje miedzy: wyciskaniem hantli, wycisk skos w dół lub maszyna. Cwicze systemem 3 do 1,czyli 3 dni trenuje 1 dzien przerwy , a partie łącze tak: barki-biceps, Klata-triceps, Plecy-Nogi

[...] nóg leżąc. Chociaż ja bym zrobił inaczej(jestem zwolennikiem wolnych ciężarów) - przysiady, przysiad na jednej nodze(tak jak wykrok tylko cała seria na jednej nodze), uginanie nóg leżąc(tu niestety musi być maszyna). Przy przysiadach zmieniaj często rozstaw nóg, zamieniaj przysiad ze sztangą na barkach na przysiad ze sztangą przed głową.

na nogi robie suwnice i lezac na brzuchu wznosy unoszenie nóg na maszynie plecy sciaganie drązka do pleców klatka na butterfly triceps sciaganie drązka wyciągu górnego bicepsu naprzemienne uginanie rąk z hantelkami barki - maszyna czy jak na ten trening obwodowy to dobre ćwiczenia?

[...] robie sównice i unoszenie podudzi na masyznie następnie plecy sciaganie drązka rozpiętki butterfly triceps sciaganie drązka biceps - hantelki naprzemiennie no i barki - maszyna brzuch robie wnozy nóg do klatki piersiowej ( mniej wiecej , wiadomo o które ćwiczenie chodzi) niemniej zdaje sobie sprawe z tego ze będ emiał silny miesien ale [...]

[...] 8 8 wznosy ramion ze sztangielkami do boku 12 12 12 12 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 8 wyciskanie na sównicy 12 10 8 8 uginanie nóg na amsyznie 12 10 8 8 wspięcia palcy ( maszyna - na łydki) 12 12 12 12 spięcia brzucha max odpiszcie co o tym myslicie , mam nadzieje ze to dobry progam treningowy dlamnie. z góry dzieki za odpowiedz!!!

Znalazłem w internecie taki trening, po lekkiej modyfikacji postanowiłem go tutaj wrzucić: PONIEDZIAŁEK Pull: 1. Przysiad 3s 2. Uginanie na dwugłowe maszyna 3s 3. Przyciąganie górnego drążka nachwytem na wyciągu (wąski uchwyt) 3s 4. Wiosło hantlami 3s 5. Szrugsy 3s 6. Uginanie ramion z supinacją 3s 7. Przedramie hantlami nachwyt/podchwyt 2ss + [...]

[...] -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 3 DZIEŃ odpoczynek 4 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na [...]