maszyna barki

[...] 30*20, 42*15, 49*15, 56*12 - troche czulem prawy lokiec wiec juz dalej nie progresowalem... 7. Prostowanie ramienia uchwytem - wyciag z gory powt 20,17,15 8. Uginanie nogi - maszyna hammer 15*20, 25*15, 35*12, 45*6+25*10 9. Uginanie nog lezac na lawce - hantel trzymany stopami 20*15, 25*11, 30*9 cardio 20min... i selfie 8-) Pzdr ! [...]

[...] - 2s ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1s Barki wyciskanie sztangi zza glowy - 2s unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1s Nogi Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna Hacka)/wypychanie ciezaru na maszynie - 2s Wspiecia na palcach na maszynie Hacka - 2s Biceps Sztanga nachwytem - 2s Generalnie to nie czuje zmęczenia żadnego. [...]

[...] 20 2,5 kg x 8 1,25 kg x 6 plus jeszcze inne kolka gryf olimpijski 25 kg 3 gryfy 215 cm gryf 180 cm gryf 120 łamany i mocno łamany gryfyki do hantli stojak pomarańczowy samoróbka maszyna na barki samoróbka poręcze samoróbka dodatki: drążki krótkie/długie , kierownica, uchwyty do bramy linka do tricepsu http://www.youtube.com/watch?v=wJygEJTzVO0

[...] 4x10-8 -Uginanie nóg w leżeniu 4x10 - Wspięcia na palcach w siadzie 3x15 - Wspięcia na palcach stojąc 3x15 Piątek Barki: -Arnoldki 3x8-10 -Wyciskanie sztangi z klatki (maszyna Smitha) 3x8-10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (ławka skośna) 3x8-10 -Superseria: Odciąganie rączek wyciągu mocno do tyłu Podciąganie [...]

[...] 8x8,5kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x50kg 6x55kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x60kg 8x65kg - Podciąganie na drążku 2s 10x50kg 8x45kg (maszyna do podciagania) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x30kg 6x35kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x25kg 10x30kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x50kg [...]

[...] 8x8,5kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x50kg 6x60kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x65kg 8x70kg - Podciąganie na drążku 2s 10x50kg 8x45kg (maszyna do podciagania) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x30kg 6x35kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x25kg 10x30kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x50kg [...]

[...] i sprowadzał się do podstawowych ćw Czwartek nogi • siady ze sztangą 1. 10x 20 2. 10x60 3. 10x80 4. 8x100 5. 4x120 6. 1x 130 • Siady ze sztangą przód lub hack maszyna 1. 10x20 lub 40 2. 10x60 lub 80 3. 10x70 lub 100 4. 8x80 lub 10x 120 • Prostowanie nóg na maszynie 1. 4 serie po około 10/12 ruchów ciężar na maszynie ok. 40 kg [...]

[...] : 3 serie poprzecznej 15/12/10 powtórzeń ; 3 serie rozpiętki na maszynie , 3 serie na skosie górnym po 2 tygodniach zmiana na skos dolny i poręczel; BARKI - hantelki x3 maszyna x 3 , sztanga nad glowa x 3 + brzuch , CZWARTEK - PLECY - podciąganie ( nachwyt szeroki , wąski, szerokość barków - 6 serii ( zgodnie ze strona podciaganie.pl) [...]

Może najpierw podział: Poniedziałek: Klatka+Biceps+Brzuch Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Nogi+Przedramie+Brzuch I o to sam trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej 3s (10-8-6powt.) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s. [...]

[...] wygląda tak, że robie własne FBW: - nogi na suwnicy lub (nie wiem jak sie zwie) do wyprostowywania nóg w kolanie siedząc + łydki - klata to wyciskanie hantli na skosie lub maszyna do wyciskania(też spoko mi wchodzi) + czasami rozpiętki jak mam więcej czasu - plecy to zazwyczaj podciąganie( czasem martwy lub wiosłowanie) - barki to zazwyczaj OHP [...]

[...] wypychanie na suwnicy / 3s - prostowanie nog w siadzie / 3s - uginanie nog w lezeniu / 3s - Martwy ciag na prostych nogach / 3s Lydki: - wspiecia na palce w staniu / 3s - maszyna do lydek / 3s Brzuch: - spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku / 3 super serie ** SRODA ** 40 minut Aero rano (Bieganie) zaraz przed oczywiscie BCAA ** [...]

[...] nog na suwnicy / 5s / 20*50kg / 18*80kg / 12*100kg / 8*150kg -prostowanie nog na maszynie / 3s* 20-16powt -uginanie nog w lezeniu / 5s* 20-14powt Lydki: wspiecia na palce + maszyna / 3ss*~30powt Brzuch: - spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku / 3 super serie Ostatni trening: [...]

[...] dodaj przed martwym. Biceps jak triceps - zostaw 2 ćwiczenia bo pracuje przy plecach czwartek: najpierw nogi, potem barki. Na nogi najpierw przysiad ze sztangą, potem wykroki, do tego prostowanie nóg, potem uginanie (możliwe że ta sama maszyna) i po tym coś na łydki. Barki.jako 4te ćwiczenie daj wznosy bokiem w opadzie tułowia - na tylni akton

[...] na płaskiej 4x12-8 Jako że czułem trochę dwójko po treningu czworogłowych więc nie szalałem za mocno -Uginania nóg leżąc 4x20-15 -MC na prostej nodze z kettlem -Wspięcia na palce (maszyna siedząc na prostych nogach) 6x20 Jako że później miałem dośc sporo treningów z klientami zrobiłem aeroby po swoim treningu- 20min Dziś barki+ triceps.

[...] ze sztangą na plecach 3sMAX Klatka: Wyciskanie normalne (12/10/8) , Skos (12/10) Plecy: Wiosłowanie sztangą (12/10/8)/podciaganie na drążku do klatki 3xmax Barki: maszyna przód lub tył (12/10/8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (14/12/10) Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX tutaj mam priorytet klatke, biceps z tricepsem zamieniaj co [...]

Jestem jestem wybaczcie wczoraj miał być wieczorny wpis ale tata usnął wraz z córeczka :-P . Lecimy z tym : Poniedziałek Leciałem Nogi + Triceps Przysiady ze sztanga 8 serii po 5 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy 8 serii po 6 powtórzen Wyprosty na maszynie 4 serie do bólu Z racji tego że mam słabe bardzo nogi po rozmowie z [...]

[...] drążka do mostka wąski ichwyt v 21x21/24x15/x14/25x12 17,5x20/21x16/24x14/24x13 17x20/20x15/x12/22x10 17,5/14,5/15,75/17 2b uginanie nóg 25x20/x15/25,5x14/x12 siedząc maszyna 25x16/27x15/25x16/x14 leżąc 20x15/22x12/x8/20x10 15/15/17,5/17,5 2a ok, zmieniłam sobie ustawienie na wąśko 2b mniejsze czucie niz oststnio 3a wznosy ramion bokiem [...]

O. I znowu wpadł siłowy Drążek szeroko nadchwytem 6/6/6/6/5 MC 10 x 60 kg 7 x70 kg 5x 80 kg 10x 90 kg 10x 95 kg 10x 90 kg 10x 80 kg Wyciskanie hantli barki siedząc 10 x 12,5 kg 10 x 15 kg 10 x 17,5 kg 7 x 17,5 kg 8 x 15 kg Przyciąganie uchwytu V Do tułowia Maszyna 4s x 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10 x 32 kg 10 x 30 [...]

Wczoraj SQ 10 x 40/50/55/60/65/67,5/50 Jakaś maszyna glute coś tam...generalnie kolejka do niej była bo okupowana przez kobitki 3x10 WL 5x 65 kg 5x 67,5 kg 5x 65 kg 5x 65 kg 5x 62,5 10x 50 kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10 x 17,5 10 x 20 6 x 22,5 8 x 20 Rozpiętki na ławce skośnej 3s x 10p 12,5 kg Modlitewnik 3s x 10p 30 kg Młotki 10x [...]

Czas na posiłek i trening , dzisiaj rano barki kaptury i lydki zalicze Barki : Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/10/8/8 Wznosy boczne 4x12 Wznosy z przodu 4x12 Wznosy w opadzie 4x12 Kaptury: Szrugsy 5x12 Lydki: Maszyna okolo 5 serii Dieta bez zmian :)