[...] - 40/50/55/57,5 kg wyciskanie barki sztangielki - 12/10/7/7 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 8/8 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 - 20/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * PROGRES! - więcej powtórzeń i obciążenia w ostatniej serii w wl - 1 seria [...]
[...] - 40/50/55/60 kg wyciskanie barki sztangielki - 13/9/9/6 - 14/16/16/18 kg klatka skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 12/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * niby coś do przodu poszło, ale generalnie nie jestem zadowolony z [...]
[...] - 40/50/55/60 kg wyciskanie barki sztangielki - 14/10/9/7 - 14/16/16/18 kg klatka skos sztangielki - 11/8 - 18/20 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 12/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * - w wyciskaniu nie dałem rady, - 1 powt w ostatniej serii, przygniotło [...]
nr 1 trening A * przysiad - 60 kg * wiosło - 35 kg * skos sztangielki - 14 kg * barki sztangielki - 12 kg * uginanie dwugłowe - 20 kg * łydki - 25 kg * bic maszyna - 20 kg * brzuch maszyna - 10 kg wszystko 3 serie po 10 powt tylko łydki 15 powt, brzuch 17/14/11 taki pierwszy lajtowy trening
[...] - 67,5/77,5/82,5 kg * wiosło - 35/47,5/52,5 kg * uginanie dwugłowe - 20/20/25 kg * ławka płasko - 45/50/52,5 kg * barki sztangielki - 14/14/16 kg * łydki - 25 kg * bic maszyna - 20/20/25 kg * brzuch maszyna - 10 kg - przysiad + 2,5 kg - jest ciężko - wiosło + 2,5 - jak na razie lajtowo raczej - płaska + 2,5 - spokojnie można jeszcze powoli [...]
dzisiaj poszedł taki trening - klatka skos sztangielki x4 - barki wyciskanie sztangielki x4 - rozpiętki maszyna x3 - odwrotne rozpiętki maszyna x3 - unoszenie bokiem x2 - francuz w leżeniu x2 i 30 min na bieżni po treningu na śniadanie poszły owsiane z wpc w szkole jakieś grahamki + wpc przed treningiem owsiane + wpc a przed chwilą kanapsy z [...]
[...] na maszynie Hammer 3 x 15/12 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych ramionach 3 x 15 4.Przyciąganie siedząc w wąskim chwycie 3 x 15/12 5.Wyciskanie na barki ( maszyna) 3 x 15 6.Wyprosty ramienia stojąc z linką wyciągu ( podchwyt) 3 x 15 7.Uginanie ramion stojąc z linką wyciągu dolnego 3 x 15 8.Podciąganie wzdłuż tułowia w wąskim [...]
[...] aktywności i nie uwzględniło w stravie tej „kalibracji” Dzisiaj: Drążek nadchwytem 6/6/6/6/5/4 MC 10x60 kg 10x 70 kg 10x80 kg 10x90 kg 10x 100kg 3 x 120 kg 10x 90 kg Wiosło maszyna 4s x 10p 45 kg Przyciąganie drążka z wyciagu Górnego do klaty 4s x 10p Szrugsy hantle 25 kg 4s x 10p Wyciskanie hantli na ławeczce barki 10x12,5 kg 10x 15 kg [...]
[...] aktywności i nie uwzględniło w stravie tej „kalibracji” Dzisiaj: Drążek nadchwytem 6/6/6/6/5/4 MC 10x60 kg 10x 70 kg 10x80 kg 10x90 kg 10x 100kg 3 x 120 kg 10x 90 kg Wiosło maszyna 4s x 10p 45 kg Przyciąganie drążka z wyciagu Górnego do klaty 4s x 10p Szrugsy hantle 25 kg 4s x 10p Wyciskanie hantli na ławeczce barki 10x12,5 kg 10x 15 kg [...]
[...] na tył barków 10-10-10 nogi --- suwnica 12-12-10-10 w super serii z --- martwy ciąg na prostych nogach 12-12-10-10 --- wyprosty nóg siedząc 12-12-12-12 w super serii z --- maszyna na dwógłowe uda 12-12-12-12 rowerek 15-20minut C) Triceps + biceps, brzuch rowerek --- poręcze 12-10-8-6 w super serii z --- uginanie ramion ze sztangą prostą [...]
[...] odwodzenie linek wyciągu górnego do tyły / na tylni akton barków Uginanie sztangi prostej + uginanie sztangi łamanej + hantelki chwyt młotkowy / 3 serie po 20 powtórzeń Na koniec 30 minut na schodkach / steper - fajna maszyna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0593881e99e04d2784282df5740b84f1.jpg Zmieniony przez - bylaczek w dniu 2013-10-05 12:15:18
[...] odwodzenie linek wyciągu górnego do tyły / na tylni akton barków Uginanie sztangi prostej + uginanie sztangi łamanej + hantelki chwyt młotkowy / 3 serie po 20 powtórzeń Na koniec 30 minut na schodkach / steper - fajna maszyna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0593881e99e04d2784282df5740b84f1.jpg Zmieniony przez - bylaczek w dniu 2013-10-05 12:15:18