Vex, probowalem Ci przeslac ten trening ale mail do mnie wrocil 1. Udo ---> Suwnica x 12 60 kg 2. Klatka piersiowa ---> wyciskanie na lawce x12 35 kg 3. Biceps ---> Modlitewnik x12 16 kg 4. Udo tył ---> W lezeniu dolny wyciag x 10 skala 3 5. Triceps ---> [...]
Nom moja siłka składa się z -Ławeczki z odzielnymi stojakami +270 kg obciązenia -Szmith -Specjalna Ławka na barki wiecie taki fotel -Maszyna na barki -Hantle od 4-45 plus jeden 75 kg do wiosłowanai hantlem -Brama 3 rodzaje rączek -Wyciąg ze 100 kg obciazenia 8 drązków na triceps 3 na łape 5 na motyl -Maszyna na nogi 170 kg obciązenia -Drązek do [...]
[...] na silce - po prostu masakra. Od groma nowego sprzetu, nowa brama, wyciagu, drazek, duzo maszyn (do wioslowania, do wyciskania na barki, odwrotne rozpietki, modlitewnik maszyna) - niby git, choc teraz troche tloczno sie zrobilo. Ale do rzeczy: Drazek lipa. Nie wiem czemu. Moze dlatego, ze trening poranny po jednym posilku, moze dlatego, ze [...]
[...] 12,5kg x 6 + 12,5kg x 4 - 12,5kg x 8 + 10kg x 6 - 12,5kg x 8 + 10kg x 6 KARK: 1)Wznosy glowy na maszynie 15kg x 20 20kg x 15 25kg x 15 20kg x 12 LYDKA: 1)wspiecia siedzac (maszyna)40kg x 30 45kg x 25 50kg x 20 2)wspiecia stojac sztanga trzymana w rekach.(jako podstawki talerze15kg) 60kg x 20 100kg x 12 60kg x 20 + 30kg siedzac na maszynie x 30 [...]
[...] 90stopni 3xMAX TRIC A1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 5 serii po 5 i przerwa Odpoczynek 90s. B1) pompki na poręczach, dociążone lub wyciskanie na triceps maszyna 4 x 6-8 Przechodzi do: B2) pompki w wąskim uczwycie, pompki rece wasko, lokcie przy ciele lub wyciskanie duzej sztangi w waskim uchywcie 4 x 6-8 Odpoczynek 60s. C1) [...]
Cześć Panowie ! Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią. DZIEŃ 1 1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15 2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem [...]
Niestety nadal ból barku dokucza .Dziś byłem u kolejnego fizjo , ale chyba czas wybrać się do jakiegoś dobrego lekarza . Fizjoterapeuta proponuje wstrzykniecie 2 dawek preparatu z kolagenem . Co sądzicie o takich rzeczach ? Chce tak zmodyfikować plan aby nie narażać barku : 1.Zmniejszyłem ciężary w wyciskaniu hantlami 2.Zastanawiam się czy nie [...]
[...] o którą w Polszy było mi ciężko :-)) Można dołożyć 3. Prostowanie nóg siedząc - ciężko, ale spróbujemy dołożyć 4. Uginanie nóg leżąc - podobnie jak z suwnicą, w końcu dobra maszyna, ciężko. Spróbuję dodać następnym razem. 5. Wspięcia tułowia - inna ławeczka niż na poprzednich sesjach treningowych, ta jest jak skonstruowana, że ciało jest pod [...]
[...] 15/15/15 6. Wspiecia lydek. 3x6-8 8x95lb/6x95lb/6x95lb 9x90lb/9x90lb/8x90lb 9x80lb/9x80lb/9x80lb 9x75lb/9x75lb/9x75lb 8x70lb/8x70lb/8x70lb 8x45lb/8x45lb/6x45lb (inna maszyna) 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs //Komentarz 1. Przysiad - bez ogródek, spociłam się jak świnia. Lepiej czuję ciężar, mimo że nie mogę zejść [...]
[...] 8x32,5kg/7x35kg/(4+1)x37,5kg/4x37,5kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 6x71,25kg/8x72,5kg/6x74,75kg było około 110 kg - nie wpisuję ciężaru bo inna maszyna niż zazwyczaj 6x70kg/6x70kg/6x70kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 5x46,25kg/4x46,25kg/5x45kg bardzo stra maszyna, wzięłam ciężar ~30 kg, bo była nienaoliwiona i [...]
[...] 3. uginanie nóg leżąc 4x 8-10 90 sek przerwy 10x25kg/10x27,5kg/9x30kg/7x32,5kg+2x30kg 4. przywodzenie nóg 2x 10-12 60 sek przerwy 12x35kg/5x40kg+7x35kg (szerzej maszyna) 5.wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15 10x70kg/10x70kg/9x70kg //Komentarz 1. RDL - wydaje mi się, że robię okej, bo tyłek idzie do tyłu i staram się nim ciągnąć, [...]