[...] w opadze Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku Łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,6,6 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9,6,6wywal Rozpiętki maszyna 9,9,9nie maszyna tylko hantle! wyc. sztanga lub hantle zza karku lub sprzed glowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,9,9 Prostowanie ramion z drążkiem [...]
Cayek Sprobowałem dzisiaj tak jak piszesz i faktycznie lepiej. Chyba tak własnie będę robił Tymczasem dziś u mnie obwodówki A1) Wyciskanie hammer skos A2) Butterfly B1) Maszyna ala hammer na plecy B2) Wiosłowanie na maszynie do brzucha C1) Unoszenie hantli bokiem C2) Wyciskanie na hammerze na barki C3) Wznosy w opadzie D1) Wyciskanie na smithie [...]
[...] wpadły barki i triceps -wyciskanie smith -wznosy bokiem stojąc -wznosy bokiem na wyciągu jednorącz -unoszenie sznura przed siebie na wyciągu -wznosy hantli w opadzie -maszyna triceps press -prostowanie podchwytem -prostowanie nachwytem -łydki komentarz do treningu Lajtowy i szybki trening. Godzika i uwinąłem się ze wszystkim a i jeszcze [...]
[...] Dzisiaj poszły barki i triceps -wyciskanie smith -wznosy bokiem stojąc -wznohy hantlą jednorącz sotjąc -odwrotny butterlfy -triceps press -prostowanie nachwytem -prostowanie maszyna 30 min cardio na czczo komentarz do treniningu Lajtowy trening, wolne negatywy dopięcie. Praktycznie wgl nie zmęczony i suchutki cały czas. Poza tym dziś wolne od [...]
[...] boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x10, 25x10 -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry 10x60 (8 sam 2 z pomocą), 16x40 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x50, 12x41 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x30, 12x26 łydki komentarz do treningu Udany trening. Jak widać ciężary w niektórych ćwiczeniach trochę za duże na [...]
[...] 15x72, 25x62 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x12, 25x12 -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry 8x60, 20x45 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x50, 12x41 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x30, 12x26 łydki cardio na czczo 25min komentarz do treningu Po wczorajszej zabawie z martwym czułem się dzisiaj [...]
[...] 15x65, 15x65 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x14, 25x14 -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry 8x65, 12x52 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x64, 12x50 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x34, 11x30 łydki cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Bardzo udany trening Właściwie wszystko szło po mojej [...]
[...] 15x45, 20x45 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 10x25, 10x25 -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry 10x45, 12x35 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x41, 12x32 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x26, 11x22 łydki cardio na czczo 35 min komentarz do treningu Dobry trening Dość szybko zleciał. Ciężary mniejsze ale [...]