maszyna barki

[...] 6x19 5x21 3. Unoszenie bokiem 8x11 8x11 8x11 4. Unoszenie w opadzie 8x9 8x9 5. Unoszenie przodem 8x7 8x7 6. Unoszenie sztangi do brody 10x20 10x25 10x25 7. Spięcia leżąc maszyna 13 sztabek 20,15,15 Aero: brak W planie były barki i nogi, ale wszystko na nogi było pozajmowane to było więcej ćwiczeń na barki. Jest to moja chyba najsłabsza [...]

[...] 8x17 3. Unoszenie bokiem 12x9 12x9 4. Unoszenie w opadzie 12x9 12x9 5. Unoszenie przodem 12x7 12x7 6. Unoszenie sztangi do brody 10x25 10x25 10x25 7. Spięcia leżąc maszyna 13 sztabek 20,20,20 8. Unoszenie kolan w podparciu 15 15 15 Aero: brak Barki spompowane. Typowe stanowisko wyciskania z barków było zajęte to zrobiłem push press i [...]

[...] ławka rzymska 12xcc 12x15 12x15 4. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x55 12x55 12x55 5. wyciskanie sztangi zza głowy 12x20 12x30 12x30 12x30 12x30 6. unoszenia bokiem maszyna 20x25 20x25 30x255 7. odwrotne rozpiętki, maszyna 12x30 12x30 12x30 Aero1: spinner 25 minut w tym 5 interwałów 30/90 Aero2: trucht do domu jak poniżej [...]

[...] nachwyt szeroko 12x50 12x50 12x50 12x50 - Wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 - wyciskanie sztangielki 15x13 12x15 12x15 12x15 - Unoszenia bokiem, maszyna 12x30 12x30 12x30 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 12x25 12x25 12x25 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x20 12x20 12x20 Aero: brak :-( Mega jestem wkurzony bo kolana [...]

[...] 12 12 12 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 - MCNPN 12x70 12x70 12x70 12x70 - Wyciskanie na maszynie hammer 15x10 12x15 12x15 - Unoszenia bokiem, maszyna 12x30 12x30 12x30 - Face pull 15 15 15 Aero: Orbitrek 20 min, tętno 145-150 Plecki zrobione wolno i dokładnie bez rzucania się na obciążenie. Zobaczę pewnie wieczorem [...]

[...] Masło extra 10 Banan 100 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 17x40 8x60 5x70 5x70 5x70 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 - wyciskanie, maszyna hammer na dół 12x45 12x45 12x45 (45 na stronę) - machanie talerzem 10x10 10x10 10x10 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 - Młotki 12x9 12x11 [...]

[...] Masło extra 10 Banan 120 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc 25x9 12x13 10x15 4x19 6x18 6x19 - Face pull 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt - Unoszenie bokiem maszyna 10x30 10x30 10x30 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 10x35 10x35 10x35 - Szrugsy sztangą, smith 10x60 10x70 10x70 - Uginanie leżąc 15x20 10x30 8x35 8x35 + - Prostowanie [...]

[...] - Unoszenie w opadzie 15x5 15x5 15x5 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 12x30 8x40 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50 - Face pull 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt - Odwrotne rozpiętki, maszyna 10x35 10x40 8x40 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x15 10x20 10x20 - Prostowanie siedząc + uginanie siedząc 3/3 serie - Przysiad tylny 10x20 8x60 8x60 8x80 - [...]

[...] 6x9 6x9 6x9 6x9 6x9 6x9 - Unoszenie w opadzie 6x7 6x7 6x7 6x7 6x9 6x9 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x30 8x35 6x45 6x45 6x45 6x45 6x45 6x45 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x35 8x40 8x40 - Face pull z dołu 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt 8x12szt - wyciskanie z przodu maszyna, 10x55 10x55 10x55 10x55 - Szrugsy z odwodzeniem, [...]

[...] nogi - Unoszenie bokiem 10x9 6x11 6x13 6x13 - Unoszenie w opadzie 6x9 6x11 6x11 6x11 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x30 6x40 6x45 6x50 5x55 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 6x45 6x45 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x18 12x27 12x30 - Przysiad tylny 15x20 6x60 6x80 6x80 6x90 6x90 - Prostowanie siedząc 3s 8 8 8 - uginanie [...]

[...] B complex Vitamin C Trening: barki, nogi - Unoszenie bokiem 15x7 15x7 12x7 - Unoszenie w opadzie 15x7 12x7 - push press 15x20 10x30 8x40 8x50 6x55 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 7x45 - wyciskanie z przodu hammer 10x50 6x60 6x60 - Unoszenie bokiem, maszyna 10x30 8x35 6x45 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x24 12x27 12x30 - [...]

Piątek 27-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 237/42/264(233)/2388 Trening: Barki, nogi - wyciskanie na maszynie hammer 15x20 8x30 6x35 6x40 - Unoszenia bokiem, maszyna 12x35 12x40 12x45 + 2xdrop - Odwrotne rozpiętki, maszyna 15x30 15x30 15x30 - wyciskanie sztangi zza głowy 8x40 6x50 6x50 4x60 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x15 [...]

[...] +10x druga + 10x obunóż) - uginanie 3sx10-8 - wykroki 3s 10x13 - łydki siedząc 3s max 30 50 50 - wyciskanie na maszynie hammer 12x20 8x30 6x35 6x35 6x35 - Unoszenia bokiem, maszyna 12x35 12x40 12x45 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 20x25 20x25 20x25 + drop - unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 2s - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x1812x21 Piątek [...]

[...] 4 x max Prostowanie grzebietu na ławeczce skośnej 4x12 Szrugsy 4x10 Triceps Czachołamacze 4x12 Prostowanie na wyciagu górnym 4x10 Pompki na poręczach 4xmax PT Nogi Hack maszyna 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Łydki Wznosy na palce ze sztangą 4 x max Barki Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Wyciskanie [...]

Wrzucam plan treningowy. Część jest opisana "po mojemu" więc nie każdy może wiedzieć o co chodzi :P Dół 1. Front Squats - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 2. Marty ciąg - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 3. Bulgarian Split Squats - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 4. Maszyna dwugłowy i czterogłowy uda - 4 serie - 8 powtórzeń - progres Góra 1. [...]

[...] leżąc 4x10 PRZENOSZENIE SZ-KI ZA GŁOWĘ 2x15 uginanie ramion ze sztangą 3x10 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x15 pompki na poręczach (maszyna) 3x10 Barki+Nogi Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10 JW. TYLKO STOJĄC 3X10 Przysiady 4x10 wyprost nóg na maszynie 4x15 [...]

A więc tak: Dzień / Trening / Dieta ---------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/Wtorek /Niskie obciążenia / low carb/calorie ---------------------------------------------------------------------- Środa /Cardio / low carb/calorie ---------------------------------------------------------------------- [...]

[...] i fizycznie czuję, że to wstanę. Uda rozrosły się od tego czasu jak dla mnie kolosalnie… a okres czasu bardzo krótki! Dwugłowe ud też dźwigają dużo dużo więcej…skończyła się maszyna, bowiem z obciążeniem 100kg robię kilkanaście ruchów, gdzie przeważnie kończyłem na 60-70kg. Nigdy nie miałem takiego progresu ud, dla mnie jest to rewelacyjna sprawa [...]

[...] tak czy siak biegałem w deszczu. Trening 40 minut aerobów na czczo Siłowy : Łapy: 1. a)uginanie z supinacją 4x15 b)prostowanie uchwytu wyciągu górnego podchwytem 4x15 2. a)maszyna do uginania Waldiego 4x30 b)ta sama maszyna tyle że prostowanie z za głowy coś w rodzaju francuskiego wyciskania w siadzie 4x20 3. a)uginanie młotkowe 4x15 [...]

[...] z ostatniej serii 5. Maszyna 3x10 bez obciążenia, sama sztanga łamana 3x10 - próbowałam przypomnieć sobie spięcie łopatek 6. Łamana x10, plus 5kgx10, plus 10kgx10px3s, maszyna plus 5kgx10p nie spinam łopatek na maszynie Martwy ciąg na jednej nodze - 5x12 1. 8kgx10 różowy kettle, 12kg niebieski kettle x12px5s (brak równowagi bujam się, bez [...]