maszyna barki

[...] 4 serie x 12-15 p. 5. Martwy ciąg na prostych nogach, 4 erie x 10 p. 6. Uginanie nóg z hantlem leżąc (2-głowy), 4 serie x 12 p. Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc, maszyna Smitha, 4 serie x 12 p. 2. Spięcia łydek na suwnicy 4 serie x 10 -12 p. Trening - niedziela - 04.01.2015 Barki + kaptury + triceps Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] + barki + kaptury Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem, 80-130 kg, 6 serii, po 3 powtórzenia w serii, 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, 5 serii x 12-8 powtórzeń, 3) Rozpiętki na ławce płaskiej, 5 serii x 12 p. Barki: 1) Wyciskanie na maszynie, 5 serii x 12-10 p. 2) Unoszenie sztangielek [...]

ta maszyna dobra sprawa, czysty ruch na barki!! dobrze sie wykonuje!! ja musze zawsze wstepnie barki zmeczyc rozgrzewkowymi zeby na wyciskanie nie walic ciezaru za duzego, zeby ostroznie kontrolowac ruch!!

[...] na wyciagu) WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (plecy- siedzac na ziemi linka do siebie) zrobiłbym to na wyciągu poziomym oburącz UGINANIE NOG LYDKI A (wolny wybor) maszyna smitha serie do oporu dużo powt krótkie przerwy PRZEDRAMIONA A (sztanga nachwytem) nie wiem jakie masz proporcje przedr/ramie bo jesli jest ok to bym nie robił [...]

Środa Wyciskanie wąsko 40x8 50x8 60x5 72,5x 12 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 skos hantle 33x8 27x10 22x12 17x12 rozpietki maszyna x12 x12 x12 x12 barki suwnica 20x10 30x10 40x10 50x8 barki unoszenie 12x10 12x10 12x10 12x10 triceps hantle lezac 12x12 14x12 17x8 14x8 12x8 triceps sznurki drop 40x10 30x10 20x10 rozciaganie

[...] 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 31kg/32,5kg/36kg/37,5-bardzo lubię,dokładam powoli 28,5kg/31kg/33,5kg/36kg 26kg/28,5kg/30,5kg/33,5kg 4.Podciąganie szeroko (z gumą) 3*10 maszyna 10x-20/10x-20/10x-20-cięzko 15x-30/15x-30/14x-30/6x-20 5x-20kg+5x-25kg/ 12x-30kg/11x-30kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3*12 12x6kg/12x6kg/12x6kg/rękę- [...]

[...] 5x max _wspięcia siedząc 2x max niedziela: plecy -podciąganie na drążku 4 x ile wlezie -wioosłowanie sztnagą 4x 15/12/12/15 -do karku na maszynie 3x 12/12/15 -wiosłaowanie maszyna siedząc 3x 12/12/15 kaptury -sztanga z przodu 3x 15/12/15 -sztangz z tyłu 3x 15/12/15 wtorek: biceps -hantla młotek 3x 12/12/15 -łamana modlitewnik 3x 12/12/15 [...]

[...] wiem, ze się napracowałam na treningu. jutro pewnie będą jeszcze boleć barki i ramiona %-) Trening klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 4 x 15: 12,5 kg, ost. seria 15 kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4 x 15: 10 kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki 3 x 15: 3 kg 4. Prostowanie ramion ze [...]

[...] prosej stojąc 2x -uginanie nadgarstków ze sztangą 2x -uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x ...................... push: klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wycisk hantli siedząc 3x - wznosy bokiem 3x - francuz 3x - sciąganie drążka na wyciągu 2x ...................... Nogi+łydki+brzuch [...]

23.01 pull1 Wiosło polsztanga 2x120x6,6 100x9 Drążek neutral 2xcc+15+5,5 Wiosło Hammer Z dołu jednoracz 2x65x10 45x14 Wiosło wyc dolny 2xstosx7,6 Wiosło Hammer neutral 3x65x12,10,10 Tył barki maszyna 3x13 Odwrotny Butterfly 2x15-20

13.07 push 1 trejing w calypso w Sopocie. Wl skos gora 130x5 Barki maszyna stosx8 2 sztabki mniej x10 Dipsy +45x8 +30x13 Butterfly 103x8 85x8 Wznosy hantli bokiem 26x9 24x10 Wznosy przodem linka wyc dolny 40x6 30x11 Francuz hantlem siedząc jednoracz 17,5x10.11 15x14,13 Prostowanie nachwyt stos x23,24

17.12 Push 2 Wl skos gora hantle 55x9 45x9 Shmith siedząc barki 100x9 80x14 Wyciskanie maszyna wasko 75x10 65x11 Rozpiętki Butterfly 2xstosx14,11+2xdrop Bok barku na maszynie 35x11 25x18 Wznosy hantli siedząc 2x12x 15 7x15 Francuz leżąc hantle 22x 20x10 Prostowanie długi sznur 25x10 20x10+3+4 Trening na innej siłowni ale poszedł całkiem dobrze. [...]

15.02 push Hammer poziomy na klate 160x8 140x9+1 Shmith barki 2x100x, 8+3+3 Wyciskanie maszyna na tric 96+5x8 82+5x12 Rozpiętki brama siedząc 21x5 15x8+drop Crucifix 28,5x14 23,5x17 Wznosy bokiem siedząc 2x12,5x 11, 13 7,5x19 Francuz hantlami leżąc 20x7 15x12+4+4 Prostowanie z długim Sznurem 38,5x8 28,5x11+6+5 Rano 40 min cardio po treningu 20 [...]

[...] 12,5x12 Wznosy przodem 2x12x10 Prostowanie szeroko nachwyt 2x10,10 Francuz wyciąg dolny leżąc 2x12,12 02.03 off rano 45 min cardio 03.03 legs 1 Hack sq 2x150x8,10 Wypychanie maszyna 2xstos x12, 12 Prostiwanie 96x11 Zginanie leżąc 2x53x 11, 11 Mcnpn hantle 3x30x10 Zuraw 2x max Przywodzenie 2x12,12 Planowo dziś bez cardio. Zmęczenie coraz większe. [...]

[...] bolał to poszedl na freestyle. Wl skos dol 4x115x10,10,10,8 Hantle skos gora 50x8 47,5x10 Butterfky 3x15 Wzmosy bokiem na hantlach od waldiego 3x15-12 + drop Wznosy bokiem maszyna 3x12 Prostowanie 4x10-12 Stwierdziliśmy ze nie ma sensu jeszcze wchodzić na mase skoro apetyt nie do końca doszedl do siebie więc kcal minimalnie w dol i pociągniemy [...]

[...] Zginanie 39x10 46x10 53x10 60x10 53x12 08.06 Barki tric Wyciskanie siedzac shmth z bloków 4x80x6 Wznosy bok siedzac 5x10 7,5x10 10x10,10 7,5x15 Wznosy bokiem jednoracz maszyna 3,75x12 5x12 6,25x12 7,5x12 Francuz lamana 30x10 35x10 40x10 45x10 40x12 Francuz jednoracz siedzac 10x12 12,5x12,12 Prostowanie 2 długie sznury 28,5x12,12,12 Treningi [...]

[...] Zginanie 46x10 53x10 60x10 67x10 53x13 17.07 barki tric Wyciskanie shmith z martwego punktu 3x4x100 100x8 Wznosy bok soedzac 7,5x10 3x10x10 7,5x17 Wznosy bok jednoracz maszyna 7,5x12,12 10x12,12 Francuz lamana lezac 40x10 45x10 50x10 50x10 40x13 Francuz z hantlem siedzac 15x6,8,12 Prostowanie długi warkocz 3x38,5x12 Ostatjie treningi bardzo [...]

23.07 barki tric Wyciskanie shmtih siedzac 4x6x90 Wznosy bokiem siedzac 7,5x10 10x10,10 12,5x10 10x14 Wznosy bok maszyna 7,5x12 10x12 15x8,10 Francuz lamana poziom 40x10,10 50x10,11 40x14 Franciz hantlem jednoracz 15x10,10,12 Prostowanie 2 długie warkocze 3x43,5x10 Rano 20 min cardio. Waga powoli w gore. Obecnie 109-109,5. Miska z dziś 1. Jaja [...]

28.07 Barki tric Wyciskanie siedzac shmith 4x5x100 Wznosy bokiem siedzac 10x10,10 12,5x10,10 7,5x21 Wznosy bok maszyna jednoracz 10x12 12,5x10 15x10,10 Francuz lamana lezac 40x10 50x10,10,10 40x16 Prostowanie z hantla jednoracz 15x10,12,12 Prostowanie dlugi sznur 3x43,5x12 29.07 off Jeszcze dziś, jutro trening weekend totalnie off chociaz na 99% [...]

[...] 3 dzien offu ale jednak pojechałem na trening. Poszly barki i tric: Wyciskanie shmith 3x4x110 110x12 Wznosy bokiem siedzac 7,5x10 10x10 12,5x10 15x10 7,5x23 Wznosy bokiem maszyna 10x12 12,5x10 15x10,10 Francuz lamana lezac 4x50x10 30x16 Francuz hantlem jednoracz 15x10,12,12 Prostowanie dlugi sznur 3x43, 5x12 04.08 Plecy Wioslo shmith 3x4x110 [...]